Rəylər

Düzgün itələmə və çəkmə bədən mexanikası

Düzgün itələmə və çəkmə bədən mexanikası


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sıxma və çəkmə hərəkətləri iş yerində, idmanda və ev işləri zamanı baş verir. Bu hərəkətlərin təhlükəsizliyi və səmərəliliyi qismən gücünüzdən asılıdır, ancaq postural uyğunlaşma və bədən mexanikiniz daha da vacib bir rol oynayır. Lazımi qüvvənin lazımi miqdarını qiymətləndirmək və ən təhlükəsiz hərəkət qaydasını qəbul etmək, xəsarətləri itələməyə və çəkməyə mane olur.

İtələmək

Bir çox insan ağır bir cisim qaldıranda dizlərini bükməyi xatırlayır, ancaq itələmək və çəkmə hərəkətləri zamanı bunu unutma. Dizlərinizi əymək və dərin nüvəli əzələlərinizi cəlb etmək üçün qarnınızı çəkmək, belinizi ağrı və yaralanmalardan qoruyur. İzləmə və çəkmə arasında bir seçiminiz olduqda, itələmək, belinizi daha etibarlı bir alternativ təmin edir, çünki neytral postural bir hizmeti davam etdirərkən bədən çəkinizi istifadə etməyə imkan verir. Maksimum təhlükəsizlik üçün itələdiyiniz obyektə bir az əyilmək.

Çəkir

Obyekti çəkmək sizin yeganə seçiminizdirsə, geniş bir dayaq yerini tutaraq dizlərinizi bükün və bir ayağını digərinin önünə qoyun. Əgər obyekti özünüzə yaxın tutsanız, bacaklarınızdan daha yaxşı bir qola sahib olursunuz və belinizdə daha az stress olur. Düz bir beli, qollarınızı bədəninizə yaxın tutun və biləklərinizi düz tutaraq qoruyun. Dönmək lazım olduqda, ayaqları ilə istiqamətləri dəyişdirin. Heç vaxt belinizi bükməyin.

Ümumi Təhlükəsizlik mülahizələri

Bir obyekti itələməyə və çəkməyə qərar vermədən əvvəl, bunun təhlükəsiz olub olmadığını və ya kömək istəməyinizi qiymətləndirin. Öz çəkinizlə və əzələ gücünüzlə, obyektin hündürlüyü və rahat, erqonomik bir əl tutmağınızla müqayisədə cismin çəkisini nəzərə alın. Yük potensial olaraq qeyri-sabitdirsə, onu sınamadan əvvəl onu sabitləşdirmək üçün nə etməli olduğunuzu müəyyənləşdirin. Başlamadan əvvəl hərəkətli səthi təmizləyin. Toz və ya kir cismin hərəkət dəyişkənliyinə mane ola bilər.

Əzələ balanssızlığı

Sıxan və çəkən əzələləriniz arasındakı balanssızlıq bədən mexanikinizə xələl gətirir. Əgər məşqiniz pushups, dəzgah presləri və bacak preslərini vurğulayırsa, ancaq nadir hallarda çəkmə, oturma cərgələri, əyilmə və ya bükülü qıvrımları yerinə yetirirsinizsə, sizi yaralanmağı təmin edən əzələ balanssızlığı yaradırsınız. Bu balanssızlıqlar duruşunuzda və ümumi görünüşünüzdə özünü göstərir. Həddindən artıq inkişaf etmiş bir sinə və aşağı inkişaf etmiş bir arxa, məsələn, şüar yaradır. Slouch, nüvənizi cəlb etməyi çətinləşdirir. Əsas dəstəyin olmaması çəkmə və itələmə işləri zamanı sizi risk altına qoyur.



Şərhlər:

  1. Valiant

    Səhv edirsən. Bunu müzakirə edək. PM-də mənə yazın, ünsiyyət quracağıq.

  2. Ansgar

    Siz nişanı vurmusunuz.

  3. Vijas

    Ugh, siz bülbül!

  4. Derham

    Bu sizin üçün elmdir.

  5. Bashir

    Məncə səhv edirsən. Mən bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  6. Shonn

    Məncə, o, səhv edir. Mən əminəm.

  7. Chesley

    Biz heç bir taleyi görmürük.



Mesaj yazmaq