Rəylər

Aşağı Arka Gücü üçün Düzgün Bir Pushup Necə Ediləcək

Aşağı Arka Gücü üçün Düzgün Bir Pushup Necə Ediləcək


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushuplar pektoral, yuxarı bədən və qol gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqlərdir. Düzgün formada edilərsə, bunlar abdominallarınız, obliques və aşağı arxa daxil olmaqla əsas əzələlərinizə də fayda gətirə bilər. Əgər bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə və ya yalnız belinizdəki əzələləri gücləndirməyə çalışırsınızsa, müntəzəm olaraq həyata keçirilən pushuplar bu sahəni uğurla işlədə bilər.

Addım 1

Əllərinizlə çiyin genişliyindən bir az daha geniş şəkildə yerə uzanaraq üzünüzü aşağı salın. Üzünüzü aşağıya deyil, biraz daha qabağa çəkin, bədəniniz boynundan ayağınıza bir düz xətt meydana gələnə qədər abs və quadları sıxın və gluteal əzələlərinizi bir-birinizə yapışdırın. Bu, belinizi gücləndirməyə imkan verən düzgün pushup formasıdır.

2-ci addım

Qollarınızı yavaş və davamlı bir hərəkətlə tam uzataraq yerdən qaldırın. Qalxdığınız zaman qarın əzələlərini çəkin.

3-cü addım

Tam uzantıya çatdıqdan sonra mövqeyinizi qısa bir şəkildə tutun, sonra göğsünüz yerə çatdıqda və ya dirsəkləriniz yerə 90 dərəcə bucağa çatana qədər özünüzü aşağı salın.

İpucu

  • Qarın abunələrinizi təkan müddətində bükülmüş vəziyyətdə saxlayın. Mədəinizə daldırma, məşqinizin səmərəliliyini aşağı salacaq, arxa arxa arxaya qoymağınız bel ağrısı ilə nəticələnə bilər.
  • Bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, qollarınızı bir kürsüdə, dəzgahda və ya divarda başlatdığınız yerdəki pushupları itələyərkən arxadan təzyiq alacaqsınız. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə məsləhətləşin.



Şərhlər:

  1. Dilmaran

    Optimist olmalısan.

  2. Aldhelm

    Between us, I would turn to search engines for help.

  3. Maunfeld

    Mən görürəm ki, siz haqlı deyilsiniz. Mən əminəm. Mən bunu sübut edə bilərəm. PM-ə yazın, əlaqə saxlayaq.

  4. Elihu

    Mənim fikrimcə, burada kimsə vəsvəsəlidir

  5. Kangee

    Yaxşı, mütləq boşdursan.



Mesaj yazmaq