Rəylər

Elliptik üzərində düzgün bir ayaq yerləşdirilməsi

Elliptik üzərində düzgün bir ayaq yerləşdirilməsi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptik maşın, pedalların elliptik və ya oval bir naxışda hərəkət etdiyi üçün uyğun olaraq adlandırılmışdır. Çalışdığınız zaman ayaqlarınız pedalları qaldırmadığı üçün, eliptik maşınlar yamaclara aşağı təsirli ürək-damar alternativi təklif edir. Elliptik bir maşın üzərində ayaqlarınızı harada və necə yerləşdirdiyiniz rahat və effektiv bir məşq üçün vacib mülahizələrdir.

Pedal xüsusiyyətləri

Elliptik bir maşının pedalları hərəkət, ölçü, material və xüsusiyyətlərdə dəyişir. Ön ötürücülü elliptik maşınlar - volan maşının ön hissəsindədir - arxa ötürücü elliptik maşınlara nisbətən daha düz hərəkət tərzi var. Bu düz hərəkət xüsusilə uzun məşqlərdən sonra ayağın uyuşmasına səbəb ola bilər. Amerika İdman Tibb Kolleci, daha təbii, rahat bir hərəkət üçün arxa ötürücü elliptik maşın istifadə etməyi tövsiyə edir. Ön ötürücü bir maşın istifadə etsəniz, dikdaban pedallardan birini seçin. Bu pedallar ayaq biləklərinizin hərəkəti ilə fırlanır, bəzi hərəkətləri düz hərəkətdən çıxarır. Pedal atışı pedalların bir-birindən uzaqlaşa biləcəyi ən uzaq məsafədir. Qısa addım uzunluqları özünüzü qıcıqlanmış və yöndəmsiz hiss edə bilər. Hərəkətlərinizi təbii hiss etməsi üçün kifayət qədər uzun bir addım uzunluğu olan eliptik seçin.

Ayaq yerləşdirmə

Pedalların ölçüsü markalar arasında fərqlənə bilər. Ayağınızın bütün uzunluğunu yerləşdirmək üçün kifayət qədər böyük olan bir maşın istifadə edin. Ayaqları pedalların ortasına qoyun. Pedalların ön kənarına qarşı ayaqlarınızı irəli çəkməyin - bu uzun məşq seansları zamanı narahatlığa səbəb ola bilər.

Ayaq hərəkəti

Elliptik bir maşın istifadə edərkən ayaqlarınızın üstündə dayanarsanız, davamlı və həddindən artıq təzyiq ayağın uyuşmasına və narahatlığa səbəb ola bilər. Məşq üzrə Amerika Şurası, sürüşərkən ayağınızın bütün uzunluğuna yuvarlanmağı tövsiyə edir - gəzinti zamanı meydana gələn təbii hərəkətə bənzəyir. Bu, çəki ayağınızın daha böyük bir bölgəsinə paylayır, uyuşma və narahatlığı azaldır.

Forma

Elliptik maşında olarkən düzgün bir bədən mövqeyini qorumaq vacibdir. Dik durun; irəli və ya geri əyilməyin. Tutacaqları çox möhkəm tutmayın. Elliptik maşın üçün yenisinizsə, yalnız irəli gəzərək başlayın. Daha qabaqcıl varyasyonları əlavə etməzdən əvvəl bu texnikanı mükəmməlləşdirin, məsələn, geriyə pedallaşdırma. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkimə müraciət edin.



Şərhlər:

  1. Kazrale

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə səhv edirsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  2. Bazshura

    Siz səhv edirsiniz. Mən əminəm. Biz müzakirə etməliyik. Mənə pm-də yazın.

  3. Temuro

    Düşünürəm ki, səhv edirsən. I offer to discuss it. Write to me in PM, we'll talk.

  4. Arden

    Demək istədiyiniz deməkdir. Mən mövqeyimizi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  5. Mekus

    Çox yaxşı mesaj



Mesaj yazmaq