Rəylər

Pronated Vs. Üstünləşdirilmiş Pull-Ups

Pronated Vs. Üstünləşdirilmiş Pull-Ups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir çəkmə, sıx bir geri quruluşdur. Qollarınızı və kürəyinizi gücləndirmək üçün şaquli çəkmədən istifadə edən bədən çəkisidir. Bir çəkmə yerində bir əl mövqeyini dəyişdirmək, məşq üçün müxtəlif əzələlərin fokuslanmasını və zədələrin azalmasını təklif edir. Çəkmə hərəkətlərini tez-tez dəyişdirərək çiyinlərinizi təkrar yaralanmalardan qoruyursunuz. Əzələləriniz dəyişən stimullara güc və ton yaxşılaşdırılması ilə cavab verməyə davam edəcəkdir. Təhlükəsiz və lazımi formada həyata keçirilmək, illərlə davam edəcək məşq proqramınızın bir hissəsi olaraq qalacaqdır.

Pronated Grip

Tələsik bir tutma zamanı ovuclarınız üzünüzdən uzaqlaşır. Bir yerüstü çubuğun altına durun və barmaqlarınızı yuxarıdan, baş barmağınızın altından tutun. Əlləriniz arasındakı boşluq rahat bir məsafədədir, çiyin məsafəsindən bir qədər genişdir. Biləklərinizdə daha çox əzələ konsentrasiyasına səbəb olan dar bir tutuş istifadə etmək seçiminiz var. Çubuqdan asın və ya dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı arxadan qaldırın. Buraxın, dirsəklərinizi tərəflərinizə çəkməyə diqqət edin və çənəniz çubuğun yuxarı hissəsini təmizləyənə qədər bədəninizi qaldırın. Hərəkətin başında fasilə verin. Nəfəs alaraq, yavaş-yavaş qollarınızı düzəldin və başlanğıc vəziyyətinizə salın.

Üstün tutma

Yuxarı bir tutuşu olan bir çəkmə tez-tez çin-up deyilir. Çubuğun altına durun və çubuğunuzu ovuclarınızla üzünüzə tutun. Əlləriniz arasındakı məsafə ayrılıqda çiyin məsafəsindən bir qədər dar. Barmaqlarınızı çubuğun üstünə və barmaqlarınızı altın ətrafına qoyun. Çubuqdan asın və ya ayaqlarınızı yerdən qaldırmaq üçün dizlərinizi bükün. Exhale, dirsəklərinizi bükün və çənənizi çubuğun üstünə qaldırmaq üçün dirsəklərinizi tərəflərinizə çəkin. Üst tərəfə fasilə verin. Mövqe başlamaq üçün qollarını düzəldin və düzəldin.

Əzələlər

Arxadakı ən böyük əzələ, latissimus dorsi, çəkilmədən məsuldur. Fərqli əl mövqeləri əzələ konsentrasiyasını dəyişdirir. Əlləriniz tələffüz vəziyyətində olduqda, yuxarı kürəyinizin əzələləri, romboidlər və trapeziuslar daha çox hərəkət edir. Yuxarıdakı əl mövqeyi orta və yuxarı arxadakı əzələləri də gücləndirir və bicepsinizə, yuxarı qolların cəbhələrinə daha güclü bir diqqət daxildir. Əllərinizin daha yaxın olması, ya da yuxarıya doğru və ya böyüdülən bir tutuşa yerləşdirilir, qollarındakı əzələlərə daha çox konsentrə olur.

Məşq haqqında göstərişlər

Çəkmə, inkişaf etmiş bir məşq üçün bir aralıqdır. Bir çəkmə əməliyyatı edə bilmirsinizsə, diqqətəlayiq bir adamın köməyinə müraciət edin. Çubuğundan ilk həftə üçün 10 ilə 20 saniyə asmağa başlayın. Sonra ayaqları arxadan qaldırıldıqda ayaq biləyinizi dəstəkləməsini xahiş edin. Çəkməyinizə kömək etmək üçün əlləri ayaqları ilə vurun. Bu şəkildə 12 təkrarlama edə bilsəniz, diqqətinizi əlinizdən bir ayağı çıxarın. 12 çəkmə edə bilənə qədər məşq edin. Sonra, əllərini belinizə qoyaraq və yalnız köməyə ehtiyacınız olduqda qaldıraraq sizə kömək edin. Öz-özünə bir və ya ikisini tamamlayana qədər tədricən 12 açılışa qədər artırın. Hələ də köməyə ehtiyacınız varsa, çəkilmənin başından başlayın, aşağı salın və sonra məşqləri yerinə yetirin. Məşqləriniz arasında iki günlük istirahətə icazə verin. 10-12 təkrarlamanı tamamlamağı hədəfləyin.



Şərhlər:

  1. Saxon

    Təbii ki, üzr istəyirəm, mən də öz fikrimi bildirmək istərdim.

  2. Ealhhard

    Really and as I have not realized earlier

  3. Hisham

    Bunun əvəzinə tənqidçilər problemin həllini tövsiyə edirlər.

  4. Derryl

    Tamamilə haqlısan. Bu bir şeydə bu yaxşı düşüncə tərzidir. Mən səninlə razıyam.

  5. Andreu

    Və necə tapmaq olar - pozona və üzərində qaçmaq?



Mesaj yazmaq