Rəylər

Velosiped sürmək üçün düzgün bədən mexanikası

Velosiped sürmək üçün düzgün bədən mexanikası


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Əksər insanlar kimi, yəqin ki, bir uşaq kimi velosiped sürməyi öyrəndiniz və bir dəfə öyrəndiyinizi heç unutmursunuz. Ancaq istirahətə, rəqabətə və ya nəqliyyatın davamlı bir növü olaraq minməyinizə, minməyinizə kiçik dəyişikliklər etməyiniz performans baxımından böyük fərqə səbəb ola bilər. Ən başlıcası, texnikanızı yaxşılaşdırmaq oynaqlarınızı və əzələlərinizi ehtiyat edir ki, illərlə ağrısız velosiped sürə bilərsiniz.

Ayaq mexanikası

Vücudunuz kinetik bir zəncir kimi işləyir, yəni bir oynaqdakı zəif uyğunlaşma bədənin digər sahələrində problemlərə yol aça bilər. Bacaklarınıza güc tətbiq etdiyiniz üçün, zəif yerləşdirmə, ağrı və diz, ayaq biləyi və qıcolma tendonlarına səbəb ola bilər. Həddən artıq tələffüz edən, ayaq biləkləri içəriyə yuvarlanan insanlar zədələrə ən çox həssasdırlar. Güc pedalın qabağında tətbiq olunmalıdır. Ayaq biləkləriniz velosiped çərçivəsinə doğru yuvarlanmamalıdır. Optimal gücə çatmaq və zədəni minimuma endirmək üçün, krankın fırlanmasının bütün mərhələləri boyunca ayaqları və aşağı ayaqları arasında 90 dərəcə bir açı saxlayın. Düzgün velosiped ayaqqabıları və ayaq klipləri və ya ayaqları istifadə optimal ayaq hizalanmasına kömək edəcəkdir.

Diz və itburnu

Velosiped sürmək üçün güc yaradan əzələlər həm itburnu, həm də dizlərinizi keçərək həmin oynaqlara çox miqdarda stress qoyur. Kalçaların və dizlərin optimal hizalanması yəhərdəki mövqeyinizə və hündürlüyünüzə görə müəyyən edilir. Oturulduqda, cinsiyyət orqanlarınıza və ya onurğanın altından enən sinir və arteriyalara təzyiq göstərməməyiniz üçün ağırlığınızı oturan sümüklərinizə yönəldin. Velosipedinizi tənzimləyin ki, əlləriniz itburnunuzun irəliləməsinə səbəb olmasın. Dövr etdiyiniz zaman dizləriniz irəli baxmalı və krank altı saatlıq vəziyyətdə olduqda diziniz bir az əyilmiş olmalıdır. Mükəmməl bir dairə düzəltmək və hər iki ayağı ilə bərabər güc tətbiq etməklə bərabər bir cazibədarlığı qoruyun.

Magistral və yuxarı bədən

Üst bədəninizin düzgün yerləşdirilməsi enerjiyə qənaət edə bilər, belinizi qoruyur və səmərəli nəfəs almağa kömək edir. Gəzərkən yuxarı bədəniniz rahatlanmalıdır. Yumruğunuzu bağlamayın və çiyinlərinizi ovuşdurmayın. Neytral bir bel qorumaq və çiyinlərinizi geri və aşağı diyirləyin. Ağciyər tutumunu optimallaşdırmaq üçün, qarın nəfəsinizlə dərin nəfəs alın, diafraqmanınızın yüksəlməsinə və düşməsinə imkan yaradın. Situplar və pushuplar yaxşı velosiped duruşu üçün maksimum dəstək təmin etmək üçün magistral və yuxarı bədəninizin əzələlərini gücləndirə bilər.

Balans üçün uzan

Mütəmadi olaraq dövr etsəniz, müntəzəm olaraq uzanmaq çox vacibdir. Velosipedə bənzərsiz bir bədənin mövqeyinə görə, uzanmamaq postural dengesizliğe və yaralanmaya səbəb ola bilər. Əsas sahələr dana, şin, hamstrings, kalça fleksorları və pektoral əzələlərdir. Aşağı arxanı uzatmaq intervertebral disklərinizdəki təzyiqi azaldır. Boyun və çiyinlər üçün uzanmalar, yuxarı beldəki gərginliyi azaldır. Yoga və Pilates velosipedçilər üçün ideal bir çarpaz məşqdir, çünki oynaqlarda balanslı əzələ gərginliyini inkişaf etdirir.



Şərhlər:

  1. Grimbold

    Bunda bir şey var. İzahat üçün təşəkkür edirik. Mən bunu bilmirdim.



Mesaj yazmaq