Rəylər

Düzgün bədən mexanikası: qaldırma texnikası

Düzgün bədən mexanikası: qaldırma texnikası


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düzgün qaldırma texnikası və bədən mexanikası təhlükəsizlik və sağlamlıq üçün vacibdir. Neytral bel kimi tanınan qaldırma ilə düzgün onurğa mövqeyini qorumaq vacibdir. Bu mövqe onurğanın təbii S formalı əyriliyini təşviq edir və belinizin tam arxası ilə tam yuvarlanması arasındakı mövqedir. Arxa əzələləri qaldırarkən, beldə əyilərkən, bükülərkən və ya yük çox ağır olduqda belin zədələnmə riski artır. Qaldırma ilə əlaqəli ümumi xəsarətlər suşlar, spreylər və yırtıq disklərdir.

Qaldırmağa hazırlaşır

Hər hansı bir obyektin təhlükəsiz qaldırılmasını təmin etmək üçün etməli olduğunuz ilk şey vəzifənizi planlaşdırmaqdır. Elementin hara aparacağını müəyyənləşdirin və aydın bir yol təmin edin. Düzgün yerləşdirmə və ya yaxşı bədən mexanikasını qorumaq üçün qaldırmağın lazım olacağını müəyyənləşdirin. Nəhayət, əlavə bir şəxs və ya qaldırıcı avadanlıq da daxil olmaqla vəzifəni etibarlı şəkildə idarə etmək üçün yardıma ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən etməlisiniz

Qaldırma texnikası

Təhlükəsiz qaldırmağın əsas məqamları yük, qol, lordoz, ağciyərlər və ayaqlardır. Yükün idarə olunacağına əmin olmalısınız və ya kömək almalısınız. Qısa bir qolu saxlamaq üçün yük həmişə bədəninizə yaxın olmalıdır. Onurğanın və ya lordozun təbii S formalı əyrisini qoruyun və qaldırarkən əsas əzələlərinizi sıxın. Nəfəsini tutma; obyekti qaldırdığınız zaman nəfəs alın. Həmişə ayaqlarınızın əzələlərini təhlükəsiz qaldırmaq üçün istifadə edin; heç vaxt iş görmək üçün arxa əzələlərinizdən asılı olmayın. Alt səthdən əşyalar almaq üçün heç vaxt beldə əyilməməlisən. Sıxanan qüvvələri artıran və daha da yaralanma ilə nəticələnə bilən belinizi heç vaxt bükməməyiniz vacibdir. Maddəni döndərməlisinizsə, ayaqlarınızı çevirin və arxada bükülməməsi üçün bir addım atın.

Fərqli yüksəkliklərdən qalxma

Döşəmədən və ya daha aşağı bir səthdən qalxırsınızsa, çömbələyin və ya diz çökün. Əşyanı özünüzə yaxın tutun və belinizə əyilməyin. Dizdən tam bir mövqeyə keçərkən elementi dizinizə qoymağınız lazım ola bilər. Çömbəlmək olarsa, qaldırmağa hazırlıq üçün əşyaları dizlərinizin arasına qoyun. Yükü aşağı bir səth hündürlüyünə endirərkən, dizlərinizi bükün və belinizi istifadə etməyin. Yerüstü yerdən qaldırsanız, obyektin istədiyiniz hündürlüyünə yaxınlaşdırmaq üçün tabure istifadə edin və hər zaman obyekti önünüzdə saxlayın.

Golferin Lifti

Beldə əyilmə, bir əşyanı qaldırmadan arxa tərəfə əhəmiyyətli dərəcədə sıxıcı qüvvələr yaradır. Kiçik, yüngül əşyalar üçün belə, çömbəlmək və ya diz çökməklə məşğul olmalısınız. Kiçik əşyaların təhlükəsiz qaldırılması üçün başqa bir seçim, qolfun qaldırıcısıdır. Bu qaldırmanı düzgün yerinə yetirmək üçün onurğanın təbii arxasını qorumaq lazımdır. Bir qolu ilə aşağı enərkən əks ayağı tərs tarazlığa qaldırın və onurğa mövqeyini qoruyun. Özünüzü balanssız hiss edirsinizsə, əl atleti ilə sabit bir səthə yapışmağı seçə bilərsiniz.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Bawdewyne

    Cənablar, siz tamamilə dəlisiniz, burada təriflər yağır... bunun nə günahı var...

  2. Tolabar

    Tamamilə sizinlə razıdır. Idea good, it agree with you.

  3. Abd Al Alim

    Mənim üçün çox maraqlı mövzudur. Bunu burada və ya PM-də müzakirə etməyi təklif edirəm.

  4. Wotan

    Hesab edirəm ki, səhv edirsən.



Mesaj yazmaq