Rəylər

Proqressiv çeviklik və magistral-stabilizasiya məşqləri

Proqressiv çeviklik və magistral-stabilizasiya məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çağırışları atletizmlə əlaqələndirsələr də, işıq dəyişdikcə küçəni keçmək, səkidə çatlaqları aşmaq və ya hava limanında hərəkətli platformada gəzmək kimi şeylər etdiyiniz zaman buna ehtiyac yaranır. İdman performansı və ya gündəlik həyatın funksional fəaliyyəti zamanı göstərdiyiniz çeviklik, dərin nüvəli əzələlərinizin magistralınızı sabitləşdirmə qabiliyyətindən asılıdır. Bir əsas və çeviklik təlim proqramı ümumi hərəkət səmərəliliyinizi artıracaqdır.

Çeviklik-Sabitlik Bağlantısı

Çevik atlet, partlayışla bir hərəkətə başlamaq, sürətləndirmək, yavaşlatmaq və ya ehtiyac olduqda yavaşlatmaq bacarığıyla bizə həvəs göstərir. Həmin idmançı da yavaşlamadan, tarazlığını itirmədən və ya postural uyğunluğu pozmadan yenidən güclənə və xarici qüvvələrə və stimullara tez reaksiya verə bilər. Aktiv nüvəli əzələlər bu uyğunluğu sabitləşdirəcək və bədənin hər vəziyyətdə mərkəzləşmiş və dinamik olaraq balanslı qalmasına kömək edəcəkdir. Postural sabitlik hissi səmərəli və güclü hərəkət nümunələrini asanlaşdırır.

Proprioception

Təkmilləşdirilmiş çevikliyə can atırsınızsa, magistral dayanıqlılıq məşq proqramınıza proprioepsiya və ya bədənin mövqeyi haqqında məlumatlandırma təlimini daxil edin. Gözlərinizlə bağlanmış bir ayaqlı qalıqlar, ayaq biləyi proprioepsiyasını təşviq edir, bu da tarazlığı qorumaq və müxtəlif ərazilərdə istiqaməti sürətlə dəyişdirmək imkanı yaradır. Dizinizi və əks qolu yuxarı qaldırmaq magistralda dayanan əzələləriniz üçün əlavə problem yaradır. Əvvəlcə gözləri açıq olmaqla, bu məşqləri sabit bir yerə öyrənin, sonra gözlərinizi yumaraq bunları etməlisiniz. Onları yuxarı torsoğumuzu etmədən yerinə yetirə bilsəniz, bir tarazlıq lövhəsində və ya diskdə dayanarkən eyni hərəkətləri edin.

Çeviklik

Çeviklik məşqləri magistral sabitləşmə proqramınızdan inkişaf etməlidir. Bir ayaqlı tarazlığı mənimsədiyiniz zaman bir dostunuzun bir dərman topu atması və tutma oyunu oynaması. Dərman topunun ağırlığının artması magistralda sabitləşmə problemini gücləndirir. Məşqləri bir tarazlıq cihazında yerinə yetirərək bir hissəyə qədər vurun. İki ayaqlı bir tarazlıqdan başlayın, sonra tədricən bir ayaqlı matkaplara keçin. Atlama ipi - magistral sabitləşmədən etmək mümkün deyil - çeviklik də artır. Milli Güc və Kondisioner Birliyi konus qazmağı tövsiyə edir. Bəzi trafik konuslarını qurun və onların ətrafında işləyən təcrübə edin - arxa dayaq və istiqamət dəyişikliklərini daxil edin.

Zədələrin qarşısının alınması işi

2004-cü ildə yazılmış və "Ortopedik və İdman Fiziki Terapiya Jurnalı" nda nümayiş olunan bir məqalədə hamstring yaraları üçün iki növ reabilitasiya proqramı müqayisə edilmişdir. Tədqiqatçılar hamstring suşlarından əziyyət çəkən 24 idmançını işə götürdülər. Statik uzanan və hamstring güc təlim qrupuna 11 idmançı təyin etdilər. Digər 13 iştirakçı, planşetlər, tək ayaqlı qalıqlar, yanal üzüm tipli hərəkətlər və irəliləmələri dayandıran yanlar kimi mütərəqqi çeviklik və magistral sabitləşdirmə təlimlərini yerinə yetirdilər. Çeviklik təlim qrupu daha sürətli idmana qayıtdı və yenidən zədə aldı.



Şərhlər:

  1. Fermin

    The exact answer

  2. Brodrig

    Çox yaxşı bir şey

  3. Zulugor

    Təbrik edirəm, nə zəruri sözlər ..., əlamətdar düşüncəsi

  4. Ealdun

    This is a very valuable opinion

  5. Ladbroc

    Bu parlaq fikir lazımlı olacaq.

  6. Kanoa

    Olduqca doğru! Düşünürəm ki, nə yaxşı düşüncə var. Və bir həyat hüququ var.



Mesaj yazmaq