Rəylər

Professional qol güləşçiləri üçün məşqlər

Professional qol güləşçiləri üçün məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Peşəkar qol güləşi çempionlarının adları məişət sözləri olmasa da, zirvəyə yüksələnlər daha yaxşı tanınan idman növlərində idmançılar kimi eyni dərəcədə ciddi məşqlərə girirlər. Qol və yuxarı bədən inkişafı sizi nəhəng bir qol güləşçisi halına gətirə bilər, ancaq idman göründüyündən daha mürəkkəbdir və qəddar güc həmişə günü keçirmir.

Əllər, biləklər və qollar

Əllər, biləklər və biləklər elita ilə güləşmək üçün inkişaf etdirməli olduğunuz əsas sahələrdir. Rəqabətdə istifadə olunan müxtəlif çəkmə texnikalarını tətbiq etmək üçün barmaq, əl və bilək gücünə ehtiyacınız var. Bu bölgələri inkişaf etdirmək üçün məşq məşqlərinə boşqab bilək qıvrımları, dayanan barbell qıvrımları, əks bilək qıvrımları, yan və ön çəkiclər daxildir. Ağır əl tutma alətləri də faydalı iş alətləridir. Əvvəlində həddindən artıq xəsarət almamaq üçün əllərinizi və biləklərinizi dörd gündə bir dəfə məşq edin. Nəhayət, həftədə dörd-beş əl və bilək sessiyasına qədər işləyin.

Digər əzələ qrupları

Əllərinizə, biləklərinizə və qollarınıza əlavə olaraq, qol güləşçiləri digər əzələ qruplarına - çiyinlər, biceps, triceps, sinə və abslərə diqqət yetirirlər. Bu əzələ bölgələrinin hamısı, xüsusən də rəqibinizi sancmağa çalışdığınız zaman işə düşür. Biceps və triceps üçün qıvrımlar, abs üçün qıvrımlar, çiyinlər üçün çənlər və sinə üçün dəzgah presləri kimi standart çəki məşqləri bu əzələ qruplarının inkişafında faydalıdır.

Qol Güləşi Simulyasiya Məşqləri

Peşəkar qol güləşçisi Scott Latella "Straight To Bar" veb saytında bildirdiyinə görə, "qol güləşində yaxşılaşdırmanın ən yaxşı yolu qol güləşi ilə məşğul olmaqdır." Məşq dostlarım əmi ağladıqdan sonra borular, məşq lentləri və ya yazıya və ya anketə bağlanmış velosiped borusundan istifadə edərək təcrübə etməyə davam edə bilərsiniz. Məşqlər arasında qolunuzu 90 dərəcə bir açı ilə kilidləmək və boru ilə geri gəzmək daxildir. Və ya yan tərəfə dönün və rəqibinizi sancmağa çalışdığınız kimi basın. Və ya boruları müxtəlif açılardan çəkin. Partlayıcı başlanğıcları tətbiq etmək üçün bir işıq lentindən də istifadə edə bilərsiniz.

Texnika və Taktika

Qol güləşi yalnız vəhşi güc sınağı deyil. Texnika və taktika da həyati əhəmiyyət daşıyır. Bu cür taktika və texnikaları əsasən rəqabət yolu ilə öyrənirsiniz - "ilk tədbirimizi qazanmağımızdan bir çoxumuz bir il gözləyirik", BodyBuilding.com saytında bir qol qolu güləşçisi yazıb. Texnikalara və taktikalara rəqibin üzərindən qol vurma və əldə etmək üçün müxtəlif yollar daxildir, məsələn, top-roll və ya çəngəl, maksimum gücü qorumaq üçün əlinizi hər dəfə bir yumruğa tutmaq və rəqibinizin əlini tərəfə çəkmək. onu təəccübləndirmək və qol əldə etmək üçün başlanğıcda burnunuz. "Qol güləşi bir qol idmanıdır" deyir Latella. "Bu üstünlüyü və səma qazana bilmə şansınızı qazanın."

Diqqət

Qarşılaşma zamanı qolunuzu qırmaq üçün əhəmiyyətli bir risk var, xüsusən də idman üçün təcrübəsizsinizsə. Bədən tərbiyəsi.com güləşi silahlandırarkən əlinizə həmişə baxmağı məsləhət görür. Yalnız qolunuzu qırma şansını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmır, gözlərinizi əlinizdə saxlasanız hücum nöqtələrinə diqqət yetirmək üçün daha yaxşı təchiz olunursunuz.



Şərhlər:

  1. Terrelle

    Bu dəyərli bir ifadədir.

  2. Campbell

    Fikirinizi tam bölüşürəm. Düşünürəm ki, yaxşı bir fikirdir.

  3. Drud

    Bəli doğrudur.

  4. Mecage

    Bu cümlə, müqayisə olunmaz))))

  5. Zolokasa

    Thank you :) Cool topic, write more often - you are doing great

  6. Kigakinos

    Sizə maraqlı bir mövzuda bir məlumatla bir saytı ziyarət etməyinizi təklif edirəm.



Mesaj yazmaq