Maddələr mübadiləsini artırmaq üçün düzgün nəfəs alın

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nəfəs aldığımız üsul metabolizm mübadiləsinə təsir göstərir, çünki qəbul etdiyimiz oksigen miqdarı yandırdığımız neçə kaloria təsir göstərir. Şüursuz bir vərdişdir, ancaq maddələr mübadilənizi artırmaq üçün nəfəs alma tərzinizi şüurlu şəkildə dəyişdirə bilərsiniz. İnsanların əksəriyyəti adətən ciyərlərinin yalnız yarısını oksigenlə dolduran dayaz nəfəs alırlar. Ancaq düzgün nəfəs alma texnikasından istifadə etdikdə qarnınızdan göğsünüzə qədər ağciyərlərinizi oksigenlə dolduracaqsınız.

Nəfəsin metabolizmaya təsiri

Oksigenlə nəfəs almaq, maddələr mübadilənizi artıraraq hüceyrələrinizə daha çox enerji istehsal etməyə imkan verir. Qanınızı incələşdirməklə oksigen qan təzyiqinizi aşağı salır və qan bədəninizdən daha tez axa bilər və bu da maddələr mübadilənizi yaxşılaşdırır. Buna görə bədəninizdə oksigen nə qədər çox olarsa, maddələr mübadiləniz də bir o qədər sürətlənir. Ağciyər tutumunuzu artırmaq və dərin nəfəs almaq zaman keçdikcə yavaş olur. Bədəninizdə artan oksigen səviyyəsinə alışmaq lazımdır. Səbirli olun və tədricən yaxşılaşdırmaq üçün hər gün nəfəsinizə işləyin.

Düzgün nəfəs alma əsasları

Qarın nahiyəsindən, qarnının ən aşağı hissəsindən. Əvvəlcə nəfəs aldığınız zaman mədə genişlənməlidir, sonra qabırğalarınız və nəhayət sinə. Çiyinlərinizi aşağı salın və rahatlayın. Yavaş-yavaş, nəfəs aldığınız təqribən iki dəfə uzun müddət əvvəl, sinənizdən, sonra qabırğalarınızdan və nəhayət qarnınızdan havanı buraxın.

Maddələr mübadiləsini artırmaq üçün "atəş nəfəsi"

Bu nəfəs məşqləri maddələr mübadilənizi yaxşılaşdıracaq və sizi sakit, lakin enerjili hiss edəcəkdir. Bu məşq üçün durun və ya oturun, ancaq yatmaqdan çəkinin. Ağciyərlərinizi tamamilə doldurmaq üçün dörd sayına görə burnunuzdan daxil edin. Ağciyərləriniz dolduğundan, səkkizdən on-onə qədər kiçik nəfəs alaraq, ara vermədən nəfəs alaraq və nəfəs alaraq "atəş nəfəsi" etməyə başlayın. Ağciyərlərinizi boşaltmaq üçün nəfəs alın. 30 dəfəyə qədər təkrarlayın.

Ağciyər tutumunu artırmaq üçün nəfəs tutma

Nəfəs tutma məşqi Kumbhaka Pranayama, oksigen tədarükünüzü artırır, ağciyərlərinizi genişləndirir, qabırğaarası qəfəsin interkostal əzələlərini uzadır və maddələr mübadilənizi artırır. Havanı 10 - 20 saniyə saxlamaq ağ ciyərlərinizə nəfəsinizdən oksigen almaq üçün daha çox vaxt verir. Beş saymaq üçün nəfəs alın, sonra nəfəsinizi beş-səkkiz saniyə saxlayın və səkkiz saniyə nəfəs alın. Zamanla nəfəs ala biləcəyiniz uzunluğu artıracaqsınız. Bu məşqi ilk dəfə etdiyiniz zaman yalnız iki dəfə təkrarlayın, sonra hər həftə bir təkrarla artırın.