Rəylər

Biceps üçün tərəqqi məşqləri

Biceps üçün tərəqqi məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tərəqqi məşqləri metodik olaraq əzələ kütləsi və gücünü yaratmaq və ya bir insanın yaralanmadan sonra fəaliyyətə qaytarmaq üçün istifadə olunur. Biceps brachii yuxarı qolun ön hissəsində yerləşir və qolu əymək və ağırlığı dəstəkləmək üçün məsuliyyət daşıyır. Fiziologiya qanunlarına görə əzələ toxuması mütərəqqi aşırı yüklənməyə uyğunlaşır. Buna görə biceps üçün mütərəqqi məşqlər bu əzələni gücləndirmək, yaxşılaşdırmaq və tonlama üçün təsirli bir yoldur.

Tərəqqi elementləri

Məşqdə, bir fəaliyyətin çətinliyini artırmaq və ya azaltmaq üçün müxtəlif amillər dəyişdirilir. Bu amillərdən bəziləri bir məşq, çəki, sürət, mövqe, istifadə olunan avadanlıq və istirahət vaxtının təkrarlanmasıdır. Tipik olaraq müqavimət təlimində, müəyyən bir əzələnin iş qabiliyyəti yaxşılaşdıqca bir məşq təkrarlanır. Eyni prinsiplər məşq reabilitasiyası üçün tətbiq olunur; Bununla birlikdə, irəliləmələr ağrı və funksiya ilə təyin olunduğu üçün daha yavaş olur. Təhlükəsiz və təsirli irəliləmələri qorumaq üçün hər dəfə yalnız bir amil dəyişdirin.

İzometrik Bicep daralması

Əzələ uzunluğu dəyişmədən qüvvə yaradan zaman izometrik əzələ daralması baş verir. İzometrik müqavilələr oynaqlar və ya ətrafdakı əzələlər hərəkət etmək üçün çox narahat olduqda əzələ gücünü qorumaqda təsirli olur. Bir masada bir stulda oturmağa başlayın. Sağ əlinizi masanın altına ovucunuzu yuxarı baxaraq qoyun. Masanın alt hissəsinə təzyiq əlavə edin, bicepinizin müqavilə bağlamasına imkan verin. Beş saniyə saxlayın və buraxın. Bu məşqi hər əlinizlə 12-15 dəfə təkrarlamağa başlayın. Bu məşqi davam etdirmək üçün ya tutma müddətini, təkrarları və ya əlinizi masaya itələmək üçün istifadə olunan təzyiq miqdarını artırın.

Aktiv Yardımlı Bicep Curl

Dinamik hərəkətlə bir əzələ daralması irəliləmənin ardından gəlir. Buna misal, büzülmə zamanı əzələlərin qısaldığı və sərbəst buraxılması zamanı uzanan bir bicep qıvrım ola bilər. Təcrübə etmək üçün, sağ əlinizlə 2 ilə 5 kiloluq çəki tutaraq başlayın. Qolunuzu yanınızda dayanın, ovuclarınızı irəli aparın. Bir tərəfdaşın köməyi ilə ağırlığınızı yan tərəfdən sağ çiyninizə qaldırın və yavaş-yavaş geri aşağı salın. Səkkizdən 12 dəfə təkrarlayın. Məşqin aktiv hissəsi bir daralma imkanı verir, köməkçi hissə isə izometrik daralmalardan sərbəst çəki hərəkətlərinə keçid təmin edir. Bu məşqi inkişaf etdirmək üçün ya çəki, həm təkrar, ya da sürət artırın.

Pulsuz Çəki Bicep Curl

Sərbəst bir çəkidən istifadə, bir maşın və ya köməkçidən fərqli olaraq, hərəkətsiz vəziyyətdə qolu dəstəkləmək üçün bütün bədəni sınağa çəkir. Buna görə də dayanıqlı bir çəki bicep qıvrılması da əsas əzələlərin, aşağı arxa və yuxarı bədənin istifadəsini cəlb edir. İki əlinizdə 5 ilə 10 kiloluq ağırlıqda, irəli xurma ilə hündür durmağa başlamaq. Bir anda bir qolunuzla əlinizi çiyninizə qaldırın və yavaşca aşağı salın. Səkkizdən 12 dəfə təkrarlayın. Bu məşqi inkişaf etdirmək üçün bir ayaqda və ya qeyri-bərabər bir səthdə dayanmaq kimi əlavə çətinliklər əlavə edin. Həm təkrarlamaları, həm çəkisini, həm də sürətini artıra bilərsiniz.



Şərhlər:

  1. Faraji

    Mən də bunu hərdən görürdüm, amma nədənsə əvvəllər buna əhəmiyyət vermirdim.

  2. Aureliano

    Həqiqətən məni sevindirir.

  3. Nizahn

    Sizi maraqlandıran mövzu ilə bağlı çoxlu məlumatla saytı ziyarət etməyi tövsiyə edirəm.

  4. Nikhil

    Bunun mənası yoxdur.

  5. Goldwin

    Bəzən daha pis şeylər olur

  6. Zulkijora

    Razıyam, bu gülməli fikir

  7. Psamtic

    çox dəyərli məlumatdır



Mesaj yazmaq