Rəylər

Arxa çömbəlmə məşğələsi üçün Baş Mover

Arxa çömbəlmə məşğələsi üçün Baş Mover


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arxa çömçə, kalçalarını və dizlərini yerə doğru irəlilədikcə çiyinlərinizin arxasına ağırlıqlı bir barbell qoymağı əhatə edir. Mütəmadi olaraq aşağı bədən məşqlərinizə arxa çömçə əlavə edə bilərsiniz. Məşq zamanı bacak əzələlərinin əksəriyyəti bir şəkildə iştirak edilsə də, quadriseps ilk növbədə hədəflənir və glutes, adductors və hamstrings də onun hərəkətini dəstəkləyənlər sırasındadır

İcra

Düzgün bir arxa çömçə etmək üçün, çəkilmiş, Olimpiya barbellini sinə hündürlüyündən yalnız bir çömçə çarxına yerləşdirin. Çiyinlərin arxasına yerləşdirmək və həddindən artıq bir tutuşla tutmaq üçün çubuğun altından ördək. Əlləriniz çiyin genişliyində bir-birindən ayrı və ya bir qədər geniş olmalıdır. Rafdan çıxarmaq üçün çubuğu yuxarı qaldırın. Ayaqları hip genişliyində bir-birindən ayrı və ya bir qədər daha geniş və dizləriniz və ayaq barmaqlarınız irəli baxanda eyni zamanda dizlərinizi və kalçanızı bükün - görünməz bir kürsüdə oturmuş kimi belinizi aşağı salın. Üst budlarınızın yerə paralel olduğu nöqtədən aşağıya endir. Bir tam təkrarlamanı yerinə yetirmək üçün ayağa qalxdığınız zaman dizlərinizi və kalçalarınızı uzadın.

Quadriseps

Arxa çömbəlmə zamanı ilk növbədə hədəf aldığınız əzələlər quadrisepsdir. Dölün bu dörd başlı kası budun ön hissəsində yerləşir. Siz quadrisepsinizi dizlərinizi bükdüyünüz zaman istifadə edirsiniz, məsələn gəzinti, atlama, qaçış və əlbətdə çömbəlmə zamanı.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus, belin ən böyük əzələsidir. Çömbəlmə zamanı gluteus maximus, femuru uzadır və budunuz əyilmiş olduqda sabitlik təmin edir. Həm də pelvisi sabitləşdirir. Arka squats glute gücü inkişafında vacibdir. Onsuz, digər əzələlər glutes işini daşımalı, bununla da əzələlərin dengesizliğine və zədələnməsinə səbəb olur.

Hamstrings və aparıcılar

Budun arxasındakı dörd hissəli bir əzələ olan hamstrings, çömbəlmə zamanı meydana gələn kalça və diz hərəkətinə qarışır. Məşqin yuxarı və aşağı mərhələsində çalışırlar. Qoşulma zamanı ovuclar budlarınızı sabitləşdirir. Bu daxili bud əzələləri dizlərinizi və kalçanızı oturarkən əyilmədən içəriyə yuvarlanmağınıza mane olur.

Əlavə Əzələlər

Squats tam bədənli bir məşqdir, bir çox digər əzələləri stabilizator və köməkçi rolunda iştirak edir. Çömbəlmə edərkən, arxa arxa və ya yellənməməsi üçün nüvənizin əzələlərini bükməlisiniz. Bükülmə onurğa boyunca uzanan erektiv spinanı, həmçinin rektus abdominusun və eninə abdominusun qarın əzələlərini aktivləşdirir. Xarici kalça və omba bölgəsinin əzələləri, gluteus medius və gluteus minimus da sabitləşməyə kömək edir. Dana əzələləriniz dartılma zamanı çəkinizi dəstəkləyir.



Şərhlər:

  1. Judd

    Qeyri-əlamətdar! Ey!

  2. Damario

    Olduqca yaxşı mövzu

  3. Halwende

    Sizi maraqlandıran mövzuda çoxlu məqalələr olan sayta baş çəkməyi təklif edirəm.

  4. Tygonris

    Bütün şübhələrdən kənarda.

  5. Van Ness

    Dostumun arvadı mənim üçün qadın deyil ... amma o yaraşıqlıdırsa. ... ... o mənim dostum deyil



Mesaj yazmaq