Məsləhətlər

Güclü təmiz məşqlə iştirak edən ibtidai əzələlər

Güclü təmiz məşqlə iştirak edən ibtidai əzələlər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Güc təmizliyi, tez və partlayıcı şəkildə bir maye hərəkətində bir barbelli çiyinlərə çəkərək ibarət olan cəmi bədənli bir məşqdir. Bu məşq tək bir əzələ işləmir, əksinə bədən boyunca bir neçə fərqli əzələyə müraciət edir. Güc təmizliyi bacarıq və texnikaya çox bağlıdır və aşağı hərəkət etməyinizə qədər ağır çəkilərlə aparılmamalıdır.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus, kalça əzələlərinin ən böyüyüdür və kalça uzantısının əsas aparıcısıdır. Bir güc təmizliyi zamanı bu əzələ, çubuğunu yerdən çıxardığınız zaman itburnunuzu irəli çəkmək, vücudunuzu çubuğun altına "çəkmək" və məşqlərin sonunda tam düzəldilmək üçün itburnunuzu uzatmaq üçün istifadə olunur.

Hamstrings

Semimembranosus, semitendinosus və biceps femoris budun arxasındakı hamstrings meydana gətirir. Hamstrings sabitləşmək, əyilmək və dizin fırlanması, habelə kalça uzantısında kömək etmək üçün işləyir. Bu əzələlər əvvəlcə çubuğu tutmaq üçün aşağı əyilmiş kimi məşqləri tutma mərhələsində dizləri əyilir. Hamstrings, dizləri sabitləşdirmək üçün gücün tamamilə təmizliyi ilə işləyir. Bu qrup əzələlər də məşq zamanı itburnu uzandıqca gluteus maximus ilə işləyir.

Quadriseps

Quadriseps dörd əzələdən ibarətdir: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis və rektus femoris. Bu əzələlər dizi sabitləşdirmək və uzatmaq və kalçaları bükmək üçün birlikdə işləyirlər. Hamstrings kimi, quads bütün məşq boyunca dizləri sabitləşdirmək üçün işləyir. Quadriseps, ilk çəkmə zamanı zəmini qaldırdıqda, yenidən ikinci çəkmə zamanı və nəhayət hərəkətin sonunda dayandığınız zaman dizləri uzatmaq üçün istifadə olunur.

Dana

Buzağın soleus və gastrocnemeus əzələləri, dabanlarınızı yerdən qaldırdığınız zaman meydana gələn plantar fleksiyon üçün məsuliyyət daşıyır. Bu hərəkət çubuğu döşəmədən təmizlədikdən və güc təmizliyinin ikinci çəkmə mərhələsinə keçdikdən sonra baş verir.

Geri və çiyinlər

Çiyin və arxa trapeziusların deltoidləri güc təmizliyi zamanı istifadə olunan əsas yuxarı bədən əzələləridir. Tələlər məşqin çəkmə mərhələləri zamanı çiyinləri bükmək və çömbəlmə mərhələsində çiyin bıçaqlarını döndərmək üçün istifadə olunur. Deltoidlər, qollarınızı yuxarı qaldırmaq və dirsəklərinizi kənara və ikinci çəkmə zamanı çıxarmaq və məşqin tutma mərhələsində çiyinlərinizi sabitləşdirmək üçün çalışır.