Məsləhətlər

Postural dengesizlik


Postural dengesizlik bədən kütləsinin qeyri-bərabər paylanması olan zəif duruşa aiddir. Bu, onurğanın hizalanmamasından, uyğun olmayan ayaqqabı geyinməsindən, bütün gün bir azalan vəziyyətdə işləməsindən və ya hətta depressiyadan meydana gələ bilər. Statik duruş, vücudunuzun hərəkət edərkən necə nizamlandığını və dinamik duruşun hərəkət edərkən necə nizamlandığını göstərir. Statik və dinamik duruş bir-birinə təsir edə bilər və ya ya da hər ikisində bir balanssızlıq olduqda, ağrı və ya yaralanma hiss edə bilərsiniz.

Əhəmiyyətlilik

Yaxşı bir duruş, skelet çərçivəsi və əzələlərin tarazlıqda olması, əzələlərin ən yaxşı şəkildə işləməsinə imkan verir. Bədənin duruşu zəif olduğu qədər effektiv işləmir. Fiziki terapevt baş verən yaralanmaları, bəzilərinin duruş balanssızlığını və ortopedik cərrahın hər hansı bir travmatik xəsarətlə, bəzilərində duruş balansının pozulması nəticəsində meydana gələ biləcəyini təyin edir. Şəxsi məşqçi tibbi yardım tələb edən problemlərə yol açmazdan əvvəl hər hansı bir postural disbalansı düzəltməyə çalışır.

Qiymətləndirilməsi

Hansı duruş növünə sahib olduğunuzu müəyyən etmək üçün təcrübəli bir təlimçi və ya həkim tərəfindən qiymətləndirmə apara bilərsiniz. Daha sonra ola biləcək hər hansı bir dengesizliği düzəltmək üçün hazırlanmış bir məşq proqramına başlaya bilərsiniz. Ümumi duruş növləri optimal və ya düz və ya neytral duruşdur; başını bir az irəli itələyən nəzərəçarpacaq dərəcədə əyrilik olduqda, hipholordotik; pelvisin çox irəli olduğu və diz eklemlerinin hipertekte olduğu yerində geri çəkilmə; və düz arxa, burada pelvis geri əyilir və normal onurğa əyriliyi yoxdur. Qiymətləndirilən bədənin spesifik sahələri baş, servikal bel (boyun), skapula (çiyin bıçaqları), çiyinlər, torakal bel (orta və yuxarı arxa), bel bel (aşağı bel), çanaq, itburnu, diz, ayaq biləyi və ayaqlarıdır.

Ən çox görülən dengesizliğ

Bədəninizin hər hansı bir hissəsi uyğun deyilsə, əzələləriniz qısalmaq və ya uzanmaqla uyğunlaşır. Bu əzələ dengesizliyinə səbəb ola bilər ki, bu da ağrı və yaralanmalara səbəb olur. Boyun və çiyin ağrınız varsa, ümumiyyətlə bir kompüterdə çox oturmaqdan, sənətkarlıq üzərində işləməkdən və ya ticarət vasitələrini idarə etməkdən ən çox rast gəlinən postural dengesizliğiniz var - irəli-baş duruşu və ya əyilmə. İrəli olan baş, əyri bir boyun və yuvarlaq çiyinlər mövqeyi xarakterizə edir. Bu yorğunluq, boyun ağrısı və məhdud boyun hərəkətinə səbəb ola bilər. Servikal əyriləri (boyun), çiyinləri və pektoral əzələləri gücləndirən məşqlər problemi effektiv şəkildə düzəldə bilər, IDEA Sağlamlıq və Fitness Dərnəyindən Kenneth Fowler və Len Kravitz.

Kömək üçün təlimlər

Adətən 25 ilə 44 yaş arasında olan yetkinlər idman, uzun oturma, dayanma və ya ağır atletika ilə postural dengesizliği inkişaf etdirə bilər. Bütün bunlar optimal duruşdan bir sapmaya səbəb ola bilər. Duruşu pozan digər günahkarlar yüksək heels və məhdudlaşdırıcı paltar geyirlər. Bu illər optimal duruşu qorumaq üçün əsas gücləndirici məşqlər üzərində işləmək üçün yaxşı vaxtdır. Sıx kalça fleksorları çox oturmamaq da postural dengesizliyə səbəb olur. Kalça fleksorları qısaldıqda və sıxıldıqda, pelvis irəli geri dönür, bu da aşağı arxanı hizalanmadan çıxarır. Ağciyərlər kalça fleksorlarını tətbiq etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Pilates

Joseph Pilates, bədəninizin şüurunu artıran Pilates məşq sistemini inkişaf etdirdi. 1960-cı illərdə rəqqaslarla populyarlaşdı və 1980-ci illərdə əsas yayıma girdi. Bu məşq sistemi bədəni öz nüvəsini inkişaf etdirmək və bel bölgəsini səfərbər etmək üçün gücləndirir və uzadır. Pilates, bel, boyun və oynaq ağrısı olan bir çox insana kömək edir və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırır.