Məsləhətlər

Beysbol üçün Plyometrics məşqləri

Beysbol üçün Plyometrics məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sürət basketbolunuzu sürətləndirməyə və ya topu hasarın üstünə qoymağa yönəlməyinizə baxmayaraq, beysbol məşqlərinizə müqavimət məşqləri daxil edilməlidir. Xüsusilə güclü bir təlim metodu, partlayıcı güc inkişaf etdirməyə kömək edən plyometrik təlimdir. Plyometrik təlim güc və sürəti birləşdirir ki, bu da küplər, qoruyucular və meyxanalar kimi tez bir çox qüvvə meydana gətirməli olan oyunçulara kömək edir. Partlayıcı qüvvə, rəqabətin daha yüksək səviyyələrinə keçdiyiniz zaman diqqətli olmaq üçün skautlar tərəfindən fərqlənə bilər.

Avadanlıqlar

Plyometrik təlim ənənəvi çəki məşqlərində istifadə olunmayan bəzi avadanlıqların istifadəsini tələb edir. Bunlara qutular, platformalar və skamyalar daxildir ki, onlar möhkəm və ağırlığınızı dəstəkləyə bilsinlər, belə ki, atladığınız və atladığınız zaman xəsarət almamısınız. Bundan əlavə, ot, çəmən və rezin səthlər faydalı ola bilər və ya bəzi plyometrik məşqlər. Aşağı bədənli plyometrika üçün stadion pilləkənlərində işləyə bilərsiniz.

Müddət

Plyometrik məşqlər sıxdır, buna görə kifayət qədər fiziki cəhətdən yetkin olmayan oyunçular tərəfindən edilməməlidir. Bir məşqçinin nəzarəti olmadıqda 15 yaşınadək plyometrika etməməlisən. Həm də yaxşı bir güc bazası inkişaf etdirməmisinizsə, plometrik məşq etməməlisiniz. Hazırlığınızı qiymətləndirmək üçün bir test, ardıcıl beş clap push-up həyata keçirmək bacarığınız və bədən çəkinizin 1/2 qatına bükülmə qabiliyyətinizdir.

Aşağı bədən məşqləri

Aşağı bədən gücü və gücü qaçış üçün çox vacibdir və bu da vuruşunuzu və zərbələrinizi yaxşılaşdıra bilər. Çimdikdə və atarkən gücünüzü aşağı bədəninizdən yuxarı bədəninizə ötürmək əhəmiyyətli qüvvə təmin edəcəkdir. Qutu atlamaları, dərinlik atlamaları, sürücü addımlarını bağlamaq və tək yanal atlamalar, beysbol bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək təsirli aşağı bədən plyometrik məşqlərdir. Həm qutu atlamaları, həm də dərinlik atlamaları təxminən 1 fut yüksəklikdə bir platforma və ya bir qutunun istifadəsini tələb edir. Tək yanal atlamalar, eni bir santimetr olan sadə bir maneə tələb edir, məsələn süpürgəçi və ya hökmdar, üstünə atladığınız zaman yan-yana hərəkət edərək yerə uzanması üçün.

Yuxarı bədən məşqləri

Çıxış edənlərdən tutmuş tutmuşa qədər hər kəs bir anda beysbolu atmalı və eyni şey batma üçün gedir. Beləliklə, yuxarı bədən gücü vacibdir. Bir əlli beysbol atma, çırpma düymələri, yan atışlar, dərman topu çırpıntıları və yerüstü atışlar kimi plometrik məşqlər gücünüzü inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və rotator manşet göz yaşları kimi xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Yaralanmalara səbəb ola biləcək beton kimi sərt səthlər əvəzinə çəmən kimi bir şey verən səthlərdə clap push-up edin. Slams, yerdən atma və ya yan atma kimi bir sıra dərman topu məşqlərinə başlamazdan əvvəl, işləmə dəsti üçün hansı ağırlığın yaxşı olacağını öyrənmək üçün yüngül dərman topu ilə isin. Çox müqavimətlə başlayaraq, xüsusilə sürətli, partlayıcı hərəkətlər edərkən yaralanmalara səbəb ola bilər.



Şərhlər:

  1. Lamarion

    Bu məsələni başa düşürəm. Gəlin müzakirə edək.

  2. Severo

    Hansı sözlər ... elmi fantastika



Mesaj yazmaq