We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Plyometrik hərəkətlər dünyada ciddi idmançılar üçün əsas dayaq halına gəldi. Yalnız bir neçə hərəkətlə güləş qabiliyyətlərinizi artıra və matdakı rəqabətinizdən üstün ola bilərsiniz. Güləşçilər üçün bu hərəkətlər sürət, sürət, koordinasiya, bədən nəzarəti və tarazlığı artırır. Bu təlim tərzi əzələlərin dayanıqlığını inkişaf etdirir və nəticədə əzələləriniz yorğun olanda da yüksək güc tətbiq edə bilərsiniz.
Plyometrik əsaslar
Plyometrics, əzələlərinizi yalnız daha sürətli deyil, daha güclü olmalarını öyrədən yüksək təsirli, idmana xüsusi bir idman tərzidir. Bu məşqlər zamanı tez bir şəkildə müqavimət göstərmədən əvvəl əzələlərinizi böyüdəcəksiniz. Bir nümunə, atlamadan əvvəl aşağı əyilməkdir. Vaxt keçdikcə məşq sürətli və gücünüzü artırır. Güləşçilər üçün bu vacibdir, çünki idman sizdən partlayış tələb edir. Rəqibinizi zorla yerə endirmək və matçı qazanmaq üçün onu mata bağlamaq gücünə sahib olmalısınız.
Qutu atlayır
Matrda olduğunuzda, bucaqları dəyişdirmə qabiliyyətiniz kimin yuxarıda bitdiyini müəyyənləşdirir. Müxtəlif plyometrik məşqlər bu bacarıqdan üstün olmağa kömək edə bilər. İllinoys Universitetinin baş güc və kondisioner məşqçisi Jim Zielinski bu bacarığa yiyələnməyi təklif edir. Bu hərəkəti etmək üçün sağdakı bir qutu ilə durun. Yuxarıya və qutuya sürün. Qutudan çıxın və bir təkrar üçün 90 saniyə təkrarlayın. Dörd-altı reps edin. Qarşı tərəfi təkrarlayın.
Tərəfdaş qazma
Qutu atlama məşqinizə bir ortaq və bir dərman topu əlavə etməklə, alçaqlıqlar və təqdimatlara kömək etmək üçün yuxarı bədən gücünü qurursunuz. Faydalarını artırmaq üçün bu qazmanı mümkün qədər tez edin. Qutuda partlamağa kömək etmək üçün aşağı əyilmək və silahlarınızdan istifadə edin. Qutuya düşdükdə dərhal topu tuta biləcəyiniz üçün qollarınızı tam uzataraq ayaqlarınıza qoyun. Tez topu ortağına geri at və sonra qutudan irəli atla. Beş dəfə təkrarlayın.
Təhlükəsizlik
Plyometrics güləş bacarığınızı növbəti səviyyəyə qaldırmağınıza kömək etsə də, şübhəsiz ki, bəzi risklərlə üzləşirlər. Düzgün hazırlanmış bir idmançıda, plyometrics qısa müddətdə ən yüksək fiziki vəziyyətə gəlməyə kömək edə bilər, ancaq sağlam bir idman bazası yoxdursa, plyometrics oynaqlara və bağlara zərər verə bilər. Hər hansı bir plyometrik məşqə başlamazdan əvvəl, bədən çəkinizin 1,5 ilə 2,5 dəfə bir çəkisi olan bir çömçə edə bilməlisiniz.
gözəl düşüncəli düşüncəli
Bravo, bu parlaq ideya məqsədyönlü olmalıdır
Thank you very much, cool creatively written
Buna toxundu! Buna çatdı!
Sən düzgün deyilsən. Mən əminəm. Bunu sübut edə bilərəm.
that we would do without your excellent idea
İzahat üçün təşəkkür edirik. Bunu bilmirdim.