Məsləhətlər

Güləşçilər üçün Plyometrics məşğələləri

Güləşçilər üçün Plyometrics məşğələləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plyometrik hərəkətlər dünyada ciddi idmançılar üçün əsas dayaq halına gəldi. Yalnız bir neçə hərəkətlə güləş qabiliyyətlərinizi artıra və matdakı rəqabətinizdən üstün ola bilərsiniz. Güləşçilər üçün bu hərəkətlər sürət, sürət, koordinasiya, bədən nəzarəti və tarazlığı artırır. Bu təlim tərzi əzələlərin dayanıqlığını inkişaf etdirir və nəticədə əzələləriniz yorğun olanda da yüksək güc tətbiq edə bilərsiniz.

Plyometrik əsaslar

Plyometrics, əzələlərinizi yalnız daha sürətli deyil, daha güclü olmalarını öyrədən yüksək təsirli, idmana xüsusi bir idman tərzidir. Bu məşqlər zamanı tez bir şəkildə müqavimət göstərmədən əvvəl əzələlərinizi böyüdəcəksiniz. Bir nümunə, atlamadan əvvəl aşağı əyilməkdir. Vaxt keçdikcə məşq sürətli və gücünüzü artırır. Güləşçilər üçün bu vacibdir, çünki idman sizdən partlayış tələb edir. Rəqibinizi zorla yerə endirmək və matçı qazanmaq üçün onu mata bağlamaq gücünə sahib olmalısınız.

Qutu atlayır

Matrda olduğunuzda, bucaqları dəyişdirmə qabiliyyətiniz kimin yuxarıda bitdiyini müəyyənləşdirir. Müxtəlif plyometrik məşqlər bu bacarıqdan üstün olmağa kömək edə bilər. İllinoys Universitetinin baş güc və kondisioner məşqçisi Jim Zielinski bu bacarığa yiyələnməyi təklif edir. Bu hərəkəti etmək üçün sağdakı bir qutu ilə durun. Yuxarıya və qutuya sürün. Qutudan çıxın və bir təkrar üçün 90 saniyə təkrarlayın. Dörd-altı reps edin. Qarşı tərəfi təkrarlayın.

Tərəfdaş qazma

Qutu atlama məşqinizə bir ortaq və bir dərman topu əlavə etməklə, alçaqlıqlar və təqdimatlara kömək etmək üçün yuxarı bədən gücünü qurursunuz. Faydalarını artırmaq üçün bu qazmanı mümkün qədər tez edin. Qutuda partlamağa kömək etmək üçün aşağı əyilmək və silahlarınızdan istifadə edin. Qutuya düşdükdə dərhal topu tuta biləcəyiniz üçün qollarınızı tam uzataraq ayaqlarınıza qoyun. Tez topu ortağına geri at və sonra qutudan irəli atla. Beş dəfə təkrarlayın.

Təhlükəsizlik

Plyometrics güləş bacarığınızı növbəti səviyyəyə qaldırmağınıza kömək etsə də, şübhəsiz ki, bəzi risklərlə üzləşirlər. Düzgün hazırlanmış bir idmançıda, plyometrics qısa müddətdə ən yüksək fiziki vəziyyətə gəlməyə kömək edə bilər, ancaq sağlam bir idman bazası yoxdursa, plyometrics oynaqlara və bağlara zərər verə bilər. Hər hansı bir plyometrik məşqə başlamazdan əvvəl, bədən çəkinizin 1,5 ilə 2,5 dəfə bir çəkisi olan bir çömçə edə bilməlisiniz.



Şərhlər:

  1. Silny

    gözəl düşüncəli düşüncəli

  2. Mit

    Bravo, bu parlaq ideya məqsədyönlü olmalıdır

  3. Dayveon

    Thank you very much, cool creatively written

  4. Desta

    Buna toxundu! Buna çatdı!

  5. Hartford

    Sən düzgün deyilsən. Mən əminəm. Bunu sübut edə bilərəm.

  6. Malagore

    that we would do without your excellent idea

  7. Mezit

    İzahat üçün təşəkkür edirik. Bunu bilmirdim.



Mesaj yazmaq