Məsləhətlər

Plies vs Dərin Dizə Bükülmə

Plies vs Dərin Dizə Bükülmə


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Plie" fransız dilində "əyilmiş" mənasını verən bir balet terminidir. Dərin diz əyilmələri, ayaqları ilə omba genişliyində ayrıca ayaqlarınızı və ayaqları və kalçaları irəli baxdığınız yerlərdir. Digər tərəfdən, plie, ayaqları və kalçaları ilə edilən bir diz əyilməsidir. Hər iki məşq də budlarınızı və budunuzu işləyir, fərqli əzələlər işlədir. Hər iki məşqi etmək, hər hansı bir ayağın gücləndirilməsi məşqini optimallaşdırardı. Bununla birlikdə, dərin diz əyilmələri mübahisəli bir məşqdir; Bunları etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya fitness məşqçinizlə danışın, xüsusən zəif diz eklemleriniz varsa.

Plie texnikası

Bacaklarınızı işlətmək üçün pies etmək, baletinizin ikinci mövqeyində durun, bu vəziyyətdə ayaqları hip genişliyindən bir az daha genişdir. Bir-birinizdən açıq və bir-birindən uzaqlaşa biləcəyiniz qədər fırlanaraq, itburnunuzu çevirin. Dizlərinizi bükdüyünüzdə düz bir arxa tutmaq üçün abdominallarınızı sıxın. Torsonunuzu birbaşa aşağı salın və dizlərinizin ayaq barmaqlarına çatmadığından əmin olun. Dabanlarınızı yerə yıxın və ayaqlarını düzəldin, ikinci mövqeyinizə qayıdın. Qollarınızı çiyinlərinizi aşağıya basaraq bir tərəfə dik tuta bilərsiniz və ya əyildikdə qollarınızı başınızın üstünə qaldıraraq düzəldərkən aşağı sala bilərsiniz. 20 dəfə təkrarlayın.

Dərin Diz Bükülmə Texnikası

Dərin diz əyilmələri dərin bir çömçə vəziyyətinə əyilmək və təkrar təkrar ayağa qalxmaq deməkdir. Hip genişliyi məsafəsində ayaqları ilə durun. Ayaqlarınızı və kalçanızı düz irəli baxa bilərsiniz və ya sizin üçün daha təbii hiss olunarsa, onları bir az düzəldin. Qarınlarınıza toxun və belinizi düzəldin. Qollarınızı qarşınızda saxlayın. Dabanlarınızı yerə basaraq dizlərinizə əyilmək. Arxanın əyilməsinə imkan vermədən özünüzü mümkün qədər aşağı salın. Ayağınızın toplarında balansa kömək etmək üçün ABS-dən istifadə edin. Daimi mövqeyə qayıtmaq üçün düzləyin. İstədiyiniz sayını təkrarlayın. Çəki əlavə etməyin; öz bədən çəkiniz yalnız müqavimətiniz olmalıdır.

Plies üstünlükləri

Plies daxili budlarınızı heykəlləndirir və arıq və güclü rəqqasə bacaklarını verir. Bunları etmək dizlər üçün daha təhlükəsizdir, çünki ayaqları daha genişdir. Zəif dizləriniz varsa və dizlərinizə gərginlik qoymadan bacaklarınızı işlətmək istəsəniz, plies etmək sizin üçün yaxşı bir məşqdir. Pies üçün başqa bir fayda, müqaviməti artırmaq üçün pulsuz çəkilər və ya bir barbell tuta biləcəyinizdir. Artıq dizlərdə stress qoyan və ehtiyatla edilməli olan dərin diz əyilmələri ilə çəki çəkməyin.

Dərin diz əyilmələrinin üstünlükləri

Dərin diz əyilmələri, quadrisepsinizi, budlarınızın ön tərəfindəki böyük əzələ qrupunu hədəf alır. Dərin diz əyilmələri üçün böyük bir fayda, gündəlik fəaliyyətlə məşğul olmaq və əyilmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyinizdir. Düyünlərinizi pies üçün çevirməkdə çətinlik çəksəniz, dərin diz əyilmələri sizin üçün daha yaxşı ola bilər.

Təhlükəsizlik narahatlıqları

Milli.Az Physed.com-a istinadən bildirir ki, dərin diz əyilmələri təhlükəsizlik baxımından narahatlıq yaradır. Bacakları gücləndirmək üçün yaxşı olsa da, dizlərinizə hipertekansiya, uzanma, sıxılma və stresə səbəb olur. Dərin diz əyilmələrinə etibarlı bir alternativ, irəli lunge. Sağ ayağınızla irəli bir addım atın və sol dizinizi yerə qoyun. Ağırlığınızın çox hissəsi 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş olmalıdır sağ ayağınıza. Dörd, itburnu və hamstringsinizi gücləndirmək üçün sol ayaqla tutun və təkrarlayın. Bu məşqləri təkrar etmədən ən az 48 saat əvvəl bacak əzələlərinizi istirahət edin. Bu bərpa vaxtı olmadan əzələləriniz yenidən qurula və güclənə bilməz. Məşqlərdən əvvəl və sonra su içərək nəmlənmiş vəziyyətdə qalın. Əzələləri masaj edin və daha sürətli şəfa vermələri üçün protein miqdarı yüksək olan qidaları yeyin.

Praktik tətbiq

Günün sonunda, bu əzələləri hədəf alan squat məşqləri edərək ayaq əzələlərinizi tonlandırmağı hədəfləyirsiniz. Pies və dərin diz əyilmələri ayaqlarınızın müxtəlif əzələlərini işlədiyini unutmayın. plies daxili bud və glutes hədəf, və dərin diz əyilmə sizin quads hədəf. Bir idmançısınızsa və ya fiziki cəhətdən yaxşısınızsa, diz yaralanmağınız və ya çəki probleminiz yoxdursa, dərin diz əyilmə quads üçün təhlükəsiz və effektiv bir məşq ola bilər. Bu vəziyyətdə eyni məşq qaydasında həm plies, həm də dərin diz əyilmələrindən faydalanacaqsınız ki, bacaklarınızda daha çox əzələ qrupları işləsin. Əks təqdirdə, quadlarınızı və digər bacak əzələlərinizi hədəf alan daha etibarlı məşqlər tapın - məsələn, dumbbell çöpü. Tam ayaq məşqini almaq üçün dana, hamstrings və itburnu işləyən digər bacak məşqlərini əlavə edin. Bacaklarınızı squats və digər müqavimət məşqləri ilə məşq etməkdə böyük bir fayda, əzələ qurmaqdır, çünki əzələ kütləsi işləmədiyiniz zaman da yağ yandırır.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Rob

    Etiraf etməliyəm, Webmaster yaxşı bir iş gördü.

  2. Rafferty

    Fat!

  3. Fraser

    Portal əladır, onu dostlarıma tövsiyə edirəm!

  4. Rostislav

    Yes it's the imagination



Mesaj yazmaq