Məsləhətlər

Bir addım aerobik gündəlik necə planlaşdırılır

Bir addım aerobik gündəlik necə planlaşdırılır



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir addım aerobik gündəlik planlaşdırma addım hərəkətləri və musiqi sayları haqqında bilik tələb edir. İştirakçılar hər ayağındakı bərabər sayda hərəkəti, müxtəlif istiqamətli naxışları və addım yerləşdirmənin dəyişmələrini qiymətləndirəcəklər. Məsələn, addımın ən geniş hissəsindən həmişə yaxınlaşmaq əvəzinə, addımdan kiçik ucundan yaxınlaşın. Təcrübəniz yaxşılaşdıqca, qarşı tərəfdəki naxışa başlamaq üçün avtomatik tərs hərəkət əlavə edin. Nümunələriniz qısa müddətdə və ya yaddaşınızın və yaradıcılığınızın imkan verdiyi qədər, musiqinin bələdçiniz olmasına qədər ola bilər.

Addım 1

Məşqdə istifadə etdiyiniz bəzi addım hərəkətlərini özündə cəmləşdirən istiləşmə hərəkətlərini seçin. Gün ərzində aerobik hissədə asan keçid üçün iştirakçılara bu müddət ərzində hərəkətlərin adlarını öyrət. Sinifinizi istiləşməyə beş-səkkiz dəqiqə vaxt sərf edin.

2-ci addım

Musiqinizi dinləyin. Dəqiqədə 118 ilə 128 arasında olan musiqini seçin. 1, 3, 5 və 7 sayılan aşağı vuruşları müəyyənləşdirin. 2, 4, 6 və 8 sayılan yuxarı vuruşları müəyyənləşdirin. Hər bir musiqi sayma söz birləşməsinin cəmi 32 vuruş üçün səkkiz sayının dörd seriyasına malikdir. .

3-cü addım

Gündəlik daxil etmək istədiyiniz hərəkətləri seçin. Hərəkətin, hətta başlatdığınız əks ayaqda bitən və ya tək başla, eyni ayağınızda bitən bir diz təkrarlayıcısı kimi bir təməl addım kimi olub olmadığını müəyyənləşdirin. Qarşı ayağında avtomatik olaraq başlayan bir naxış üçün tək hərəkətlərdən istifadə edin. Naxışınızın sonunda tək hərəkət əlavə edin.

Addım 4

Hərəkətlərinizi bir yerə yığın, beləliklə vuruşların ümumi sayı 32-ə bərabərdir, hətta musiqi ifadəsi ilə. Hərəkətlərinizi 4, 8 və ya 16 say baxımından düşünün. Sadə saxlayın və ilk üç məşq üçün əsas hərəkətlərdən istifadə edin. Təlimatınız yaxşılaşana qədər nümunə başına bir çətin hərəkət əlavə edin.

5-ci addım

Adımın tərəflərini istifadə edərək və ya bir bucaqdan keçərək addımın üstündən keçməyi tələb edən istiqamətləndirici hərəkətlər əlavə edin. Naxışlarınıza müxtəliflik əlavə etmək üçün öndən, yandan və yandan olan hərəkətləri istifadə edin.

6-cı addım

Bir saat davam edən bir sinif doldurmaq üçün üç və ya dörd nümunə hazırlayın. Söz ifa etmənin 32 say modelinə uyğun olub-olmadığını müəyyən etmək üçün rutinlərinizi musiqi ilə tətbiq edin.

7-ci addım

İştirakçıların ürək atışlarını azaltmaq üçün beş dəqiqəlik bir sərinləmə hazırlayın. Addım-addım hərəkətlərdən istifadə edin və uzanan məşqlər əlavə edin.

İpucu

  • Avtomatik təkrarlanan nümunənin nümunəsi: iki əsas addım, iki v addım, iki alternativ hamstring qıvrım, üç təkrarlayıcı diz.