Məsləhətlər

Piriformis və Gluteus Medius üçün Pilates


Pilates metodu güc, balans, rahatlıq və hərəkətliliyi inkişaf etdirməyə əsaslanan fiziki hazırlıq proqramıdır. İngiltərədəki Pilates Vəqfinə görə Pilates duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və daha səmərəli hərəkətləri təşviq etməyə kömək edə bilər. Piriformis və gluteus medius əzələlərini gücləndirmək və tonlandırmaq üçün xüsusi Pilates hərəkətlərindən istifadə edə bilərsiniz ki, bu da siyatik və piriformis sindromu kimi vəziyyətləri yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Əgər bel ağrısı və ya siyatikanın simptomlarından əziyyət çəkirsinizsə, Pilates əməliyyatından əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Piriformis və Gluteus Mediusun münasibətləri

Posterior bacak bölgənizin əzələlərinə piriformis, gluteus medius, maximus və minimus əzələləriniz və omba rotatorlarınız daxildir. Piriformis əzələniz, omba içərisində, gluteus mediusun altındakı dərin bir kiçik bir əzələdir. Gluteus medius pelvisinizi ayaq üstə dik vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Gluteus medius əzələniz zəifdirsə, piriformis əzələniz bədəninizi sabit vəziyyətdə saxlamaq üçün kompensasiya etməlidir. Bu həddən artıq kompensasiya, nəticədə siyatik və piriformis sindromu kimi vəziyyətlərə gətirib çıxaran sıxlıq və sıxılma yarada bilər. Şiroterapist Nik Camposun sözlərinə görə, bu zəif əzələlərin gücləndirilməsi piriformis sindromunun qarşısını almağa və yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Piriformis Sindromu haqqında

Piriformis sindromu, piriformis əzələnizin qısaldılması və ya sıxılması nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir. Bu baş verdikdə, piriformis siyatik sinirinizə qarşı təzyiq göstərir və nəticədə kollektiv olaraq siyatik olaraq bilinən bir sıra problemli simptomlar yaranır. Bu simptomlar arasında gluteal əzələlərinizdə incəlik, kəskin, ayağınıza atılan ağrılar, uzun müddət oturmağınızdan sonra ağrı, pilləkənlərlə yuxarı gəzinti ağrısı və kalçanızın hərəkət dairəsində məhdudiyyətlər var.

Pilates necə kömək edə bilər

Bir çox insan Pilates kimi ağıl bədəni məşqləri ilə siyatik və piriformis sindromu kimi bel ağrılarından azad olur. NYU Langone Tibb Mərkəzinə görə, Pilates duruş və hərəkət vərdişlərini yaxşılaşdıraraq siyatika kimi şərtlərdən faydalana bilər, lakin onun effektivliyini dəstəkləyən klinik bir dəlil yoxdur. Xüsusi uzanan və gücləndirici Pilates məşqləri, bütün gluteal əzələlərinizi və piriformis daxil olmaqla duruşunuzu dəstəkləyən əsas əzələlərdə güc və elastiklik artırmağa kömək edir.

Təklif olunan məşqlər

Avstraliya Pilates Akademiyasına görə, piriformis əzələniz üçün xüsusi uzanmalara göyərçin pozası və oturmuş piriformis uzanır. Gluteus medius və bütün gluteal ərazinizə diqqət yetirən Pilates məşqlərinə clam, clam kickout, bacak dairələri və diz çökəkliyi daxildir. Mat üzərində postural şüuru inkişaf etdirən və ya Pilates topundan istifadə edən Pilates məşqləri piriformis və gluteal əzələlərinizə də fayda verə bilər.