Məsləhətlər

Orta yetkinlik yaşında olan insanlar hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar?

Orta yetkinlik yaşında olan insanlar hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yaşlandıqca fiziologiyamız, məşqlərə fərqli baxmağımızı tələb edən yollarla dəyişir. Boomers, osteoporoz, bel ağrısı, rahatlıq və ürək və beyin sağlamlığı kimi mövzuları daha aktiv şəkildə həll etdiklərinə əmin olmalıdırlar. Fiziki fəaliyyətiniz bir sıra problemlər həll etməli, ürəyinizi sındıran və bədəninizin yeni tələblərini qarşılaya biləcəyinizi təmin etmək üçün sümük sıxlığınızı artırmalıdır.

Ağırlıq qaldıran məşq

Osteoporoz Milli Fonduna görə, bütün qadınların təxminən yarısı, yaşlı yaşlarında sınıq çəkəcək, kişilərin 25 faizi eyni yağdan əziyyət çəkir. Diyetinizə D vitamini və kalsium əlavə etməklə yanaşı çəki gətirən fəaliyyətlər sümük sıxlığını artırmağa kömək edəcəkdir. Çəki daşıyan fəaliyyətlərə gəzinti, velosiped sürmək, müqavimət bantları və ya dumbbells və ya sümüklərinizə və oynaqlarınıza qarşı müqavimət göstərən digər fəaliyyətlər daxildir. Kifayət qədər məşq etmək üçün yüksək təsirli ürək işlərinə ehtiyacınız yoxdur - pilləkənlərlə gəzməyə, televizora baxarkən dumbbellləri qaldırmağa və ya daha aktiv işlərə can atmağa cəhd edin.

Çeviklik

Həyatınızın bir nöqtəsində bir avtomobilə girmək və çıxmaq çətin olacaq. Golf və tennis yelləncəkləriniz yavaşlayacaq. Pilləkənlərdən qaçmaq üçün bir ranch evinə keçməyiniz lazım ola bilər. 50 yaşlarında bir uşaq kimi etdiyiniz bir çox işi hələ də edə bilsəniz, ertəsi gün bunu daha çox hiss edəcəksiniz. Çeviklik elastikliyi yaşlanmanın bəzi problemlərini həll etməyə kömək edəcəkdir. Hər gün səhər və axşam çəkilən bir rejimin əlavə edilməsi, idmanla məşğul olmamağınız və ya oynamamağınız, gündəlik fəaliyyətinizi davam etdirərkən çevik olmağınıza kömək edəcəkdir.

İdman

Tennis və ya golf kimi idman oynayarkən tez-tez, tez qərar verməlisən. Tennisdə, güclü tərəflərinizə, rəqibinizin zəif tərəflərinə və mövcud açılara əsasən topu harada və necə vuracağınızdan bəhs olunur. Golfda, klub seçimi və atış seçimi dəyişənləri oynadığınız qolf növündən asılı olaraq çoxdur. İnsan Hərəkatı İnstitutunun idman tədqiqatçısı Cek Qroppelin fikrincə, problem həllinin bu növü yeni beyin sinapslarının yaranmasına kömək edir. Fikirinizi kəskin tutmaq üçün həftəlik iş rejiminə problemli idman növləri əlavə edin.

Əsas iş

Kollecdə oxuduğunuz müddətdə qarın yağını yığmağın çətin olduğunu düşündünüzsə, basketbol, ​​voleybol, futbol və tennis liqalarından düşdüyünüzdə bu ehtiyat təkəri bayırda saxlamaq daha da çətin olacaq. Əlavə qarın ağırlığından irəli gələn bel ağrısı potensialını azaltmaq üçün, ABS və bel arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək etmək üçün mütəmadi əsas məşqlər edin. Əsas işlərə mədə bölgənizin əzələlərini irəli və geriyə, habelə yan-yan keçərək işləməyinizi təmin edən məşqlər daxil edilməlidir. Situplar və barmaqlıqlar əsas əzələlərinizin işlənməsi üçün effektiv seçimdir, heç bir avadanlıq tələb etmir və evdə rahatlıqla yerinə yetirilə bilər. Kalça qaldırma, rus bükülməsi, velosiped vuruşları, kettlebell yellənməsi və rulon hərəkətləri də faydalıdır.

Kardio

Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ateroskleroz kimi problemlərin riskini azaltmaq üçün hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta məşq və ya 75 dəqiqə aerobik məşq etməyi tövsiyə edən Amerika Ürək Dərnəyi tövsiyə edir. Bu idman oynamaq, ağırlıq qaldıran məşqlər etmək və ya əsas məşqlər forması ala bilər. Üzgüçülük ağırlıq gətirməyən bir məşq olsa da, faydalı bir ürək işini təmin edə, əzələ qura və həftəlik məşq nizamlılığınızın bir hissəsi ola bilər.



Şərhlər:

  1. Vosida

    Found site with a topic that interests you.

  2. Florinio

    Mən sizinlə tamamilə razıyam. Məncə, bu, çox gözəl ideyadır. Mən sizinlə tamamilə razıyam.

  3. Maunos

    Like attentively would read, but has not understood

  4. Chike

    Bunun səbəbi çox tez-tez :)

  5. Fortune

    not required)

  6. Avimelech

    Çox gülməli mesaj

  7. Ine

    Endless discussion :)



Mesaj yazmaq