Məsləhətlər

Peroneal Tendon uzanır

Peroneal Tendon uzanır


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Xarici ayaq biləyi sümüyünün arxasında yerləşən peroneal tendonlar bədənin digər əzələləri və tendonları kimi gözyaşardıcı və zədələnir. Peroneal tendon zədələnmələrinin səbəbləri, tendonlara geyə biləcək atlama və qaçış və tendonları vurğulaya biləcək yüksək qövslərdir. Ayağın və ayaq biləyinin içəriyə yuvarlandığı xəsarətlər də peroneal tendon yaralanmalarına səbəb ola bilər. Evdə bir reabilitasiya planına başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşməlisiniz.

Peroneal Tendon Baxışı

Tendonlar, əzələləri sümüyə bağlayan lifli toxuma. Hər ayaqda ayaq biləyi sümüyünün arxasında yerləşən iki peroneal tendon var. Tendonlar ayağın mərkəzinə uzanan bir tendon ilə yan-yana yerləşir, digəri isə arxa və ətrafa uzanır. Bu tendonlar ayaqları və ayaq biləklərini sabit saxlayır və onları stres və bulaqlardan qoruyur.

Daimi dana uzanır

Duvara baxın və əllərinizi divarın üstünə qoyun ki, gözləriniz düz olsun. Bir ayağını topuq düz, digər ayağını irəli vəziyyətdə yerləşdirin. Bir göyərçin barmağına bənzər bir duruşda arxa ayağını yavaşca və yavaşca çevirdikdə divara söykən. Arxa dana əzələlərinizin uzanmasını hiss edənə qədər bunu edin. Təxminən 15-30 saniyə saxlayın. Digər ayağa keçmədən əvvəl üç dəst edin; gündə üç-dörd dəfə bu uzanma həyata keçirin.

Daban qaldırmaq

Bir dəzgah və ya möhkəm bir kürsünün arxasında durun. Özünüzü balanslı saxlamaq üçün stuldan və ya sayğacdan istifadə edərkən özünüzü uc barmaqlarınıza qaldırın və mövqeyi təxminən beş saniyə saxlayın. Bacardığınız təqdirdə stulu buraxın və tendonları uzanan yavaş-yavaş geri aşağı salın. Eyni anda hər iki ayağınıza üç təkrar 10 təkrarlama həyata keçirin, daha güclü olduğunuz zaman tək ayaqlı topuq qaldırmalarına keçin. Bu gücləndirici, həm də uzanan bir məşqdir.

Dəsmal uzan

Bir dəzgah kimi sərt bir səthə oturun. Bir ayağını önünüzə çəkin və dəsmalın hər iki ucunu əllərinizlə tutarkən ayağınızın altına bir dəsmal qoyun. Dəsmal ayağınızın topu ətrafında yerləşdirilməlidir və diz düz olmalıdır. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın və sonra istirahət edin. Hər ayaqda üç dəst edin.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Grozil

    And there is a similar analogue?

  2. Leroy

    Nə sözlər... Əla, əlamətdar bir ifadə

  3. Masilo

    Bağışlayın, qarışıram... Bu vəziyyət mənə tanışdır. Kömək etməyə hazırdır.

  4. Haroutyoun

    Həvəslə qəbul edirəm. Məncə, maraqlı bir sualdır, mən müzakirədə iştirak edəcəyəm.

  5. Inapo

    Bu kimi iki yolla başa düşülür

  6. Cat

    Nə gözəl cavabdır

  7. Lachie

    Təşəkkürlər, oxumağa qaldı.

  8. Ethelbald

    bu fikri sildim :)



Mesaj yazmaq