Məsləhətlər

Qadınlar həftədə nə qədər tez-tez kardiyo etməlidirlər?


Ürək-damar məşqi arıqlamaq və ümumi sağlamlıq üçün əladır. ABŞ-da qadınlar arasında ölümün aparıcı səbəbi olan ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Buna görə hər yaşdan qadınların ürək fəaliyyətlərini ürək və qan dövranı sistemlərini qoruması vacibdir. Fərdi məşq həddiniz fitness səviyyənizdən asılıdır, lakin obezliyin qarşısını almaq və xəstəliklə mübarizə üçün bütün qadınların cavab verməli olduğu müəyyən minimum tələblər var. Ən yaxşısını görmək və hiss etmək üçün həyat tərzinizə və fiziki vəziyyətinizə uyğun həftəlik optimal ürək cədvəlini tapın.

Həftəlik Kardio Minimum

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, bütün yetkinlərə həftədə ən azı 2 1/2 saat orta aerobik fəaliyyət göstərmələrini tövsiyə edir. Sıx bir kardiyo etsəniz, bu müddətin yarısından uzaqlaşa bilərsiniz. Hər seans ən azı 10 dəqiqə davam etdiyi müddətdə məşqinizi həftənin günləri istədiyiniz qədər yaya bilərsiniz. Bundan əlavə, CDC bütün yetkinlərə gündə 30 dəqiqə, həftədə ən azı beş gün bəzi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir.

Çox kardio

Həyatdakı əksər şeylər kimi, kardiyo məşqlərinizlə moderasiya tətbiq etməlisiniz. Əgər forma yoxdursa, marafon keçirən kimi məşq edə bilməyəcəksiniz. Həddindən artıq aşınma əlamətlərini hiss etməyə başlasanız, fasilə verməyin vaxtı gəldi. Bu simptomlar arasında daha yüksək qan təzyiqi, səhər yüksək ürək dərəcəsi, aclığın azalması, baş ağrısı, fiziki fəaliyyətin aşağı düşməsi, yuxu problemi və təngnəfəslik var. Enerji əvəzinə gün boyu yorğun hiss edirsənsə, çox güclə itələyirsən.

Kardiyo növləri

Kardiyo ürəyinizi daha sürətli bir şəkildə vurur və nəfəsinizi ağırlaşdıran hər hansı bir fəaliyyətdir. Bu meyarlara cavab verildiyi müddətdə seçimlər demək olar ki, hədsizdir: qaçış, sürətlə gəzmək, üzmək, xizək sürmək, tennis oynamaq, çiminizi biçmək, velosiped sürmək, basketbol oynamaq və daha çox şey edə bilərsiniz. Əsas odur ki, zövq aldığınız məşqləri tapasınız ki, gündəlikinizlə daha çox məşğul olasınız. Əgər cansıxıcı olsanız və ya fəaliyyətinizi bəyənmirsinizsə, çox keçmədən tərk edə bilərsiniz.

Kardiyonun faydaları

Bir çox qadın kilo vermək üçün bir kardiyo tətbiq edir. Doğrudur, ürək-damar məşğələlərinin yağları yandırmağınıza kömək edər və bel xəttinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, faydaları yaxşılaşdırılmış fiziki görünüşdən daha yüksəkdir. Kardio ürək xəstəliyi riskini azalda bilər, xolesterol səviyyəsini azaldır, qanda trigliseridləri azaldır, osteoporoz riskini azaldır və arıq əzələ kütlənizi artırır. Ürəyinizi və ağciyərlərinizi daha da çətinləşdirən hər hansı bir fəaliyyət bu faydaları verir.

Resurslar