Məlumat

İstiləşmənin 11 faydası

İstiləşmənin 11 faydası


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İstiləşmə hər hansı bir məşq sessiyasının vacib hissəsidir. Zədələnmə şansınızı azaldaraq bədəninizi və zehninizi önümüzdəki iş üçün kömək edir. Bir istiləşmə qaçışdan bir neçə dəqiqə əvvəl qaçış yolu ilə getmək və ya yüngül çəkilərlə bir sıra çəki məşqlərini tamamlamaq kimi sadə ola bilər. İstiləşmə sizi hərəkətləri izləməyə hazırlamaq üçün atlama atışları və əsas dönmə kimi dinamik hərəkətlərə də səbəb ola bilər. İstiləşmə yalnız beş ilə 10 dəqiqə çəkir, lakin əhəmiyyətli fayda təmin edir.

Ürək-damar və sinir sistemi

İstiləşmənin ilk faydası ürək-damar sistemini məşqlərin stimullaşdırılması üçün hazırlamasıdır. Əzələləriniz hərəkətlə stimullaşdırıldıqca ürəyiniz daha sürətli qan tökərək cavab verir. İstiləşmə ürək-damar sisteminizi bu daha böyük tələblərə salır və qan təzyiqinin çox sürətli yüksəlməsinin qarşısını alır. Bir məşqin təsirli və təhlükəsiz olması üçün bədəniniz və beyniniz bir-birinə bağlanmalıdır. İstiləşmə, idman salonuna vurmadan əvvəl etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyətdən bədəninizi dəyişdirməyə kömək edir. Bədənin avtomobilinizdə və ya masanızda oturarkən etdiyinizdən daha çox partlayıcı fəaliyyətə hazır olmalı olduğunu bildirin.

Bədən istiliyi

Bədən istiliyiniz bir qədər yüksək olduqda bədəniniz daha yaxşı fəaliyyət göstərir. İstilik, xüsusən səhər tezdən istiləşmə bədən istiliyinizi yüksəltməyə kömək edir, buna görə fəaliyyətinizdə bir az yaxşılaşma hiss edirsiniz. Məşq üzrə Amerika Şurası həmçinin qeyd edir ki, əsas bədən istiliyiniz daha yüksək olduqda kalorili yandırmaqda daha çox səmərəli ola bilərsiniz.

Əzələ davamlılığı və oksigen tədarükü

İstiləşmə, toxumalarınızdan qanın hərəkətini artırır və nəticədə əzələlərin daha çox rahatlığı təmin edilir. Elastik əzələlərin gərginləşməsi və ya yırtılması ehtimalı azdır. İstiləşmə bədəninizi qida maddələri və oksigen işləyən əzələlərə çatdırmaq üçün yaxşı təsir göstərir, buna görə də ən yaxşısını edə bilər.

Koordinasiya

Sinir sisteminiz getməyə hazır olduqda, əzələlərinizlə daha yaxşı əlaqə qurur. Yavaş dağ alpinistləri, ağciyərlər və taxta mövqeyi kimi hərəkətlər daxil olmaqla dinamik istiləşmə, mərkəzi sinir sisteminin getməyə hazır olmasında xüsusilə təsirlidir. Sinir-əzələ yollarınız aydın əlaqə qurduqda, vücudunuz daha sürətli reaksiya vaxtları və daha çevik hərəkətlərlə cavab verir.

Zehni hazırlıq

Gündəki gərginliklərinizi idman salonuna gətirsəniz, daha az dərəcədə yaxşı olmayan bir məşğələ keçirə bilərsiniz. Stress sizi yayındırır və yavaşlatır. Əlinizdəki tapşırıq üzərində diqqətinizi cəmləşdirə bilmirsiniz ki, bu da yaramaz forma və mümkün yaralanma deməkdir. İstiləşmə məşq seansınızı günün qalan hissəsindən ayırmağa kömək edə bilər ki, nəticə əldə etməyə hazırlaşasınız.

Daha uzun məşq edin

Qanda çox miqdarda süd turşusu meydana gəldikdə bədəniniz məşqlərdən imtina edir. İstiləşmə olmadan, laktik turşu, ilk dəqiqələrdə bir məşq demək olar ki, mümkünsüz görünən bir şəkildə tez qura bilər. İstiləşirsinizsə, enerji sistemləriniz artan tələblərə uyğunlaşır və laktik turşu daha sürətli və qəfil qurulur. Nəticədə daha uzun və daha çox işləyə bilərsiniz.

Birgə Təhlükəsizlik və əsas aktivasiya

İstiləşmə, eklemlerinizde, xüsusən də dizlər, kalçalar, ayaq biləkləriniz və çiyinlərinizdə hərəkət dairəsini artıra bilər. Hərəkətsiz oynaqlar səmərəli hərəkət etmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdırır, sizi yavaşlatır və gücünüzü azaldır. Sərt oynaqlar da zədələnməyə həssasdır. Onurğa, glutes, hip flexors, abdominals və arxa əzələləri əhatə edən istiləşmə, seans zamanı sabit və balanslı olmağa hazırlayır. Bu əsas hazırlıq həm də hərəkətlərinizi idarə edərək oynaqlarınızı zədələrdən qoruyur.

Etirazların öhdəsindən gəlmək

İstiləşmə, sadəcə hiss etmədiyiniz günlərdə işləməyinizə kömək edə bilər. İdman salonuna bir səfərdən kənarda özünüzü danışmağa çalışırsınızsa, ən azı 10 dəqiqə istiləşmə üçün getməyə qərar verin. Bu 10 dəqiqədən sonra, hələ də evə getmək kimi hiss edirsinizsə - edin. Şansınız düşündüyünüzdən daha yaxşı hiss edəcək və hərəkət etməyə hazır olduğunuzu hiss edəcəksiniz. İstiləşmə də xəstəliyi və ya zədəni aradan qaldıran bir bədəni sınamağa kömək edə bilər. Məşq planlarınızı kənara qoymağınızdan əmin deyilsinizsə, yüngül istiləşməyə cəhd edin. Özünüzü zəif hiss edirsinizsə və ya xəsarət almağa davam edirsə, günü atlayın.