Məsləhətlər

Passiv hamstring uzanır

Passiv hamstring uzanır


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saatlarla stulda oturmaq, hərəkətsizliyə görə hamstringsinizi sıx hiss edə bilər. Nəticədə bu, bel ağrısı və digər narahatlıqlara səbəb ola bilər. Həftənin əksər günlərini passiv bir hamstring şəklində fitnesinizə əlavə etmək, omba və dizinizin hərəkət dairəsini artırmağa və pelvisinizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər.

Passiv uzanma əsasları

Bir neçə fərqli uzanma növü var: statik, dinamik, passiv və aktiv. Hər uzanma ya dinamik, ya da statik və aktiv və ya passivdir. Ən çox görülən uzanmalar statik-passivdir, çünki onları yerinə yetirmək ən asandır. Statik uzanma deməkdir ki, 10 saniyədən bir dəqiqəyə qədər hər yerdə bir müddətə uzanırsınız. Passiv uzanarkən, uzanmağınıza kömək etmək üçün bir növ kənar yardımdan istifadə edirsiniz. Bu tərəfdaş, divar, stul, kəmər, qol, çəkisi və ya uzanan cihaz ola bilər. Bir uzanma əsnasında, diqqət etdiyiniz əzələləri rahatlayırsınız və sonra yerinizdə qalmaq üçün xarici qüvvəyə güvənirsiniz. Bu, rahatlıq və hərəkət dairəsini artırır.

Tibbi tədqiqat

Hamstringiniz budun arxası boyunca axır. Çanaqdan və femurdan başlayır və tibinizə və sinənizdəki fibula yapışır. Dizinizi əymək və kalçanızı düzəltməkdə kömək edir. Hamstringinizi uzatmağınıza gəldikdə, düz ayaq qaldırmaq, passiv uzanmaq yaxşı işləyir. Güc və Kondisioner Tədqiqatları Jurnalının 2009-cu ildə verdiyi məlumata görə, iştirakçılar dörd fərqli uzanma - iki aktiv və iki passiv - səkkiz həftə boyunca. Tədqiqatın sonunda, passiv düz ayağın böyüdülməsi ilə hamstring elastikliyinin yaxşılaşdırılması böyük idi.

Stretch necə

Döşəməyinizi düzgün bir şəkildə uzatmaq üçün döşəmənin üzünü yuxarıya söykəyin. Arxalarındakı ayaqları uzat. Bir ortağınızın ayaqları üzərində dayanın. Sol ayağını yerdə saxlayarkən sağ ayağını qaldırın və ortağınızın çiyninə qoyun. Sol dizinizə bir az əyilmə edə bilərsiniz. Tərəfinizdə bir uzanma hiss olunana qədər ortağınızın sağ ayağını irəli itələyin. 15-30 saniyə saxlayın. Təkrar edin, amma bu dəfə ortağınızın ayağını irəli itələməyin əvəzinə ortağınızın çiyninə vurun. Tutun və sonra sol ayağınızda təkrarlayın. Ayrıca bu uzanmanı bir müqavimət bantı ilə və ya dizinizin arxasından tutaraq və ayağını sizə tərəf çəkərək edə bilərsiniz.

Təhlükəsizlik

Passiv uzanma fayda gətirsə də, bəzi risklərlə də gəlir. Passiv uzanma zamanı xarici qüvvənin çevik olduğunuzdan daha güclü ola biləcəyini unutmayın. Bu əzələlərinizi və oynaqlarınızı çox uzaqlaşmağa və yaralanmağa məcbur edə bilər. Dartılma zamanı yüngül bir narahatlıq hiss oluna bilər, ancaq heç bir ağrı hiss etməməlisiniz. Həmişə uzanarkən normal nəfəs almağı unutmayın.



Şərhlər:

  1. Haldane

    Çox sağ olun mən sizə necə təşəkkür edə bilərəm?

  2. Custennin

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə səhv edirsən. Giriş edəcəyik.

  3. Stillman

    This magnificent sentence is just about

  4. Narr

    Yaxşı, əlamətdar fikirlə ziyarət etdiniz



Mesaj yazmaq