Məlumat

Pitçerin çiyinini gücləndirmək üçün 10 məşq

Pitçerin çiyinini gücləndirmək üçün 10 məşq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Küpəyə gəldikdə, çiyin hərəkəti onların beysbol və ya softbol oynamağından asılı olaraq dəyişir. Hər iki oyunçu meydançanın çatdırılmasında sürət və güc üçün güclü bir çiyin tələb edir. Məşqləri artırmaq üçün oyunçuların həm ön, həm də arxa əzələlərini hədəf alan balanslı bir çiyin rutinini yaratması lazımdır. Ancaq softball oyunçuları digər əzələlərə də diqqət yetirməlidirlər.

Balanslı itələyin və çəkin

Effektiv bir məşq yaratmaq və çiyin yaralanma riskini azaltmaq üçün təkan və çəkmə məşqlərini tarazlaşdırmalısınız. Ənənəvi təkan məşqləri - dəzgah pressi, dumbbell press, çiyin pressi, milçəklər və yan qaldıranlar - ön çiyin və pektoralları işləyin. Bu məşqlər səki ilə əlaqəli güc inkişaf etdirir. Bununla birlikdə, əks əzələlərini yetişdirmək eyni dərəcədə vacibdir. Yalnız "güc" əzələlərini inkişaf etdirmək, balanssız bir çiyin və yaralanma riskini artıracaqdır. Çəkmə hərəkətləri - dəzgah çəkmə, oturan sıra, tək qollar kənarı, meylli milçəklər, lat pulldown və əyilmiş yanal qaldırmalar - əks əzələləri yetişdirin. Yaxşı bir məşq bərabər miqdarda nümayəndələr və hər bir idman növünün dəstini əhatə edəcəkdir.

Windmill Softball Pitchers

Külək dəyirmanı köməyi ilə alt bədənə də diqqət yetirmək lazımdır. Amerika Pediatriya Akademiyası qeyd edir ki, softbol küpləri beysbol həmkarlarına bənzər çiyin ağrısı və zədələr alsalar da, ağrı çiyin əzələlərindən yaranmır. Külək dəyirmanlarında ağrı və ya yaralanma daha çox zəif gluteal əzələlərin və zəif pelvik sabitliyin nəticəsidir.

Aşağı bədən məşqləri

Çiyin əzələlərini inkişaf etdirməklə yanaşı, külək dəyirmanı yumşaq küp meydançaları aşağı bədən gücü və pelvik sabitləşməni inkişaf etdirmək üçün bərabər vaxt sərf etməlidirlər. Tək ayaq squats bacak gücünü yaxşılaşdırmağa və balansı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Üst bədən fırlanma ilə gəzən ağciyərlər, bədənin bir ayağa uzandığı zaman əsas gücə yönəldilir. Bu mövqe softball pitching hərəkətinə bənzəyir. Bir sabitlik topu üzərində uzanan məşqlər də əsas əzələlərin inkişafına diqqəti artıracaqdır.

Mülahizələr

Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edin. Çiyin ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa, həkim çiyininizi gücləndirməyə kömək etmək üçün rehabilitasiya məşqlərini məsləhət görür. Güc təhsili ilə başlayanlar üçün yüngül çəkilərdən başlayın və təkrarlamalar asanlaşdıqca çəki artırın. Balanslı bir məşq əldə etdiyinizi təmin etmək üçün həyata keçirdiyiniz çiyin məşqlərinin bir qeydini aparın.