Məsləhətlər

Post-məşq üçün ürək dərəcələri üçün normal dəyərlər

Post-məşq üçün ürək dərəcələri üçün normal dəyərlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

28 oktyabr 1999-cu ildə "Yeni İngiltərə Tibb Jurnalı" tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmaya görə, "normal olmayan" bir ürək məşqinin olması çox vacibdir, çünki "məşqdən sonrakı" ürək dərəcəsi "ölümün ölümcül şəkildə proqnozlaşdırılmasıdır". nömrə, məşq etdikdən sonra ilk dəqiqədə ürək sürətinizin nə qədər tez düşdüyünü göstərir. Məşq sonrası ürək dərəcəsi də fitnessinizi ölçür.

Ürək dərəcələrini həyata keçirin

Təlim fiziki hazırlığınızı, zehni vəziyyətinizi və çəkinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir, lakin bunun ən vacib faydası ürəyinizə və ağciyərlərinizə təsiridir. "Sağlamlığa Dəvət" müəllifi Dianne Halesə görə ürəyinizin və ağciyərlərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ürək dərəcənizi maksimum ürək nisbətinin 60% -dən 85'ə qədər artırmalısınız. Bir qadının ürək dərəcəsi, yaşından bir dəqiqə sonra 225 ürək vurmasıdır; bir adam minus yaşda dəqiqədə 220 ürək döyüntüsüdür. Nəticə olaraq, 40 yaşındakı bir qadının ürək dərəcəsi dəqiqədə 111 ilə 157 ürək döyüntüsü, 40 yaşındakı kişinin sayı 108 ilə 153 olmalıdır. 60 yaşındakı bir qadının ürək dərəcəsi 99 olmalıdır 60 yaşındakı bir kişinin 96 ilə 136 arasında bir dəqiqədə 140 ürək vurması.

Təhlükəli ürək dərəcələri

Üstün ürək-damar vəziyyəti olan insanların məşq sonrası ürək dərəcələri ürək problemləri olan insanlara nisbətən daha sürətli azalır. Klivlend Klinikası Vəqfi tərəfindən 2428 xəstənin apardığı bir araşdırma, tədqiqatın altı ilində öldükdən sonra ilk dəqiqədə dəqiqədə 12-dən az ürək döyüntüsünün azaldığı bir ürək dərəcəsi olan 639 insandan 120-nin və ya 19 faizinin olduğunu göstərdi. Klinika bunu anormal bir ürək dərəcəsi hesab etdi. Digər 11789 nəfərdən yalnız 93 nəfəri və ya 5 faizi öldü. Məşq sonrası ürək dərəcəsinin azalması, məşqdən sonrakı ilk dəqiqədə 17 ürək vurması idi, xəstələrin təxminən 25 faizi məşqdən sonrakı ürək dərəcələrində dəqiqədə 23-dən çox ürək döyüntüsü azaldı.

İşdən sonrakı ürək dərəcələri

Məşqini bitirdikdə ürək dərəcəsi dəqiqədə 157 ürək döyüntüsü olan 40 yaşındakı bir qadının normal bir məşq sonrası normal ürək dərəcəsi olması üçün dəqiqədə 145 və ya daha az ürək döyüntüsünün olması lazımdır. Dəqiqədə 23-dən çox ürək döyüntüsünü dəqiqədə 134 ürək döyüntüsündən aşağı alan bir məşq sonrası ürək dərəcəsi üstündür. Məşqini bitirdikdə ürək dərəcəsi dəqiqədə 96 ürək döyüntüsü olan 60 yaşlı bir kişinin normal bir məşq sonrası normal bir ürək sürətinə sahib olması üçün dəqiqədə 84 və ya daha az ürək vurması lazımdır. Bir dəqiqədə 73 ürək döyüntüsünün altına düşən bir məşq sonrası ürək dərəcəsi üstündür.

Yararlılıq

Klivlend Klinikası Vəqfi tərəfindən edilən araşdırma, fiziki hazırlığınızı artırmağınız məşqdən bir dəqiqə sonra normal bir məşq sonrası ürək dərəcəsi keçirmə şansınızı artırdığına dair bir nəticəyə gəldi. İdman səviyyənizi, məşqdən əvvəl istirahət səviyyəsinə qayıdana qədər daim ürək dərəcənizi və ya nəbzini götürərək ölçə bilərsiniz. Fitnesiniz yaxşılaşdıqdan sonra məşqdən sonrakı ürək dərəcəsi daha qısa müddət ərzində məşq öncəsi ürək sürətinizə bərabər olmalıdır. Məşqdən sonrakı ürək dərəcəsi məşqdən sonrakı ilk dəqiqələrdə və tədricən bundan sonra kəskin şəkildə düşməlidir.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Thane

    Bu mövzuda danışmayacağam.



Mesaj yazmaq