Məsləhətlər

Burun nəfəsi və qaçışı

Burun nəfəsi və qaçışı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dərhal aşkar olmasa da, burun ilə nəfəs almaq, ağızdan nəfəs almaqdan daha çox bədənin aerobik qabiliyyətinə fərqli dərəcədə təsir göstərir. Ağız nəfəsi gərgin məşqlərə tipik bir cavabdır, çünki əlavə oksigen çəkməyin ən yaxşı yolu kimi görünür. Bununla birlikdə, idman məşqçiləri və tibbi ekspertiza burun tənəffüsünün qaçışçılar və məşqlərə dözümlülük üçün daha yaxşı bir üsul olduğunu düşünür.

Ağız və burun nəfəsləri arasındakı fərq

Qaçışçılar və əksər idmançılar ideal bir müddət nəfəs almadan məşq etmək istəyirlər. Məsələn, sprinters və uzun məsafəli qaçışçıların fərqli oksigen tələbləri var, lakin hər ikisi də əzələlərin və enerjinin istifadəsini təmin edən bir nəfəs texnikasına ehtiyac duyur. Ağızdan nəfəs alma, əvvəlcə qan dəm qazının səviyyəsini azaltmaqla nəfəs alma simptomlarını aradan qaldırsa da, Normal Nəfəs görə, yorğunluğa və başgicəllənməyə səbəb olan ürək dərəcəsini artırır və beynin oksigen səviyyəsini azaldır. Digər tərəfdən, burun nəfəsi CO2-ni artırır ki, bu da əvvəlcə idmançının nəfəs almasının daha çətin olduğunu hiss edir. Ancaq bu ilkin çətinlikdən sonra uzun müddət tənəffüs sistemini gücləndirir. Burun nəfəsi qaçışçının oksigen qəbul etməsini, bədəndə daha yüksək oksigen səviyyəsini saxlamasını və daha yüksək miqdarda CO2 qəbul etməsini artırır. Bir qaçışçı bunu dözümlülüyünün və fəaliyyətinin ölçülməsi kimi istifadə edir.

Bədən ağlına yanaşma

Müəllif John Douillard, "Bədən ağılları idmanı" kitabında, bütün idmançıların yoga pranayama metodlarının və tai chi və kung fu kimi şərq təcrübələrində tapılanların nəfəs alma texnikasından istifadə etmələrini tövsiyə edir. Dedi ki, gərgin məşqdən əvvəl idmançılar bu daha meditativ formada bəyənilən yavaş, dərin nəfəs texnikalarından istifadə etməli və yumşaq bir şəkildə istiləşmə ilə birləşdirməlidirlər. Onun sözlərinə görə, bu, bədəni sonradan "maksimum işə" hazırlayan pranada çəkilir. Douillard, "həyati qüvvə" mənasını verən, yoga termini prana nəfəsini təsvir etmək üçün istifadə edir. Texnik də zəhərli tullantı məhsullarını normal nəfəsdən daha səmərəli şəkildə çıxarır; bu idmançı bədən hüceyrələrinin enerjisini daha səmərəli buraxmasına kömək edir. Douillard, məcburi burun nəfəslərinin, məsafədən qaçmağından asılı olmayaraq, bir qarışın hər qarışını istifadə etdiyini iddia edir.

Tarahumara qaçanlar

Uzun məsafələrə qaçışın mədəniyyətin bir hissəsi olduğu bölgələrdə insanların qaçış və nəfəs texnikalarını müşahidə etmək faydalıdır. Keniyalı və Efiopiyalı idmançılar beynəlxalq atletikada uzun məsafələrə qaçışda üstünlüyə sahibdirlər. Meksikadakı Tarahumara yerli hindular gündə 62 mil məsafəni qət edə bilirlər ki, bu da elit idmançı üçün tipik olan gündə orta hesabla 31 mil çoxdur. Tarahumara'nın araşdırmaları göstərir ki, bu müstəsna qaçışçılar yalnız burunla nəfəs alırlar, baxmayaraq ki, bəziləri qismən açıq ağızdan çıxarılması üsulundan istifadə edirlər. Tarahumara'nın biokimyəvi faydaları göstərir ki, idmançılar burun nitrat oksidindən daha yaxşı istifadə edə bilirlər, oksigen səviyyələri azdır - hündürlük təliminin təsirinə bənzər və ağciyərlərdə daha çox CO2 var. Tarahumara ayrıca, istirahət etməyəndən daha yavaş və dərin nəfəs alır.

Qaçışçılar üçün burun nəfəs almasının digər faydaları

Qaçış, Normal Nəfəs alma qaydasına görə, yalnız burun nəfəsinizi təmin edərək, bədən oksigen səviyyəsini yaxşılaşdırmağın ən təbii yollarından biridir. Tarahumara hindularının nümayiş etdirdiyi azot oksidinin daha yaxşı udulması, ağız nəfəsindən istifadə edərək eyni intensivliklə müqayisədə ürək dərəcənizi azaldır. Ayrıca, qaçışçıya təsirləri, hündürlük təliminin təsirlərini yaxından təqlid edir və bu da ətrafdakı performansı artırır. Burun nəfəsi, həmçinin astma kimi tənəffüs problemləri olan insanlara astma hücumuna səbəb olmadan qaçmağa davam edə bilər.



Şərhlər:

  1. Virgil

    Təbrik edirəm, bu gözəl ideya sadəcə həkk olunub

  2. Corran

    This will have a different sentence just by the way

  3. Nikotilar

    Maraqlı mövzu

  4. Akshat

    Müdaxilə etməli olduğum üçün üzr istəyirəm ... oxşar vəziyyət. Kömək etməyə hazırdır.

  5. Zulusho

    Düşünürəm ki, səhv edirsiniz.



Mesaj yazmaq