Məsləhətlər

Xizək sürmək üçün əzələlərin dayanıqlığına ehtiyacınız varmı?

Xizək sürmək üçün əzələlərin dayanıqlığına ehtiyacınız varmı?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Downhill kayak, qaçış marafonları və ya uzun məsafəli velosiped sürmə kimi təmiz bir dözümlülük idmanı deyil və ya ağır atletika kimi təmiz bir idman növü deyil. Artan əzələ gücü və dözümlülük daha geniş ərazidə xizək sürməyə və daha dolu bir xizək günü keçirməyə imkan verəcəkdir. Kayak üçün tələb olunan dözümlülük miqdarı bacarıq səviyyənizdən, ərazi, qar şəraiti və xizək tərzinizdən asılıdır. Yorğun olduğunuz zaman xizək sürmə ehtimalı daha çox olduğundan, əzələlərin dayanıqlığı sizə xəsarət almamağa kömək edə bilər.

Qabiliyyət səviyyəsi

Yeni başlayanlar əzələ davamlılığına ehtiyac duyurlar, çünki xizək sürmə bacarıqlarını hələ inkişaf etdirməmişlər. Tipik bir başlanğıc, daha bacarıqlı bir kayakçıya nisbətən müəyyən bir yamacın xizək sürməsində daha çox enerji sərf edir. Ayrıca, başlanğıc təcrübəsinin tez-tez bir hissəsi olan, yıxıldıqdan sonra avadanlıq toplamaq üçün qalxmaq və yuxarıya yürüyüş, enişli-yoxuşlu bir şəkildə hərəkət etmək daha yorucu olur. Daha çətin ərazidə daha sürətli hərəkət edəcək daha qabaqcıl xizəkçilər, yeni başlayanlar ilə müqayisədə daha çox güc və daha az dözüm tələb edir.

Ərazi

Tipik bir xizək sürmək üçün nə qədər vaxt lazım olsa, sizə lazım olan dözümlülük təsir göstərir. Aralıq və qabaqcıl xizəkçilər slalom və ya nəhəng slalom yarışları və ya beş metrdən az məsafədə 1000 metrdən az şaquli olan kurortlarda qaçış edə bildikləri üçün, aşağı hündürlükdə istirahət zonalarında yarış kursları və ərazi minimal dözüm tələb edir. Dik və daha düz olmayan ərazi və xizək sürmə nə qədər uzun olarsa, bir o qədər dözümlülük lazımdır. Məsələn, Qovşağarası Qərbdəki bir çox kurortda tramvaylar 3000 şaquli ayaqları əhatə edən qaçışlara, o cümlədən uzun sürüşmə idmançılarına 10-15 dəqiqə davam edən və əzələ davamlılığı tələb edən inkişaf etmiş kayakçılara giriş imkanı verir.

Qar şərtləri

Kayak üçün lazım olan dözümlülük miqdarı qar şəraitindən asılıdır. Sərt və ya baxımlı qar yumşaq qardan daha az əzələli səy tələb edir və yüngül quru qar güclü nəm qarlardan daha az səy tələb edir. Ayrıca, daha yumşaq qar üzərində daha yavaş hərəkət edirsiniz. "Yaş sement" adlanan qarda bahar şəraitində xizək sürmə, eyni baxımdan yeni hazırlanmış toz qar ilə eyni xizək sürməkdən daha əzələli dözüm tələb edir.

Xizək tərzi və seçimlər

Dayanmadan uzun bir şəkildə xizək sürməyi sevən kayakçılar daha qısa qaçışa üstünlük verənlərə və ya qaçışların ortasında dayanıb istirahət etməyi sevənlərə nisbətən daha əzələli dayanıqlığa ehtiyac duyurlar. Yavaş liftlərdən və ya kabel avtomobillərindən fərqli olaraq daha yüksək sürətli liftlər və ya tramvayları seçsəniz, qaçışlar arasında daha az bərpa müddəti olacaq və daha çox dözüm tələb edəcəksiniz.

Dözümlülük təhsili

Kayak sürüşmə, anaerob həddinizə yaxın və ya yuxarıdan beş ilə 10 dəqiqəlik intensiv fəaliyyət dövrlərindən ibarətdir və arakəsmələrdə bərpa dövrləri davam edir. Bunun üçün məşq etməyin ən yaxşı yolu, təpəli ərazidə qaçmaq və ya velosiped sürmək və ya idman salonunda kardio avadanlıqlarından istifadə etmək kimi yüksək intensivlik intervalında məşqlər etməkdir. Xüsusilə stasionar velosipedlər, ən azı beş dərəcə meylli yamaclar, avarçəkmə maşınları, pilləkən alpinistləri və ya elliptik məşqçilər. Kayak spesifik əzələlərin dayanıqlığı üçün iki ilə üç dəqiqəlik bərpa dövrləri ilə yüksək intensivlikdə üç-beş dəqiqəlik aralıqlarla alternativ olun.