Məsləhətlər

Maksimum ürək dərəcəsinə çatmaq üçün idmançılar niyə daha ağır və uzun məşq etməlidirlər?

Maksimum ürək dərəcəsinə çatmaq üçün idmançılar niyə daha ağır və uzun məşq etməlidirlər?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İdmançılar əksər insanlara nisbətən daha uzun və çətin məşq edə bilərlər, lakin orta insanla müqayisədə idmançının maksimum ürək dərəcəsinə çatması üçün kifayət qədər çalışması çox çətindir. Bunun səbəbi idmançıların illərlə məşq etməsidir. İdmançının bədənində intensiv məşqlərə olan dözümlülüyünü artıran, ürək dərəcəsini maksimuma çatdırmağı çətinləşdirən bəzi fizioloji uyğunlaşmalar var.

Vuruş həcmi

İdmançılarda meydana gələn əsas dəyişiklik vuruş həcminin artmasıdır. Vuruş həcmi, hər ürək döyüntüsünə vurulan qan miqdarıdır. Bir idmançı məşq etdikcə vuruş həcmi artır - ürək daha təsirli olur. Nəticədə ürəyin o qədər döyülməsinə ehtiyac yoxdur. Bu o deməkdir ki, məşq zamanı idmançının ürəyi çox qan tökür, ona görə də tez-tez döymək lazım deyil. Bundan əlavə, istirahət zamanı idmançının ürəyi daha az pompalanır, yəni idmançının daha az istirahət etdiyi ürək dərəcəsi. Bu, istirahət və maksimum ürək dərəcəsi arasında daha böyük bir boşluq yaradır, yəni idmançının maksimum ürək dərəcəsinə çatması üçün daha uzun sürəcəkdir.

AVO2 fərq

AVO2 fərqi, ya da arteriovenoz oksigen fərqi, əzələyə girmədən əvvəl və əzələyə daxil olduqdan sonra qanda oksigen miqdarındakı fərqdir. Bir idmançı məşq edərkən əzələlər qandan oksigen çıxarmaqda daha təsirli olur. Ürək dərəcəsi əzələlərin tələb etdiyi oksigen miqdarından asılı olduğu üçün bir atletin AVO2 fərqi artdıqca ürək dərəcəsi yavaşlayacaqdır. Yenə də bu, idmançının bədəninin daha səmərəli olması deməkdir. Atletin ürəyi vuruş həcminin artması ilə daha çox qan pompalayır və əzələlər qandan oksigeni çıxarmağa daha yaxşıdır və hər ikisi də hər hansı bir iş yükündə ürək dərəcəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur.

Laktat ərəfəsi

Getdikcə artan məşqlər edən hər kəs üçün laktat həddi deyilən bir nöqtə var. Bu nöqtədə bədən artıq məşq zamanı çıxarılan turşunu metabolizə edə bilmir və qan laktik turşu səviyyələri sıçrayır, nəfəs, ürək dərəcəsi və yorğunluğun artmasına səbəb olur. Bir idmançı üçün laktat həddi çox yüksəkdir, yəni idmançı əksər insanlarda ürək dərəcəsinin artmasını görməyəcək - bu nöqtəyə çatmaq üçün çox səy göstərməli olacaq. Atlet, həddindən artıq və ya daha yüksək bir məşq səviyyəsinə görə artan bir həddinə sahibdir, bu da bədənin turşuya dözümlülük qabiliyyətini artırır və bununla da həddi artırır.

VO2max

Bir idmançı daha yüksək VO2max və ya maksimum oksigen qəbul etməsinə malikdir. Bu, insanın maksimum dərəcədə məşq edə biləcəyi oksigen miqdarını ölçür - nə qədər uyğun olsanız, vücudunuzun oksigeni o qədər çox qəbul edə bilər. VO2max adətən maksimum ürək dərəcəsi və ya ətrafında olur. Zərbə həcmində, AVO2 fərqi və laktat həddi, eləcə də bir çox digər amillərin yaxşılaşması səbəbindən bir idmançının VO2max çox yüksəkdir. Bu yüksək VO2max-a çatmaq üçün idmançı uzun müddət çox səy göstərməlidir - bədən uyğunlaşmaların hamısına görə aşağı iş yüklərində işləməyə yaxşı uyğundur.



Şərhlər:

  1. Mit

    I better just shut up

  2. Malaktilar

    Bəli həqiqətən. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı doğrudur. Bu mövzuda ünsiyyət qura bilərik. Burada və ya axşam.

  3. Mar

    Qədim zamanlardan David öküzlərini qamçı ilə sürdü... Bəs niyə hönkür-hönkür ağlayıram - bu mövzuda söhbəti bitirməyin vaxtıdır, sizcə, cənablar? :))

  4. Ezequiel

    Bu mesaj müqayisə olunmaz)))

  5. Arale

    the prop appears



Mesaj yazmaq