Məsləhətlər

Bacaklar üçün əzələ davamlılığı testi

Bacaklar üçün əzələ davamlılığı testi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dözümlülük, əzələlərinizin zaman keçdikcə daralma və ya təkrar sancılar etmək qabiliyyətidir. Bir uşağın paltarını düyməyə endirmək istədiyi kimi bu mövqedə əyilmək və tutmaq bacarığınız, bacaklarınızın əzələ davamlılığına bağlıdır. Dəfələrlə aşağı əyilmək də bacak əzələlərinin dayanıqlığının göstəricisidir. Bu sahələrin hər ikisində bacak əzələlərinizi effektiv şəkildə sınaya bilərsiniz.

Test

Bacaklarınızın əzələ davamlılığını sınamaq, çəki məşqlərinizin təsirli olub olmadığını görməyə imkan verir. Dözümlülük testlərini aparın və puanlarınızı qeyd edin. Altı həftədən sonra eyni dözümlülük testlərindən keçin və hər hansı bir irəliləyişiniz olub olmadığını yoxlamaq üçün əvvəl və sonrakı nəticələri müqayisə edin. Yenidən sınamaq üçün vaxt gəldikdə, test prosedurlarını tam təqlid etdiyinizdən əmin olun. Eyni istiləşməni həyata keçirin və testlər arasında özünüzə eyni miqdarda sınaq vaxtı verin. Bu, ballarınızın düzgün olmasına kömək edəcəkdir.

Divar oturur

Divar oturma testi, ayaqlarınızın zamanla bir büzülmə qabiliyyətini ölçəcəkdir. Əlinizdə bir taymeri tutun və ya ortağınıza vaxt ayırın. Arxa tərəfinizlə bir divara dayanın və ayaqlarınızı divardan təxminən 1,5 fut məsafədə olmasını təmin edin. Divarın üstündə dincəldiyiniz üçün arxaya söykənin və beliniz döşəməyə paralel olana qədər belinizi divara sürüşdürün. Bu vəziyyətə gəldikdən sonra onu tutun və saata başlayın. Arxanı divarın üstündə düz tutun və əllərinizi budlarınızın üstünə qoymaq istəyi ilə mübarizə aparın. Bacaklarınız çox güman ki, silkələnməyə başlayacaq, ancaq oturduğunuz mövqeyi bacardığınız qədər itələyin və saxlayın. Divar oturma məşqi eyni zamanda bir ayaqla tamamlana bilər ki, bu da ayaqları arasındakı gücdə hər hansı bir uyğunsuzluq tapmağa imkan verir.

Bədən Çəki Squats

Bədən çəkisi sıxlığı ayaqlarındakı əzələləri təkrar-təkrar sancılar etmək qabiliyyətinə görə sınaqdan keçirir. Arxamızla bir stulda durun. Ayaqları ayrıca çiyin genişliyinə və əllərinizi ombalarınıza qoyaraq, itburnunuzu geri itələyin və dizlərinizi bir çömbəlmək üçün aşağı əymək. Kalçalarınız kresloya toxunduqdan sonra arxa tərəfə dayanın. 60 saniyədə bacardığınız qədər təkrarlayın.

Squat Testinə oturdu

Əzələ dayanıqlılığı sınamaq üçün oturanlar yeni başlayanlar və ya adi bir çömçə yerinə yetirmək qabiliyyəti olmayanlar üçün uyğundur. Bədən çəkisi sıxlığına bənzər bir test, 60 saniyədə bir çox təkrarlamanı da əhatə edir. Tamam bir şəkildə ayaqlarınızı çiyin genişliyində bir yerə qoyub tamamilə yerə qoyun. Əllərinizi kalçalarınıza söykəyərək tam ayağa qalxın. Kresloya oturana qədər geri əyilmək. 30 saniyə bacardığınız qədər təkrarlama edin və hesabınızı qeyd edin.



Şərhlər:

  1. Javier

    İtirilmiş əmək.

  2. Lorance

    Xahiş edirəm parafraz edin

  3. Baldwin

    I will refrain from comments.

  4. Ixtli

    Üzr istəyirəm, amma məncə yanılırsınız. Daxil olun, müzakirə edəcəyik.

  5. Tesho

    Bağışlayın, ifadə silindi.

  6. Emmanuele

    Məlumat üçün təşəkkür edərək sizə təşəkkür edərək bir forumda xüsusi olaraq qeydiyyata alındı, mən də sizə bir şey kömək edə bilərəmmi?



Mesaj yazmaq