We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bir pilləkən, ya da pilləkən, bir gediş yoluna bənzəyir, ancaq düz bir səth yerinə hərəkətli addımlar var. Hərəkət etdikləri addımlara "qalxa bilirsən", buna görə pilləkənlərin davamlı uçuşu ilə getmək kimidir. Bir addım fabriki, ilk növbədə gluteus maximus, iliopsoas, hamstrings, quadriceps, dana əzələləri və bel işləyir.
Gluteus Maximus və Iliopsoas
Gluteus maximus, budlarınızı meydana gətirən ətli əzələdir. Sakrumu və ya onurğanın əsasını və kalça sümüyünü bağlayır və bud sümüyünün yuxarı və arxa hissələrinə yapışdırmaq üçün aşağıya doğru axır. Bir pilləkəndə addım atdığınız zaman ayağınızı düzəldir. İliakus çanaq sümüyünün və sakrumun daxili hissələrinə, psoas əsas isə arxa hissənin onurğa sümüklərinə bağlanır. Onlar femurun ön və yuxarı hissəsinə yapışan iliopsoas əmələ gətirmək üçün birləşirlər. Ilipsoas, ayağını qaldırdığınız zaman ombasınızı bükür.
Hamstrings və Quadriceps
Semendinoz, semimembranoz və biceps femorisin uzun və qısa başları hamstring əzələlərini təşkil edir. Kalça sümüyünün arxasından və altından dizinizə qədər axır. Bir pilləkəndə addım atdığınız zaman kalçanızı düzəldirlər və ayağını qaldırarkən dizinizi bükürlər. Rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis və vastus intermedius quadriseps əzələləridir. Kalçanızın önündən dizinizə yapışan tendona qədər qaçırlar. Quadriseps əzələləri bir pilləkəndə addım atarkən dizinizi düzəldir.
Dana əzələləri
Gastrocnemius, aşağı ayaq sümüklərinizin yuxarı hissələrindən ayaq biləyi sümüyünə bağlanan axilles tendonuna qədər axır. Buzğunuzun ətli hissəsini təşkil edir. Soleus əzələsi gastrocnemiusun altına axır və ayaq biləyi sümüyünün arxasına axır. Dana əzələləri ayağınızın topunu pilləkən üzərinə itələdikdə ayaq biləyinizi əkir. Ayaq barmağını aşağıya yönəldərkən və dabanını yuxarı qaldıranda ayaq biləyini əkirsən.
Onurğa əzələləri
Onurğa əzələləri, itburnu hərəkət edərkən magistral və çiyin səviyyənizi saxlamağa kömək edir. Onurğa əzələləri, onurğalılar və ya onurğa sümükləri arasında işləyən dərin daxili əzələləri və onların üzərində uzanan erektiv spinae əzələlərini əhatə edir.
Mütəxəssis məsləhətləri
Jessica Mathews'in sözlərinə görə, Məşqlər üzrə Amerika Şurasının M.S., E-RYT, pilləkən və pillə alpinistləri alt bədəniniz üçün ürək-damar məşqləri və güc təhsili təmin edə bilər. Duruşun vacib olduğunu və dik duruşda olmağın lazım olduğunu və yan çubuklara söykənməyin lazım olduğunu söylədi. Zəif duruş məşqlərin effektivliyini azaldır. Matthews, dözümlülük yaratmaq üçün pilləkən gəzmə işlərinin uzunluğunu tədricən artırmağı təklif edir.
Məncə yanılırsınız. Gəlin bunu müzakirə edək. Mənə PM-ə yazın, danışarıq.
Nə əyləncəli bir ifadə
Sizi maraqlandıran mövzuda çox məlumat verən veb saytı ziyarət etməyi təklif edirəm.
Bəli, bu vaxtındadır
Düşünürəm ki, səhv edirsən. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.