Məlumat

Arıqlamaq üçün basketbol məşqi

Arıqlamaq üçün basketbol məşqi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arıqlamaq bir neçə amilin uğurla həyata keçirilməsini tələb edir. Yaxşı bir pəhriz, sağlam bir məşq planı və bütün bunları görmək gücünə sahib olacaqsınız. Pəhriz və məşq planları kifayət qədər maraqlı deyildikləri təqdirdə çətin ola bilər. Bir idman növünü kilo vermə məşq planınıza daxil etməyiniz, ona yapışmanıza kömək edəcək və daha yaxşı idman səviyyəsinə çatmağınıza kömək edəcəkdir. Kardio və tam bədən nişanına diqqət yetirən basketbol, ​​arıqlamaq üçün mükəmməl bir idman növüdür.

Kardio

Bir basketbol məşqinin təklif etdiyi ən yaxşı arıqlama istiqaməti yüksək intensivlikli kardiyadır. Rəqabətli və ya əyləncəli basketbol komandasında oynamaq çox çalışan və oyun boyu daimi hərəkət tələb edir. Oyunun ürək tələblərinə hazırlaşmaq üçün hər həftə ən azı dörd və ya beş gün məsafəni qət edin. Səbətdən səbətə sətirdən-xəttə servislə, məhkəməyə vurun və sprint məşq edin. Məhkəmənin uzunluğu boyunca dörd-altı dəfə, eni isə səkkizdən 10 dəfə artırın. Məhkəmə boyunca nəqliyyat vasitələrini intersperse kənarına qaldırın. Oyununuzu yaxşılaşdırmaq və üst bədəninizlə məşğul olmaq üçün, topu məhkəməyə qədər və aşağı qaldırarkən servislə məşğul olun.

Güc Təlimi

Ürək intensiv bir idman növü olmasına baxmayaraq, istirahət edərsən də rəqabətə davamlı olmaq üçün əsas güc səviyyələrini inkişaf etdirməlisən. Bədən çəkisi məşqləri məhkəmədəki performansa yaxşı təsir göstərir və funksional gücün inkişafı arıqlamaq sürətinizi yaxşılaşdıraraq maddələr mübadilənizi artırmağa kömək edəcəkdir. Pushups, pullups, squat thrusts, ağciyərlər, yan əyilmələr və torso bükülmələri hamısı bədən çəkinizdən müqavimət göstərmək və bədəninizin əsas əzələ qruplarının əksəriyyətini cəlb etmək üçün istifadə edir. Pushuplar üçün ən azı 10 reps olan iki və ya üç dəstdən başlayın. Çəkmələr üçün, 10 dəfəyə qədər tək bir dəstdən başlayın. çömbəlmək və ağciyərlər üçün 10 dəstdən üç dəst yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi təmin edəcəkdir. Yan əyilmələr və torsonun bükülməsi üçün 20 dəstdən ibarət iki dəstdən başlayın. Güclü böyüdükcə nümayəndələri artırın, sonra məşqləri çətinləşdirmək üçün təyin edin.

Məhkəmə təlimləri

Basketbol atışının forması bədəndəki bir çox əzələ qrupunu cəlb edir və bir məşq müddətində dəfələrlə edildiyi zaman sağlam bir ümumi məşq təmin edir. Biləklərdən və qollardan arxa və bacaklara qədər bədənin əksər hissəsi hər vuruşda pay sahibi olur. Hər basketbol məşqini sərbəst atış xəttindən atılan zərbələrlə başlayın. Bir neçə atış batmağa başladıqdan sonra açarın yuxarı hissəsinə keçin və atəşə davam edin. Bir neçə bucaqdan atışlar alaraq üç nöqtəli xətt boyunca yolunuzu işləyin. Çəkiliş rejiminiz 20-30 dəqiqə davam etməlidir. Sonrakı bacarıqlarınızı təkmilləşdirərkən koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq və ürək dərəcənizi artırmaq üçün postdan posta qədər sürüşmə kimi daha mürəkkəb təlimlərə keçin. Dribbling zamanı postdan posta qədər 10 sürücü ilə başlayın. Tam bir sürətlə top ilə səbətə sürün və layups tətbiq edin. Bunu 10-15 dəqiqə edin. Qaçış-sürüşmə və atlama qaydası yaxşı dairəvi bir məşq təklif edir və oyunun vacib hissəsidir.

Mülahizələr

İdman səviyyənizi artırarkən, arıqlamaq məqsədi ilə olsa da, artan fəaliyyəti dəstəkləmək üçün kifayət qədər kalori olan bir pəhriz istehlak etməlisiniz. Bədəninizdəki basketbol məşq yerlərinin metabolizmanızı yavaşlatmasına və arıqlamağınıza mane ola biləcəyi kalorili tələbləri artırarkən kalorili alışınızı kəskin şəkildə azaldın. Kompleks karbohidratlar, sağlam yağlar və keyfiyyətli protein ilə zəngin balanslaşdırılmış bir pəhriz istehlak edin. Bədəninizin məşqlər arasında bərpa olunması üçün kifayət qədər vaxt verin. Məşqlər və bədən çəkisi üçün məşqlər arasında ən az bir gün istirahət etməyə çalışın. Yaxşı bir cədvəl kardio, güc təlimləri və 1-ci gündə məşqlər, 2-ci gündə kardio və məşqlər, 3-cü gündə istirahətlə başlayacaq, 4-cü gündə ürək, güc məşqləri və məşqlər, sonra 5-ci və kardiyoda ürək və məşqlər edin. yalnız 6-cı gündə. 7-də tamamilə istirahət edin.