Məsləhətlər

Bir top vurarkən hansı əzələlərdən istifadə olunur?

Bir top vurarkən hansı əzələlərdən istifadə olunur?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zərbələr bir sıra idman və atletik fəaliyyətlərdə kritik bir bacarıqdır. Futbol, ​​Amerika futbolu və reqbi adi oyunun bir hissəsi kimi təpik tələb edir və döyüş sənəti kimi fəaliyyətlər sparring zamanı həm hücum, həm də müdafiə zərbələrinə güvənir. Bir neçə əzələ qrupunun düzgün nişanlanması həm güclü, həm də dəqiq olan təsirli təpikləməyi təmin edir. Tıxanma ilə məşğul olan əzələ qruplarını yetişdirmək də düzgün forma və izləməni dəstəkləyərək təpik zamanı zədə alma ehtimalını azaldır.

Hazırlıq

Bir topu vurmağa hazırlaşmaq üçün sabit ayağın təhlükəsiz əkilməsi və şıllaq ayağının və ayaq biləyinin əzələlərinin uzanması lazımdır. Həm çalışan, həm də stasionar bir şəkildə, vuruş etməyən və ya sabit bir ayaq bədənin təməl nöqtəsi kimi xidmət etməlidir. Qarın nüvəsi və onurğa postural əzələləri də daxil olmaqla magistralın əzələləri vuruş zamanı tarazlığı qorumaq üçün sabitləşdirici əzələlər rolunu oynayır. Təpik ayağının kalçası müvafiq gluteal əzələləri cəlb edərək uzanır. Sabit ayağın əyilməsini və təpik ayağının geri çəkilməsini təmin etmək üçün hər iki dizin əzələləri hamstrings vasitəsilə əyilirlər. Tıxanan ayaq biləyi də top ilə təmasa hazırlıqda təpik ayağını geri çəkmək üçün fleksiyadır.

Zərbə

Təqribən ayağın əzələ qrupları arasında gərginlik yaranandan sonra şıllaq hərəkəti uzanma hərəkətlərini fleksiyon və əksinə hərəkətlərə çevirir. Ayaq topu ilə təmas etmək üçün irəli hərəkət edərkən, təpik hip fleksiyasındakı iliopsoas. Dizin əsasən məşğul olan əzələ qrupu, əzələlərin uzandıqca hamstringsdən quadrisepsə köçürülür. Ancaq ayaq biləyi, hazırlıq və təpik mərhələləri boyunca çevik bir vəziyyətdə qalır. Zərbə zamanı əsas əzələlər sabit qalır, baxmayaraq ki, biceps, ön deltoid və pektoral əzələlər vasitəsi ilə üfüqi yayılma ilə məşğul olan təpik ayağına qarşı olan çiyin.

İzləyin

Topla əlaqə qurulduqdan sonra irəliləmə təcili təqib şəklində davam edir. Hərəkətin kəskin bir sonu vuruşda iştirak edən əzələləri yaralanma riski altına alır və hədəflə təmasda davam etmək daha çox güc verir və sürət və məsafəni artırır. Təqribən təpik ayağı ilə əlaqələndirilmiş kalça, bədəni yumşaq bir şəkildə təpik istiqamətində çevirib uzatma, fırlanma və qaçırma ilə əlaqəli hərəkətdə hamstrings, gluteal əzələlər və quadriseps ilə məşğul olur. Tıxanan diz də neytral mövqeyə qayıtmaq üçün hazırlıqda çevik bir vəziyyətə qayıdır.

Mütəxəssis fikir

Tıxanma hərəkəti zamanı ayaq hərəkətinin çox hissəsini keçirsə də, sabit ayağın və kalçanın rolu xüsusilə topun istiqaməti baxımından əhəmiyyətlidir. Tepkanın biomexanikasını araşdıran 2000 tədqiqat, topun istiqamətinin "dayaq ayağının mövqeyi və nəticədə top təmasındakı hip mövqeyi ilə diktə edildiyini" müəyyən etdi. İdmançılar üçün tapıntı, düzgün əkilmiş ayağın düzgün yerləşdirilməsi və vurulması baxımından düzgün yerləşdirilməsinin və bükülməsinin vacibliyini vurğulayır. Hesabatda həmçinin hip fleksor qrupu və diz ekstensorlarının həm hazırlıqda, həm də təqib zamanı vuruşdan sonra ayağın arxa tərəfə çəkilməsində təpik ayağının həddindən artıq olmasının qarşısını almaq üçün cavabdeh olduğu təsbit edildi.



Şərhlər:

  1. Dogami

    As a specialist, I can help. Birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik.

  2. Murisar

    Ciddidir?

  3. Mazilkree

    Hansı sözlər ... fenomenal, möhtəşəm düşüncə

  4. Bajin

    Bağışlayın, əlbəttə ki, kaneshna, amma baş o qədər də isti deyil



Mesaj yazmaq