Məlumat

Bədənin bütün əsas əzələləri üçün 10 məşq

Bədənin bütün əsas əzələləri üçün 10 məşq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qonaq otağınızda idman salonuna və ya sadəcə bir cüt dumbbellə sahib olmağınızdan asılı olmayaraq, bədəninizdəki hər əsas əzələni hədəf almaq üçün 10 məşqə uyğun olun. Başlamazdan əvvəl, ağırlıqlar olmadan squats, ciyərlər və biceps qıvrımları kimi sadə məşqlərlə istilənin. Əzələ ölçüsünə sahib olmaq üçün, maksimum 10 təkrarlamağa imkan verən çəkilər seçin. Əzələ dayanıqlığını artırmaq üçün 15 və ya daha çox təkrarlamağa imkan verən çəkilər seçin.

Triceps Dips

Adından da göründüyü kimi, triceps damcıları müqavimət üçün bədən çəkinizdən istifadə edərək yuxarı qollarınızın arxalarını işləyir. Onları bir kürsü və ya dəzgahdan istifadə edərək yerinə yetirin. Müqaviməti artırmaq üçün ayaqlarınızı kalçalarınızdan daha uzaqlaşdırın və ya bir ayağı qaldırın. Dirsəklərinizi hərəkət boyu arxa tərəfinizə doğru istiqamətləndirdiyinizə əmin olun, sanki aralarında bir top tutmağa çalışın.

Biceps qıvrımları

Bir səbəbi var biceps qıvrımları bu şou üst tərəfi əzələ üçün ən populyar bir məşqdir: İşləyirlər. Bununla birlikdə, bicepsinizin bütün əzələ liflərini hədəf almaq üçün, ön kollarınızı 45 dərəcə bir açı ilə kənara çevirin.

Pec uçuşları

Klassik sinə məşqinə, pushuplara başqa bir bucaqdan yönəltmək üçün pec uçuşlarını əlavə edin. Hərəkətin ən geniş olmasına imkan vermək üçün bir skamyada hərəkət edin. Dumbbellləri yavaş-yavaş qaldırdıqca və sinə sıxarkən konsentrə olun.

Lat sətirləri

Bədən inkişaf etdirənlərə klassik V şəklini verərək yuxarı arxa tərəflərinizdə işləyən bu böyük əzələni hədəf almaq üçün ağır bir çəki seçin. Qarşı tərəfdən bir dumbbell tutaraq, əlinizi bir dəzgaha qoyun. Dirsəklərinizi arxa tərəfinizə və çəkinizi kalçalarınıza doğru çəkdiyiniz üçün kürəyinizi müqavilə edin.

Velosiped manevri

ABS Exercise üzrə Amerika Şurasına görə ən təsirli qarın məşqlərindən biri ilə işləyin. Dirsəklərinizi əks dizinizlə qarşılamağa çalışmaq əvəzinə, dirsəklərinizi geri çəkin və absinizi büzmədən göğsünüzü qaldırın.

Supermenlər

Balanslaşdırılmış bir nüvə üçün onurğa erektorlarınızı supermanlarla işləyin. Mədəinizə uzanarkən hərəkəti həyata keçirin: nüvənizi bağlayın, qollarınızı önünüzə çəkin və sonra hər iki ayağınızı arxadan qaldırın.

Dörd ayaqlı ayaqları

Şəffaf glutes üçün, sonsuz squats atlayın və Exercise üzrə Amerika Şurasına görə, squatsdan iki qat daha təsirli olan dördkünc ayaq qaldırıcılarına gedin. Bir ayağını əyilmiş bir diz ilə qaldırarkən, ayağınızın altını tavana baxarkən, kalçanızı yerə doğru saxlayın. Hər ayaqla 30-40 təkrarlama edin.

Divar Squat

Bu izometrik məşq, quadrisepsinizdə, budların ön hissəsi boyunca işləyən əzələlərdə bir alov alovlandırır. Arxa divara söykənərək ayaqlarınızı yerə qoyun və belinizi 30 saniyə yerə qoyun. Yetərincə çətin deyilsə, bir ayağını qaldırın.

Sabitlik Top Hamstring Curl

Klassik hamstring qıvrımına bir sabitlik topu əlavə etmək çətinliyinizi və nəticələrinizi artırır. Döşəmənizdə uzanaraq, topuqlarınızı bir topa qoyun, ABS ilə müqavilə bağlayın və kalçanızı qaldırın. Topu sizə tərəf bükdüyünüz kimi, dabanlarınızı budunuzla bükün.

Dana qaldırır

Buzaqlarınız çox ağır bir müqavimət tələb edir, çünki artıq bədən çəkinizi yığmağa öyrəşmişik. Beləliklə, bu məşq üçün ağır bir cüt dumbbells, çəkili bir yelek və ya uşaqlarınızdan birini götürün. Bir addımın kənarında ayaq barmaqları ilə durun və əzələ çatışmazlığına çatana qədər topuqlarınızı qaldırın və aşağı salın.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Anubis

    Diqqətəlayiq, dəyərli məlumatlardır

  2. Henry

    Demək istədiyiniz deməkdir. Giriş edəcəyik. PM-də mənə yazın, biz onu idarə edəcəyik.

  3. Hagaleah

    Məncə, yanılırsınız. Mən əminəm. Gəlin bunu müzakirə edək.

  4. Zolojin

    It is entertaining information

  5. Gardanris

    Üzr istəyirəm, amma fikrimcə, haqlı deyilsən. PM-də mənə yazın, ünsiyyət quracağıq.



Mesaj yazmaq