Məsləhətlər

Bir ön tarama istifadə kaslar

Bir ön tarama istifadə kaslar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ön tarama və ya sərbəst, vuruşda bədəninizdə çoxsaylı əzələlərdən istifadə edirsiniz. Qarın və arxa əzələlər bədəninizi suda sabitləşdirmək üçün çalışsa da, çiyinlərinizdəki əzələlər irəliləmənin əksər hissəsini yaradır. Bacak əzələləriniz əlavə bir güc təmin edir. İstifadə olunan əzələlər, əzalarınızın sürətləndirici mərhələdə olub-olmamasından asılıdır - suyun sizi irəliləməsi üçün basdığınız və ya növbəti vuruşa və ya vuruşa hazırladığınız bərpa mərhələsində.

Propulsif Faza

Əliniz suya daxil olduqda, sürətləndirici mərhələnin başlanğıcında biceps brachii və brachialis dirsəklərinizi bükür. Bu mərhələdə pektoralis major, latissimus dorsi və teres major qolunuzu su vasitəsilə çəkir. Rotator manjet əzələlərinizdən biri olan subscapularis, bu mərhələdə humerusunuzu daxili olaraq fırladır. Fleksor carpi ulnaris, palmaris longus və fleksor carpi radialis daxil olan bilək fleksörləri, biləyinizi sürətləndirici faza boyunca bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Bu mərhələnin sonuna doğru triceps brachii, dirsəyi düzəldin ki, qolunuz suyun səthini qırmağa hazır olsun.

Bərpa mərhələsi

Bərpa mərhələsində, qolunuzu su və yerüstü çıxartmaq üçün deltoid, rotator manjeti və serratus ön işləyir. Deltoid qolunuzu qaçırır, rotator manşet əzələləri çiyinləri sabitləşdirir və kənarı kənara döndərir. Serratus anterior, qolunuzun hərəkət etməsi üçün çiyin bıçağını döndərir.

Stabilizatorlar

Qol vuruşunun hər iki mərhələsində bir neçə fərqli əzələ qrupu çiyin bıçaqlarını sabitləşdirir. Bu əzələlərə serratus anterior və trapeziusun orta və aşağı lifləri, həmçinin pektoralis kiçik, romboid və levator skapula daxildir. Əsas əzələlər yuxarı və aşağı bədəninizin hərəkətlərini əlaqələndirmək üçün işləyir və vuruş zamanı bir az yanınıza yuvarlanmağınıza kömək edir. Bu əzələlərə erektiv spinae, daxili və xarici obliques, rektus abdominis və eninə abdominis daxildir.

Ayaqları

Çırpınma vuruşunda iliopsoas və rektus femoris, ayağı suyun altına basmaq üçün kalçanı bükür. Eyni zamanda, quadriseps, dizi uzadır. Bu aşağı hərəkət vuruşun sürətləndirici mərhələsidir. Bərpa mərhələsində, gluteus maximus və medius hamstrings ilə birlikdə kalçanı uzadır. Zərbənin hər iki mərhələsində dana əzələləri - soleus və gastrocnemius - ayaq biləyini plantarflexed vəziyyətdə saxlayın.