We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Adductor məşq maşınları daxili budlarındakı əzələləri hədəf alır. Ağır bir müqavimətə qarşı ayaqlarınızı bir araya gətirməyə məcbur edərək, bu maşınlar adapterlər, həm də pektineus və gracilis əzələlərini təcrid etmə proqramı təmin edir. Bu əzələlərin işlənməsi elastikliyinizi artırır və bir qasıq çəkmə və ya yırtma kimi bir zədə riskini azaldır.
Dirijor maşınları
Adductor məşq maşınları daxili budunuzdakı beş əzələni hədəf alır: Üç dirijor əzələsi, pektinus və qril. Bu əzələlər bacaklarınızı bir araya gətirmək üçün məsuliyyət daşıyır. Bir yapışdırıcı maşın istifadə edərkən, ayaqları mərkəzdə yastiqciqlar şəklində yayılmış vəziyyətdə oturmuş və ya dayanıqlı bir vəziyyətdə başlayarsınız. Sırtınız düz, əlləriniz dəzgahın hər iki tərəfində tutacaq olmalıdır. Çəkilmiş bir müqavimət seçin, sonra dirək əzələlərini büzmək üçün daxili budlarınızı köpük yastıqlarına qarşı basın. Bəzi maşınlar ayaqlarınızın genişliyini tənzimləməyə imkan verir, digərləri də xarici budlarınız üçün bir məşq təmin edir.
Ədədlər
Üç əsas adductor əzələləri yuxarı femurdan pelvisə qədər uzanan adductor brevisdir; pelvisdən femurun ortasına qədər uzanan adductor longus; və pelvisdən başlayan və femurun aşağı hissəsinə axan adductor magnus. Birlikdə, bu əzələlər hip çıxışı, kalça uzanması, kalça fleksiyası və xarici omba dönməsindən məsuldur.
Pektineus
Pektinus pelvisin ön hissəsindən yuxarı femura qədər uzanır. Pektineus ayrıca ayaqların tutulmasına və fırlanmasına kömək edərkən, əsas funksiyası budu irəli çəkərək hip fleksiyasındadır.
Gracilis
Gracilis daxili budun əzələlərinin ən daxili və ən uzunu. Şinbanın yuxarı hissəsindən sümük sümüyünə qədər uzanır və kalça və diz hərəkətlərində əhəmiyyətli bir rola malikdir. Gracilis, həm omba çıxışı, həm də diz fleksiyasından məsuldur.
Mülahizələr
Adductor maşınları adyutantlara bir məşq verirlər, daxili budundakı yağları aradan qaldırmırlar. Heç bir məşq müəyyən bir ərazidə yağ azalda bilməz; Bununla birlikdə, ürək məşqləri və sağlam bir pəhriz ilə birlikdə məşq bədəninizdəki ümumi yağ miqdarını azaltmağa kömək edə bilər. Bu maşınları istifadə etməzdən əvvəl və sonra daim istilənin və soyudun. "Soyuq" bud əzələsini işlətmək bir qasıq gərginliyi və ya çəkmə ilə nəticələnə bilər. Məşq üçün hazırlayıcıları hazırlamaq üçün beş dəqiqəlik yürüyüş və ya yüngül qaçışla istilənin.
generally interesting, of course.
Bağışlayın, düşündüm və bir sualı sildim
Məqaləni yenidən oxumağa hazıram. Yaxşı material və sadə yazılmışdır! Sizə lazım olan budur.
Sən olsaydım, bunu etməzdim.