We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Mütəmadi olaraq əzələ ağrılarından və ağrılardan əziyyət çəkirsinizsə, oturaq həyat tərziniz günahkar ola bilər. Masa işlərində çalışan insanların çoxu əzələ gərginliyini hiss etdiklərini bildirirlər. Stress bir rol oynasa da, məşq olmaması da günahdır. Xüsusilə boyun və kürəyinizdə əzələ gərginliyi ilə mübarizə aparırsınızsa, məşqləri gündəlik cədvəlinizə daxil etmək üçün səy göstərin. Ağrı əzələləriniz sizə təşəkkür edəcəkdir.
Əzələ gərginliyini anlamaq
Onurğa Sağlamlığı əzələlərin gərginliyini uzun müddət əzələlərin yarı müqavilə vəziyyətində qalması şərtidir. Bu daimi daralma təkcə gərginliklə nəticələnmir, həm də əzələ spazmlarına və əzələ ağrısına səbəb ola bilər. Əzələ daralmasına səbəb olan amillər arasında stres, laktik turşunun yığılması və zədələnmə var. Məşq çatışmazlığından əzələ gərginliyi arxa və boyun ağrılarının aparıcı səbəblərindən biridir.
Hərəkətə gəlin
Aerobik məşq qanın daha səmərəli axmasına kömək edir, bu da əzələlərə oksigenlə zəngin olan qana daha çox giriş imkanı verir. Günortadan sonra qaçışdan qaçdığınız zaman əzələləriniz daha az oksigen alır və zaman keçdikcə bu oksigen çatışmazlığı laktik turşu yığılmasına səbəb olur. Qaçış, gəzinti və ya velosiped sürmə kimi ürək-damar məşqləri hamısı kardiorespiratuar hazırlığı artıra və qan axını yaxşılaşdıra bilər. Əgər bel ağrısı və ya əzələ ağrıları məşqinizə mane olursa, eklemlərdə asanlıqla effektiv bir aerobik məşq təmin edən üzgüçülük keçirməyə çalışın.
Uzan
Millar Sports Chiropraktikaya görə, kifayət qədər uzanmadığınız zaman əzələləriniz qısalda bilər, bu da ağrılı düyünlərin inkişafına səbəb olur. Dartma əzələlərin uzanmasına kömək edir, yaralanma şansını azaldır. Mütəmadi olaraq uzanan əzələlər də inkişaf etmiş oksigenləşmədən faydalanır, çünki gərgin əzələlər çox vaxt lazımi miqdarda oksigen və digər zəruri qida qəbul etmir. Ən yaxşı nəticələr üçün, hər məşqdən əvvəl və sonra uzanmağı planlaşdırın. Məşqdən əvvəl uzanmaq əzələləri məşqlərin təsirinə hazırlamağa kömək edir, məşqdən sonra uzanmaq əzələləri rahatlaşdırır və ağrının qarşısını alır. Məşqdən əvvəl, gəzinti ağciyərləri və ya şüşəli körpülər kimi dinamik uzanmalar etməyi planlaşdırın. Soyuduğunuz müddətdə xüsusi əzələləri fərdi işləyən statik uzanmalar edin.
Müqavimət məşqlərini yerinə yetirin
Zəif əzələlər asanlıqla işlənir, bu da əzələlərin ağrısına və yaralanmasına səbəb ola bilər. Fərdi qaydalarınıza çəki məşqləri əlavə edərək, inkişaf etmiş əzələ tonundan, çəki idarəçiliyindən və birgə və ya əzələ zədələnmə riskinizdən faydalanırsınız. Çəki hazırlığı proqramına başlayanda MayoClinic.com 10 dəqiqə uzanan və ya sürətlə gəzməklə istiləşməyi tövsiyə edir. 12 dəfə təkrarlandıqdan sonra əzələlərinizin yorulduğunu hiss edən və çəki təhsili sessiyaları arasında bir gün istirahət verməyə imkan verən kifayət qədər ağırlıq seçin.
Bu mövzuda danışmağa başlamayacağam.
Hesab edirəm ki, haqlı deyilsən. Əminəm. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə yazın, ünsiyyət quracağıq.
Yuxarıdakıların hamısının izah etdiyi ilə tamamilə razıdır.
Məncə, siz səhv etdiniz.
bəlkə birinci görərik
dünya hara yuvarlanıb?