Məlumat

10 əsas Hatha Yoga yaradır

10 əsas Hatha Yoga yaradır


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qərb yarımkürəsində tətbiq olunan yoga növlərinin əksəriyyəti üçün çətir termini, vinyasa, güc və bərpaedici yoga kimi növləri əhatə edir. Hansı növ yoga tətbiq etməyinizdən asılı olmayaraq, pozalar - nəzarət olunan nəfəs ilə birlikdə - hər seansın əsas tərkib hissəsidir. Başqa bir göstəriş olmadıqda, bədəni uzatdığınız və ya açdığınız zaman nəfəs alın və bədənlə müqavilə bağladığınız zaman nəfəs alın. Yoga pozası tutarkən normal nəfəs alın; nəfəsinizi tutmayın. Bir sıra pozalar Hatha yoga'nın hər alt hissəsini keçərək, bu yumşaq idman növündə ən əsas və çox tətbiq olunan pozalar halına gətirir.

Dağ

Dağ pozası ilə duruşunuzda işləyin. Ayaqlarınızla birlikdə durun və çiyinləriniz rahatlaşın və qollarınızı yanlarınıza asın. Dərin daxil edin və ovuclarınız bir-birinə baxaraq əllərinizi başınızın üstünə qaldırın. Səmaya doğru yaxınlaşın və normal nəfəs alarkən 30 saniyədən bir dəqiqə saxlayın. Qollarınızı aşağı saldığınız zaman nəfəs alın. Dağ pozası adətən digər daimi pozalar üçün başlanğıc mövqedir.

Ağac

Ağac pozası üçün ayaqlarınızı və qollarınızı yanlarınızda durun. Ağırlığınızı sol ayağınıza çəkin, sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızın alt hissəsini sol budun iç tərəfinə qoyun. Döşlərinizi irəli baxın. Balansınızı tapdıqda əllərinizi avuçlarınızla birlikdə göğsünüzün önündəki dua vəziyyətinə gətirin. Nəfəs alarkən, ovuclarınızı bir-birinə baxaraq başın üstünə qaldırın, ancaq ayrı. 30 saniyə saxlayın, qollarınızı aşağı saldıqdan sonra buraxın və nəfəs alın. Qarşı tərəfi təkrarlayın.

İrəli əyilmək

Ayaqdan Əl yaratma olaraq da bilinən Daimi İrəli Bükülmə üçün döşəmənizin ön tərəfinə keçin və ayaqlarınızı hip genişliyindən ayrı qoyun. İnhalasyonda, belinizi uzatın, sonra nəfəs alın və kalçalarda əyilmək. Mümkünsə əllərinizi ayaqlarınızın altına qoyun ki, ayaq biləklərinizin içinə toxunsun. Çiyninizi sıxın və çiyinlərinizi qulaqlarınızdan rahat buraxın. 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın və sonra nəfəs alın və ayağa qalxın.

Döyüşçü

Warrior'ın üç dəyişməsi var, ancaq Warrior I ən əsasdır. Dağ pozasında başlayın və sonra ayaqlarınızı 3-4 metr araya yayın. Sağ ayağınızı 90 dərəcə çevirin. Çiyinlərinizi rahatlayın, sonra ovuclarınızı aşağı çəkərək qollarınızı tərəflərə uzatın. Dizinizin ayağınıza uzanmadığını təmin edərək sağ ayağınızı 90 dərəcə bükün və sağ qolunuza baxın. Bir dəqiqə saxlayın və sonra tərəfləri dəyişdirin.

Aşağıya baxan köpək

Günəş salamı ardıcıllığının bir hissəsi olan aşağıya baxan köpək, vücudunuzun hər hissəsini işləyir və uzun müddət saxlamağı çətin vəziyyətə gətirir. Əllərinizə və dizlərinizə başlayın və barmaqlarınızı döşəməyə düz yayın. Ayaq barmaqlarını altına çevirin, nəfəs alın və dizlərinizi yerdən qaldırın. Dizləri bir az əyilmiş saxlayın və dabanlarınızı yerə endirməyə diqqət edin. Bir-üç dəqiqə saxlayın və sonra inhalyasiya zamanı dizlərinizi yerə qoyun.

Körpü

Körpü pozası sinə, boyun və bel hissələrini uzadır. Dizlərinizlə əyilmiş, yanlarınızdakı silahlar və ayaqların dabanlarını yerə düz qoyaraq arxa tərəfinizdə yatın. Dabanlarınızı glutesinizə mümkün qədər yaxınlaşın. Ekshalasyonda ayaqlarınızı və qollarınızı mata basdırın və kalçanızı yuxarıya doğru itələyin. Əllərinizi pelvisinizin altından bağlayın. Çiyninizi bir az qaldırın və çiyin bıçaqlarını aşağı basın. 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər pozanı saxlayın və bir inhalyasiyaya buraxın, yavaş-yavaş belinizi yerə qoyun.

Bağlama bucağı

Bu poza ümumiyyətlə İngilis dilinə Bağlı Bucaq kimi tərcümə olunur, eyni zamanda Kəpənək kimi də tanınır. Yerdə oturun, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı toxunan dəsmalla birlikdə yerləşdirin. Dabanlarınızı pelvisinizə çəkin və dizlərinizi yerə basdırın. Düz oturun, çiyinlərinizi rahatlayın və pozanı 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın.

Oturmuş Twist

A oturmuş bükülmə, dövriyyənizi artırarkən və oblique əzələlərinizi gücləndirərkən çiyinlərinizi, kalçanızı və belinizi uzadır. Ayaqları uzadılmış yerdə oturun. Sağ ayağınızı sol budun üstündən keçin və yerə düz qoyun, sonra sol dizinizi bükün. Sol qolunuzu sağ dizinizin kənarına aparın, beləliklə dirsəkiniz budunuza toxunur və bədəninizi sağa bükün. Bir dəqiqə saxlayın və sonra tərəfləri buraxın və dəyişdirin.

Asan yaradır

Adından da göründüyü kimi Asan pozanı mənimsəmək çətin deyil. Bir yoga matına və ya qalın bir yorğana oturun və hər ayağınız qarşı dizin altından keçməsi üçün ayaqlarınızı keçin. Ayaqları rahatlayın və çanaq neytral vəziyyətdə saxlayın. Əllərinizi qucağınıza yuxarıya və ya dizlərinizə qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Döş bağınızı yerə doğru uzatmağa və dərin nəfəs almağa diqqət yetirin. Bu poza tətbiq edərkən, hər dəfə bacaklarınızın kəsişməsini dəyişdirin.

Heyət pozası

Kadrlar belinizi uzadır, sinənizi açır və ayaqlarınızın arxasını uzadır. Yerdə oturun və ayaqlarınızı qarşınızda uzatın. Əllərinizi bədəninizdən uzaqlaşdıraraq barmaqlarınızla itburnunuzun arxasına qoyun. Kalçanızı yerə basdırın və belinizi uzatmaq üçün düz oturun. Çiyninizi irəli basaraq çiyinlərinizi aşağı və geri rahatlayın. Dabanlarınızı özünüzə tərəf çəkərək özünüzə tərəf çəkin. Üç-altı nəfəs alın.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Andrew

    Düzgün olmadığını söyləməlisən.

  2. R?

    Məncə yanılırsınız. Mən öz mövqeyimi müdafiə edə bilərəm. Mənə pm-də yazın, həll edəcəyik.

  3. Erhard

    sənin fikrin, bu sənin fikrin

  4. Ya'qub

    Bəli ... OCH sərinləşdi

  5. Farold

    yes, but that's not all ... I hope there will be more

  6. Conleth

    Bu dəyərli rəy diqqət çəkir



Mesaj yazmaq