Məsləhətlər

Əksinə meylli bir qol və ayaq qaldırmaqda istifadə olunan əzələ qrupları


Qarşı meylli qolu və ayağının qaldırılması, eyni zamanda əks ayağı qaldırarkən mədənizdə uzanaraq bir qolu yerdən qaldıraraq edilir. Məşq üzrə Amerika Şurasının məlumatına görə, bu məşq arxa, kalça, kalça və çiyin əzələlərini hədəfləyir.

Trapezius

Trapezius, arxa hissənizi əhatə edən geniş bir almaz şəkilli əzələdir. Boynunuzun və ortanınızın sümüklərinə yapışır və yaxası sümüyünə və skapula axır. Trapezius çiyinlərinizi qaldırır və çiyin bıçaqlarını bir-birinə yaxınlaşdırır.

Erector Spinae

Erector spinae əzələləri, boynundan onurğa sütununun hər iki tərəfindəki alt arxaya axır. Bu əzələlər sizi arxaya bükür və düzəldir, həm də torlarınızı bükməyə kömək edir.

Deltoidlər

Deltoidlər çiyinlərinizə günbəzə bənzər bir forma verir. Üç hissədən ibarətdir: ön, medial və arxa deltoid. Deltoidlər yaxa sümüklərinizdən və çiyin bıçaqlarından başlayır və yuxarı qol sümüklərinizə axır. Qollarını yuxarı və kənara tərəflərinizə doğru hərəkət etdirirlər.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus, ombasınızın ətli hissəsini təşkil edir. Çanaq sümüyünə və onurğanın əsası olan sakruma bağlanır və bud sümüyünün yuxarı hissəsinə doğru axırlar. Gluteus maximus, omba ekstensorudur, yəni kalçanınızı düzəldir.

Quadriseps

Dörd quadriseps əzələsi budların ön hissəsini forma verir. Dizinizi yerində tutan tendona qədər budun yuxarısından aşağıya doğru axırlar. Quadriseps, ayaqlarınızı düzəltmək üçün dizlərinizi uzadır.

Hamstrings

Dörd hamstring əzələsi budun arxasını təşkil edir. Çanaq sümüyünün altından tibia və fibula və ya alt ayaq sümüklərinin zirvələrinə qədər axırlar. Hamstrings dizinizi bükür və gluteal əzələlərin kalçalarını düzəltməsinə kömək edir.

Göstərişlər

Məşq üzrə Amerika Şurası, səylərinizi hədəf əzələlərə yönəltmək üçün meylli əks qol və ayaq qaldırmağı tövsiyə edir. Dirsək və dizinizi düz tutun və qollarınızda və ya ayaqlarınızda dönmədən çəkinin. Başınız və torsouz hələ də olmalıdır və çənənizi qaldırmayın.

Videoya baxın: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig Leila's Party New Neighbor Rumson Bullard (Sentyabr 2020).