Məsləhətlər

Dizi əymək üçün hansı əzələ qrupları istifadə olunur?

Dizi əymək üçün hansı əzələ qrupları istifadə olunur?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gün ərzində dizlərinizi saysız-hesabsız fırladırsınız. Hər dəfə gəzdiyiniz, çömbəlddiyiniz, atladığınız, diz çökdüyünüz və ya gün ərzində bir çox hərəkət edərkən dizlərinizdən və bağlı əzələlərdən istifadə edirsiniz. Bu əzələləri müəyyənləşdirmək və onları güclü saxlamaq diz ağrısını yüngülləşdirəcək, gələcək zədələnmə hallarını azaldacaq və hərəkətliliyinizi qorumağa kömək edəcəkdir.

Flexion bud əzələləri

Hamstring əzələləri, budlarınızın arxasında, ilk növbədə dizlərinizi əymək üçün məsuliyyət daşıyır. Biceps femoris, semitendinosus və semimembranosusdan hazırlanan bu əzələ qrupu, tibia ya da diz sümüyündəki müxtəlif yerlərə yapışır. Digər iki bud əzələsi də diz fleksiyasına kömək edir. Sartorius, xarici kalçanızdan budun ön hissəsi boyunca daxili dizinizə doğru uzanır və dizinizi bükməyə kömək edir. Gracilis daxili bud boyunca uzanır və müəyyən dərəcədə, diz fleksiyasında və fırlanma halında da iştirak edir.

Aşağı ayaqlarda Flexion əzələləri

Aşağı ayaqlarındakı əzələlər də diz fleksiyasında rol oynayır. Əsas dana əzələsi olan gastrocnemius, alt femurdan axilles tendonuna qədər dizinizin arxasına keçir. Həm dizinizi, həm də ayaq biləyinizi əyməkdən məsuldur. Popliteus, diz fleksiyanız olaraq da bilinən daha kiçik bir əzələdir. Dizinizin arxasında yuxarı dana sümüyünün içərisindən tibia kənarına doğru hərəkət edir və dizlərinizi bükmək və onları içəriyə çevirmək üçün məsuliyyət daşıyır.

Ekstensor əzələləri

Dizlərinizi büksəniz və ya büksəniz, orijinal vəziyyətinizə qayıtmaq üçün onları düzəltmək və ya uzatmaq şansınız var. Döşlərinizin ön hissəsindəki quadriseps əzələləriniz də tibiyənizə bağlıdır və diz ekleminizi açmaqdan məsuldur. Quadriseps dörd əzələdən ibarətdir, yəni rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius və vastus medialis.

Əzələ zəifliyi və diz problemləri

Mayo Klinikasına görə əzələ gücünün və elastikliyin olmaması diz yaralanmalarının aparıcı səbəblərindən biridir. Zəif hamstrings və ya quadriseps, diz eklemine əlavə bir gərginlik qoya bilər və diz ağrısına və ya yaralanmasına səbəb ola bilər. Bənzər məsələlər, diz eklemi ilə əlaqəli sıx və ya elastik əzələlərdən meydana çıxa bilər. Diz ağrısı və yaralanmaların qarşısını almaq üçün bütün aşağı ayaq əzələlərinizi gücləndirmək və hər məşqdən sonra tam bir hərəkətlə uzatmaq vacibdir.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Amiti

    məkanı bağlamaq üçün?

  2. Mokovaoto

    Məncə çox maraqlı mövzudur. Hər kəsə müzakirədə fəal iştirak etməyi təklif edin.

  3. Ryen

    Düşünürəm ki, bu artıq müzakirə olunub.

  4. Hagly

    Bəli, vaxtında cavab ver ki, bu vacibdir



Mesaj yazmaq