Məsləhətlər

Əzələ qrupları meylli oturmadan nə əldə edir?

Əzələ qrupları meylli oturmadan nə əldə edir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dik yerlərdə əyrilik ağırlıq dərəcəsinə qarşı işlədiyiniz üçün düz bir səthdə yerinə yetirilən nizamlı situasiyalardan daha çox qarın əzələlərinizi daha intensiv işləyir. Əlavə olunan intensivlik, mədədən daha sürətli bir məlhəm almağa kömək edə bilər. Dartılmış situplar, həmçinin itburnunuzu bükən əzələləri işlədir.

Rectus Abdominis

Rektus abdominis meylli situpların əsas hədəfidir. Bu, sümük sümüyünüzdən döş sümüyünün dibinə və orta üç qabırğa ilə qığırdaqa qədər uzanır. Rectus abdominis, belinizdə irəli əyilmiş və qarın orqanlarınızı dəstəklədiyiniz zaman magistralınızı bükür. Həm də inkişaf etdikdə altı paket görünüş verir.

Obliqes

Xarici və daxili obliques qarın tərəflərinizi əmələ gətirir. Daxili oblik belinizdən başlayır və yuxarı üç qabırğa və qarın divarının orta xəttinə yapışdırmaq üçün irəli və irəli çəkilir. Xarici oblique daxili oblique əzələ, həmçinin transversus abdominis adlanan orta təbəqəni əhatə edir. Xarici oblik qabırğalardan başlayır və aşağı və irəli qarın divarının orta xəttinə yapışdırmaq üçün davam edir. Oblik əzələlər gövdənizi bükməyə və bükməyə kömək edir.

İliopsoas

İliopsoas əslində birləşən iki ayrı əzələdir. İliakus çanaq sümüyünün yuxarı hissəsindən başlayır və çanaq daxili və arxa boyunca axır. Psoas major aşağı kürəyinizin onurğa sümükləri boyunca başlayır və pelvisə doğru axır. İki əzələ birləşir və çanaqdan aşağıya doğru davam edir və femurun və ya bud sümüyünün yuxarı və ön hissələrinə yapışdırılır. Iliopsoas, irəli əyilmək və dizlərinizi yuxarı qaldırmağa imkan verən hip fleksörləridir.

Mütəxəssis məsləhətləri

Arxa tərəfinizdə meylli bir dəzgah üzərində uzanaraq əyilmənin yuxarı hissəsindəki dayaq çubuğunun altına qoyularaq əyilmə vəziyyətini edin. Dikliyi aşağı salmaq və ya qollarınızı göğsünüzə keçməklə hərəkəti asanlaşdıra bilərsiniz. Əgər məşqi daha da çətinləşdirmək istəsən, meylini qaldır və ya əllərini boynunun arxasına qoy. Hərəkət edərkən çəkilər tutaraq müqavimət də əlavə edə bilərsiniz.