Məsləhətlər

Sürətli məşq zamanı əzələ hüceyrələriniz necə ATP istehsal edir?

Sürətli məşq zamanı əzələ hüceyrələriniz necə ATP istehsal edir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sürətli, yüksək intensivlikli məşq zamanı əzələləriniz adenozin trifosfat və ya ATP adlanan birləşmə şəklində çox miqdarda enerji istifadə edir. İşinizi davam etdirməyiniz üçün ATP mağazalarını tez bir zamanda doldurmaq lazımdır. Əzələlər həm ATP-ni istehsal etmək üçün həm anaerob, həm də aerob metabolizmdən istifadə edirlər, lakin sürətlə inkişaf edən, gərgin məşqlər zamanı anaerob metabolizm üstünlük təşkil edir.

ATP

Hüceyrələriniz enerjini ATP şəklində saxlayır. Əzələlər daralanda, enerjini təmin edən bir reaksiya içində ATP-ni parçalayırlar. Ancaq əzələ hüceyrələri yalnız bir neçə saniyə maksimum daralma üçün kifayət qədər ATP saxlayır. İşini davam etdirmək üçün ATP təminatlarını artırmalıdırlar. Bunu kreatin fosfat adlı başqa bir yüksək enerjili birləşməni parçalayaraq qısa müddətə edə bilərlər. Kreatin fosfat anbarları da məhdud olduğundan, fosfagen sistemi adlanan bu enerji sistemi, yalnız 10 saniyə ərzində maksimum əzələ çıxışını təmin edə bilər. Fosfagen sistemi, bir sprint kimi çox qısa və sürətli bir fəaliyyət nəticəsində ilk enerji mənbəyidir.

Yanacaq mənbələri

Məşqləri 10 saniyədən çox davam etdirmək üçün əzələlər, ATP-ni yenidən sintez etmək üçün enerji təmin etmək üçün karbohidratlar və yağlar kimi yanacaq mənbələrini parçalamalıdırlar. Karbohidrat mübadiləsi yağ metabolizmasından daha sürətlidir, buna görə karbonlar çox yüksək intensivlikli məşqlər zamanı istifadə olunan enerjinin yüksək faizini təmin edir. Karbonlar anaerob olaraq, oksigen olmadan metabolizə oluna bildiyindən, əzələlərinizə oksigen təchizatı tələb edə bilmədikdə həyati bir enerji mənbəyinə çevrilir.

Anaerobik glikoliz

Karbonların oksigen olmadan enerji təmin etmək üçün parçalanmasına anaerobik glikoliz deyilir. Bu müddət enerjini çox sürətlə buraxır. Qlükoza və ya qan şəkəri və əzələ hüceyrələrinizdə glikogen şəklində saxlanan karbohidrogenlər, piruvat adlı bir birləşmə meydana gətirmək üçün bir sıra addımlarla parçalanır. Bu proses qlükoza hər molekulu üçün iki-üç molekula ATP verir. Heç bir oksigen yoxdursa, piruvat sürətli məşq zamanı toxumalarınızda və qanınızda toplana bilən laktik turşuya çevrilir.

Aerobik metabolizm

Oksigen varsa, piruvat daha çox aerobik olaraq parçalanaraq 30 əlavə ATP çıxara bilər və aerob metabolizmasını anaerob maddələr mübadiləsindən daha yavaş, daha səmərəli edir. Yağlar da çox miqdarda ATP çıxarmaq üçün aerobik şəkildə parçalana bilər. Çox sürətli məşq zamanı anaerob maddələr mübadiləsi üstünlük təşkil etsə də, aerob metabolizma əzələlərin hüceyrələrinin ATP istehsalına da kömək edir. Güclü bir məşqdən sonra əzələləriniz ATP-ni aerobik olaraq tədarük edir, qismən məşq sonrası oksigen istehlakı üçün.