Məsləhətlər

Bir aylıq P90X-dan nə qədər arıqlamalısınız?

Bir aylıq P90X-dan nə qədər arıqlamalısınız?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir Power 90 Extreme və ya P90X, infomercial izləyin və çox kilo verən və yağ yerinə əzələ quran çox sayda insanı görəcəksiniz. Əlbətdə, reklamlarda göstərilən nəticələr orta istifadəçi üçün xarakterik deyildir. Lakin Amerikan Məşqlər üzrə Şurasının tədqiqatçılarına görə, P90X arıqlamaq üçün fitness sənayesi standartlarına cavab verir və ya üstələyir. Məhz nə qədər itirdiyiniz kalorili yanmağınızdan asılı olacaq.

Kalori yandı

P90X fitness planı gündəlik məşqdən 600 kalori yandıracağınızı təxmin edir. Yandırdığınız həqiqi çəki, xüsusi məşq və intensivlik səviyyənizdən asılı olacaq. Məşq üzrə Amerika Şurası tərəfindən edilən bir araşdırma, P90X məşğələlərindən dördünü edərkən 19-26 yaş arasında olan 16 sağlam yetkin üçün kalorinin yanmasını təxmin etdi: Plyometrics, Bacaklar və Arka, Sinə, Çiyinlər və Triceps və Cardio X. Hamısı üçün orta kalorili yanma. 16 mövzu Plyometrics üçün 631, Ayaqlar və Geri üçün 534 idi. Sinə, Çiyinlər və Triceps üçün bütün 16 subyekt üçün orta kalorili yanma 378, Cardio X üçün median 397 idi.

Aylıq kalorili yanma

P90X Fitness Planı ilə hesablanan gündə 600 kalori yandırdığınızı düşünsək, 30 günlük bir ayda 18.000 kalori yandıracaqsınız. Bu ancaq bir qiymətləndirmədir. İş üzrə Amerika Şurasının göstərdiyi kimi, faktiki kalorili yanma bu qiymətləndirmədən yayına bilər. Kişiselleştirilmiş bir hesablama əldə etmək üçün bir kalori sayma xüsusiyyəti ilə ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edin.

Arıqlamaq üçün kalori

Bir kilo yağ yandırmaq üçün 3500 kalori lazımdır. Bir ayda 5.000 kilo yağa bərabər 18.000 kalori yandırarsan. Lakin bu, kalorili suqəbuledici artırmadığınızı ehtimal edir. Məsələn, hazırda məşq etmədən arıqlamaq üçün gündə 2000 kalori yeyirsinizsə, bu nəticələr əldə etmək üçün bu səviyyədə yeməyə davam etməlisiniz. Daha çox kalori yemək kilo itkisini azaldacaq. Kalori artımı P90X-dən yandırdığınız kalori sayından çox olarsa, həqiqətən kilo alacaqsınız. Nə qədər kalori istehlak etdiyinizi bilmək üçün həkiminizlə və ya diyetisyenlə məsləhətləşin.

Tövsiyə olunan kilo itkisi

Urbana-Champaign-də İllinoys Universitetindəki McKinley Sağlamlıq Mərkəzi, kaloriya qəbulunu həyata keçirmək və azaltmaq arasında gündəlik 500-1000 kalorili kəsir yaratmağı tövsiyə edir. Məsələn, P90X-dən 600 kalori yandırsan, gündə 1000 kalori çatışmazlığına çatmaq üçün pəhrizdən əlavə 400 kalori azaltmalısan. Gündə 500 kalori çatışmazlığı halında ayda 4.3 lirə itirmək gözləmək olar, gündə 1000 kalori isə ayda 8.6 kilo itirə bilər.