Məsləhətlər

Piylənmiş insanların məşq etməsi üçün motivasiya strategiyaları

Piylənmiş insanların məşq etməsi üçün motivasiya strategiyaları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İdman sağlam bir həyat tərzinə nail olmaq üçün açardır. Güc, fitness və ömrünüzü artırarkən, obezliklə əlaqəli xəstəlik riskini azalda bilər. Yenə də arıqlamaq məqsədinizə çatmaq və sağlamlığınızı qorumaq üçün motivasiyaya ehtiyacınız olacaq. Piylənmə ilə mübarizə aparırsınızsa, motivasiya strategiyaları məşq gündəlikinizdə uğur qazanmağınıza kömək edə bilər.

Riskləri başa düşmək

Bir məşq qaydasını davam etdirmək üçün yaxşı bir motivasiya, kilolu olmağın nəticələrini nəzərdən keçirir. ABŞ Milli Tibb Kitabxanasına görə, piylənmə bədən kütləsi indeksinizlə ölçülən artıqlıqdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, piylənmə problemi ABŞ-da yetkinlərin üçdə bir hissəsindən çoxunu əhatə edir. Piylənmə ilə məşqlərin azaldılması sağlamlığınıza verə biləcəyiniz ən böyük töhfələrdən biridir, çünki piylənmə ilə əlaqəli xəstəlik ölümün aparıcı səbəbidir.

Kiçik addımlar atmaq

Əlavə məşq etmək üçün gün boyu fürsət axtarın. Supermarketdən və ya ofisdən daha uzaq bir yerdə dayanmaq, liftin yerinə pilləkənlər götürmək və mümkün olduğu yerlərdə gəzinti və ya velosiped sürmək kiçik addımlardır, ancaq gün ərzində bu dəyişikliklər etmək arıqlamağınızda böyük bir dəyişiklik edə bilər. Bu kiçik addımlar aktiv olmağa motivasiya verir və piylənmə ilə əlaqəli sağlamlıq problemləri riskinizi azaltmağa kömək edir. Üstəlik, bu fəaliyyətlərdən çoxu əyləncəli və cəlbedici ola bilər, bu da gündəlikinizə yapışmaq ehtimalınızı artırır.

Məşq üçün Məqsədlər təyin edin

Sağlam bir həyat tərzi yolunda özünüzə hədəflər qoymağınız, qaçış zamanı məsafə, məşqə vaxt sərf etdiyiniz və ya arıqladığınız kimi mərhələlərə çatdıqda kiçik fərdi qələbələrinizi qeyd etməyə imkan verir. Məşq zamanı kiçik məşqlər, məsələn təkrar məşqlər və ya müqavimət kimi kiçik məqsədlər zamanla məşqlə əlaqəli olacağınız bir tələsik nəticə verə bilər. Şəxsi bir məqsəd qoymağınız məşqinizi çətinləşdirə bilər ki, bu da bir çətinlikdən daha az məşq etməyinizə imkan verir.

Stressi azaltmaq

Sağlam bir həyat tərzinə dəyişiklik etmək əvvəlcə stresli ola bilər. Yalnız piylənmənin nəticələrindən qorxmağı təşviq etməkdənsə, həyata keçirəcəyiniz hədəflərə baxaraq daha çox vaxt sərf edərək ümumi stressinizi azaldın. Pozitiv düşüncə tərzi sağlamlığınıza çox təsir edəcək müntəzəm məşq etməyinizi daha da artırır.

Tərəfdaş tapın

Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə işləyiş və ya məşq etmək, arıqlamaq üçün motivasiyanızda böyük bir fərq edə bilər. Piylənmə bir problemdir və əksər çətinliklər kimi bir dəstək sisteminə sahib olmağı ödəyir. Bir məşq zamanı sizə fiziki cəhətdən etiraz edə bilən və ya məşqlərin çətinliyinə rəğbət bəsləyən birini axtarın. Yaxşı bir dəstək sistemi, arıqlamağa və onu saxlamağa kömək edəcək və həm özünüzə həm də ortağınıza fayda verəcəkdir.

Resurslar