Məsləhətlər

Modifikasiya edilmiş atlama jaklarını necə etmək olar

Modifikasiya edilmiş atlama jaklarını necə etmək olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atlama jakları bədəninizdəki hər bir əsas əzələ qrupunu hərəkətə gətirmək, ürək-damar sisteminizi çətinləşdirmək və daha çox kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur. Əslində, Harvard Sağlamlıq Nəşrlərinə görə, bədən çəkinizdən və məşq intensivliyindən asılı olaraq - yarım saatdan bir atlama çubuqları kimi kalisteniklər çəkərək 135-355 kalori arasında məşəl edə bilərsiniz. Atlama jaklarını etmək üçün tələb olunan təsir, hərəkət və ya tarazlıq əlçatmazdırsa, dəyişdirilmiş atlama jakları əla alternativdir.

Kafedra köməkçi atlama jakları

Addım 1

Ayaqları ilə birlikdə, arxada və ya bir kilo qoysanız ucu çatmayacaq olan möhkəm bir kreslonun yanında durun. Kreslonun arxası və ya qolları kifayət qədər yüksək olmalıdır ki, əllərinizi onlara əyilmədən söyləyə bilərsiniz.

2-ci addım

Əllərinizi stulun kürəyinə və ya qollarına yüngül bir şəkildə qoyun və ayaqlarınızın yayıldığı yerə enin. Lazım gələrsə, stulu tarazlıq üçün istifadə edin, ancaq öz ağırlığınızı mümkün qədər dəstəkləyin.

3-cü addım

Yenidən atla; bu dəfə ayaqlarınızla birlikdə yerə enin. Ayaqları yayılmış və ayaq açıq olan mövqelər arasında dəyişməyə davam edin; son məqsədiniz mümkün qədər etibarlı şəkildə hərəkət etməkdir. Özünüzü hazır hiss edirsinizsə, yavaş-yavaş bir qolu yan tərəfə və ya başınızın üstünə sürüşərək, hər atlama ilə alternativ olaraq balans üçün stuldan istifadə edin.

Sabitlik Ball Atlama Jakları

Addım 1

İstifadə etdiyiniz sabitlik topunun cəsəd çəkinizdən daha çox dəstəklənməsi üçün qiymətləndirildiyini yoxlayın - ümumiyyətlə bu hava şamının yanında topa yazılır. Diqqətli olsanız, demək olar ki, hər hansı bir sabitlik topundan istifadə edə bilərsiniz, ancaq cəsarətlə tullanırsınızsa və topu sıçrayırsınızsa, sıçrayışa tab gətirmək üçün qiymətləndirilən bir topdan istifadə etməlisiniz; hava fişinin yaxınlığında çap edilmiş ikinci, dinamik bir yük həddini yoxlayın.

2-ci addım

Sabitlik topuna oturun və əllərinizi topa, bir ləkəçi və ya dəstək üçün möhkəm bir mebel parçası, topun üstündə oturarkən, adi bir ayaq yayılmış, ayaq açılan mövqelər arasında növbə edin.

3-cü addım

Hazır hiss etdiyiniz zaman qollarınızı hərəkətə əlavə edin: ayaqları açıq olduqda qollarınızı yuxarıya və yuxarıya sürüşdürün, sonra ayaqlarınızı bağladığınız zaman qollarınızı aşağı salın.

Başlanğıc Jacks

Addım 1

İki ayağınızla birlikdə durun, tərəflərinizdə silah. Bu tip dəyişdirilmiş atlama jeti üçün iki aşağı bədən hərəkətindən birini edə bilərsiniz: Ya bir ayağınızı yan tərəfə atın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ya topuğunuzu bir tərəfə vurun və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

2-ci addım

Digər tərəfdən seçdiyiniz hər hansı hərəkəti təkrarlayın. Ayaq hərəkətlərini davamlı, çətin bir tempdə rahatlıqla yerinə yetirməyinizə qədər geri və irəli növbəyə davam edin.

3-cü addım

Qol hərəkətlərini əlavə edin: Bir tərəfə vurduğunuzda və ya addım atdığınız zaman silahlarınızı yuxarıya sürüşdürün, sonra ayaqlarınızı bir araya gətirdikdə qollarınızı yenidən tərəflərinizə çevirin.