Məsləhətlər

Hərbi Çəkmə Düşərgəsi PT Proqramları

Hərbi Çəkmə Düşərgəsi PT Proqramları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fiziki tərbiyə və ya PT, dəniz piyadaları, əsgərlər, dənizçilər və ya Hava Qüvvələri olmağından asılı olmayaraq xidmət üzvlərinin həyatında gündəlik rol oynayır. Mütəmadi güc və ürək-damar təhsili xidmət insanlarını döyüşə hazır vəziyyətə gətirir. Çəkmə düşərgəsinə başlamısınızsa və ya ola biləcəyiniz kimi görünmək istəsəniz, özünüzü hərbi layiqli məşqlər proqramına başlayın.

Hərbi forma: Ordu, Dəniz Qüvvələri, Hərbi Hava Qüvvələri

Hərbi formada olmaq istəyirsinizsə, xidmət üzvlərindən nə tələb olunduğunu bilməlisiniz. Bütün hərbi kişilər və qadınlar ən azı hər il çalışdıqları müddətdə və tamamlaya biləcəkləri qarın nahiyələrinin və təkanların sayına görə sınaqdan keçirilir. Amerika Birləşmiş Ştatları Ordusunun sınağından keçmək üçün 25 yaşlı bir kişi ən az 31 təkan, 43 oturma və 17:30 və ya daha az müddətdə iki mil qaçmalı idi. Bir qadın əsgər ən azı 11 təkan, 43 oturma hərəkəti etməli və 20:36 və ya daha az müddətdə iki mil qaçmalıdır. Hərbi Hava Qüvvələrinə dair tələblər Ordunun tələblərinə bənzəyir, 30 yaşdan kiçik kişilərdən 13 təkan ərzində 33 təkan, 42 oturma və 1,5 mil qaçmaq tələb olunur. Dəniz Qüvvələri 25-29 yaşlarında olan dəniz dənizçilərindən ən az 34 təkan və 43 qıvrım hərəkətləri etməli və 14 dəqiqədən çox olmayan bir məsafədə 1,5 mil qaçmağı tələb edir.

Dəniz tələbləri

Kişi dəniz piyadaları təkan yerləri əvəzinə çəkmə yerlərində sınaqdan keçirilir. Qadın dəniz piyadaları çəkilmə testi üçün çevik qolu asma yeri əvəz edə bilər. Keçmək üçün 25 yaşlı bir kişi Dəniz ən azı üç çəkmə, 50 zərbə etməli və 28 dəqiqədən çox olmayan üç mil qaçmalıdır. Eyni yaşda bir qadın özünü əyilmiş qolu içində ən azı 15 saniyə asmalı, 50 zərbə vurmalı və 31 dəqiqə ərzində üç mil qaçmalıdır. Yaşlı dəniz piyadaları da bədən tərbiyəsindən azad deyil. 48 yaşlı bir qadın dənizçi 15 saniyə ərzində əyilmiş qolu asmağı bacarmalı, 20 zərbəni tamamlamış və 36 dəqiqə ərzində üç mil qaça bilər.

Dəniz kimi Qatar

Ardıcıllıq dəniz piyadalarını formada saxlayan şeydir, keçmiş dəniz və sertifikatlı fitness təlimçisi Dan Collins deyir. Təlim yerləşdirmə zamanı davam etdiyi üçün, Dəniz məşğələləri çətin nəqliyyat vasitələrinə deyil, müqavimət üçün bədən çəkisinə daha çox güvənir. Collins, əzələlərin davamlılığı üçün kalistenikləri birləşdirən gündəlik səhər məşqini tövsiyə edir. Məsələn, yan şlyapalara 50 tərəfdən başlayın. Sonra 40 təkan, 25 alpinist və 25 səkkiz nəfərlik bədən qurucusu edin. Bunlar burpees'ə bənzəyir, ancaq bir təkan atıldıqda və itələmədən sonra ayaqları əlavə və arxadan vurulur. Sonra qarın gücləndirilməsi üçün bir neçə ayaq qaldırıcı və velosiped etmək üçün arxa tərəfə uzan. Əlinizdə çubuqlar varsa, çəkmə və triceps damcılarından maksimum reps edin. 30 dəqiqə qaçışla bitirin.

Dörd Mile Track Proqramı

Fitness məşqçisi və keçmiş Navy Seal Stew Smith dörd mil məsafədə bir məşq təklif edir. Ardıcıl olaraq qaçış və sıçrayış edərək, məşqdən sonra artan kalorili yanma kimi interval məşqlərinin ürək-damar faydalarını əldə edirsiniz. Bir mil qaçışla başlayın. Yeddi ilə səkkiz dəqiqəlik bir sürətlə hədəf alın. Sonra eyni məsafəni qaçaraq dörddə bir mil məsafəyə üç dəst alternativ edin. Altı alternativ sprinting və bir mil səkkizdən birinə qaçış dəsti ilə bunu edin. Smit etiraf edir ki, əvvəlcə istirahət etmək üçün sprintlərdən sonra gəzmək lazım ola bilər. Ancaq qaçışdan özünüzü bərpa etmək üçün istifadə edə bilməyinizə qədər məşq etməyi tövsiyə edir.

Pull-up və Pushupların sayını artırmaq

Dartma və itələmələr bir çox insana, xüsusən qadınlara, daha az yuxarı bədən gücünə sahib olurlar. Bu çətin məşqlərin sayını artırmaq üçün piramida məşqlərindən istifadə edin. Yalnız bir çəkmə və ya təkan ilə başlayın. İstirahət Sonra iki nümayəndənin ikinci dəstini edin. İstirahət Bir dəstdə edə biləcəyiniz ən çox işi görənə qədər davam edin. Düşən qaydada dəstlərə davam edin. Məsələn, bəlkə irəliləməniz bir, iki, üç, dörd, üç, iki, birdir. Bunu yalnız maksimumdan başlayaraq azalan qaydada edə bilərsiniz. Qadınlar və bəzi kişilər təkan gücünü artırarkən dizlərini yerə qoymaq məcburiyyətində qala bilər. Bunu etmək yaxşıdır, xüsusən də sinə sarkınızı və ya belinizi gərginləşdirməklə forma güzəşt etdiyinizi düşünürsünüzsə.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Calibom

    It above my understanding!

  2. Jorrell

    Məncə, o səhvdir. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yazın, danışın.

  3. Tera

    Sizə maraq göstərmə mövzusunda çox sayda məqalə ilə veb saytına baş çəkməyi təklif edə bilərəm.



Mesaj yazmaq