Məlumat

1 mil Üzmə Məşqləri

1 mil Üzmə Məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Əgər məşq üçün ayrılmış bir saata yaxın vaxtınız varsa, bir kilometrə üzmək üçün məşqlərinizi uyğunlaşdırın. Təxminən 1600 metr və ya iki metr uzunluğunda bir dövrə bərabər olan 32 metrlik bir hovuz bir məşq, dözümlülüyünüzü və ürək-damar fitnessinizi yaxşılaşdırır və incə olmağınıza kömək edir. Viskonsin Səhiyyə və Ailə Xidmətləri Departamentinin statistikasına görə, 155 kiloluq bir üzgüçü, vuruşdan asılı olaraq, asudə bir dalğada saatda təxminən 420 kalori yandırır, saatda təxminən 775 kalori. Buna görə irəliləyin və ıslatın - ancaq yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl tibb işçisi ilə danışın.

Sərbəst məşq

Bir kilometrlik üzgüçülük məşqini başa çatdırmağın ən sürətli yolu, sürüşmə vuruşu da adlandırılan 1600 metr sərbəst şəkildə üzməkdir. Bir triatlon hadisəsi üçün məşq edirsinizsə, düzgün texnikaya və davamlı ritmi qorumağa diqqət yetirin. Finişə yaxınlaşdıqca yavaş başlamağı və sürətinizi artırmağı da seçə bilərsiniz. Rəqabətli bir üzgüçüsənsə, çevirmə texnikanızı inkişaf etdirməyə çalışın. Rəqiblərinizlə boşluğu bağlamaq üçün yaxınlaşma vaxtını təyin edin, qıvrımınızı sıxın, divardan maksimum itələyin və sürüşməyinizi uzatın. Sərbəst və orta dərəcədə sərbəst olan saatlar təxminən 560 kalori yandırır, daha güclü məşqlər üçün 700-dən yuxarı qalxır.

Sərbəst, Qazma Birləşməsi Proqramı

Müvafiq texnika, dözümlülük və əzələ qurarkən bu məşq ürək dərəcənizi artırmağa yönəldilmişdir. Yavaş və orta məsafəli məsafəli 400 metrlik sərbəst istiləşmə ilə başlayın. Özünüzə 15 saniyə istirahət verin və sonra iki dəsti səkkiz 50 metrlik bir qolu sərbəst manevrlər üzərində üzgüçülük edin. Bir dəsti sağ qolunuzla, sol qolunuzdan istifadə edərək suyun üzərindən süründürün. Sonra digər səkkiz 50 metrlik matkaplar üçün qolları dəyişdirin. Nəfəs almadan əvvəl itburnunuzu fırlanmağa və qolunuzdan keçməyə diqqət edin. Daha çətin bir məşq üçün suya davamlılığı artırmaq üçün su yastıqlarından istifadə edin. 400 metrlik bir sərbəst soyutma yarışını tamamlayaraq məşqi bitirin.

Döş vuruşu, Freestyle, Qazma Kombinasiyası Proqramı

250 metr sərbəst və 250 metr bir qolu sərbəst və 100 metr məsafədə sağ qolunuzla, 100 metr sol qolunuzla üzmə ilə istilənin. Bir dəqiqə yarısında 10 50 metrlik sinə vuruşlarını tamamlayaraq tempi artırın, bu da təxminən bir dəqiqə 15 saniyə üzmə vaxtı və 15 saniyə istirahət verir. Bu kifayət deyilsə, aralıqlarınızı iki dəqiqə və ya daha çox artırın. Bu dəsti bitirdikdə, 300 m məsafədə tək döş nahiyəsindən bir qolu iki döş qəfəsi vuruş qazması ilə tamamlayın. Seçdiyiniz vuruşu 300 metrlik bir üzmə ilə sərinləyin. Ümumi məmə vurması saatda 700-dən çox kalori yandırır.

Qabaqcıl üzgüçülər üçün Medley Workout

Fərdi medley rəqabətli üzgüçülük yarışları aşağıdakı qaydada tamamlanır: kəpənək, kürək atı, döş atması və sərbəst. Komanda medley rölesi arxa vuruş, döş vurması, kəpənək və sərbəst qaydada tamamlanır, ancaq sizin üçün ən uyğun olanı seçə bilərsiniz. Bir milə bərabər olan hər vuruş üçün cəmi 400 metr məsafədə hər birinin səkkiz dövrə vurun. Daha intensiv bir məşq üçün hər vuruşu yenidən başlamazdan əvvəl cəmi 15 saniyəlik istirahət ilə ümumi 400 metrlik bəndin 50 metrlik dəstində tamamlayın. Yüksək intensivlikdə sərbəst şəkildə olduğu kimi, ümumi zərbə saatda təxminən 770 kalori sürətlə kəpənək vuruşu ilə üstün olan saatda 700 kalori yandırır.

Resurslar