Məlumat

Barbell və ya dumbbell dəzgahdakı preslər çiyinlərdə daha çox stressə səbəb olurmu?

Barbell və ya dumbbell dəzgahdakı preslər çiyinlərdə daha çox stressə səbəb olurmu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Barbell və dumbbell presləri həm sinə məşqləridir, həm də triceps və çiyin əzələlərinizi, xüsusən də çiyinlərinizin ön tərəfindəki deltoidləri vurur. Hər iki barbell və dumbbell bu əzələ qruplarında ölçü və güc yaratmaq üçün istifadə olunsa da, yanlış yerinə yetirirsinizsə və ya əvvəlcədən mövcud olan çiyin probleminiz varsa çiyin birləşmələrinizdə stress yaşaya bilərsiniz. Barbell presleri, çiyin zərbələri riski daha yüksəkdir.

Hərəkət silsiləsi

Bir barbell ilə dəzgah basarkən, qollarınız və çiyinlər sabit bir vəziyyətdədir və müəyyən bir sıra hərəkət edir. Dumbbell mətbuatı ilə, hərəkət tərzini bir qədər dəyişdirə bilərsiniz və çiyinləriniz daha sərbəst hərəkət edir. Bir barbell presi ilə hərəkət diapazonunu dəyişə bilmədiyiniz üçün, bu sabit mövqeyə görə, ağrı hiss edirsinizsə, narahat bir hərəkət aralığında qaldığınız deməkdir. Dumbbell baxmayaraq basaraq, daha rahat bir hərəkət aralığını tapmaq üçün çiyinlərinizi xarici və ya daxili çevirə və ya dumbbellləri bədəninizdən aşağı və ya yuxarı qaldıra bilərsiniz. Çiyin ağrısı və ya bir zədə varsa, bütün barbell preslərinizi dumbbell olanlarla əvəz edin.

Təhlükəsiz Dəzgah Mətbuat Texnikası

Dəzgah presləri dumbbell preslərindən daha çox çiyin stresinə səbəb ola bilər, ancaq bu, tamamilə aradan qaldırmaq lazım olduğunu ifadə etmir. Powerlifter və düzəldici məşq mütəxəssisi Mike Robertson dəzgah basarkən dirsəklərinizi sıxmağı tövsiyə edir. Dirsəklərinizin alovlanmasına imkan vermək çiyinlərinizi daha çox gərginlik riski altına qoyur. Çubuğun göğsünüzə də çox toxunmasına imkan verməməlisiniz, Robertson qeyd edir - məmə xəttinizin altındakı göğsündəki çubuğu ilə əlaqə qurmağı hədəfləyin.

Şəxsi mülahizələr

Dəzgahın basmasının çiyinlərinizi məhv edəcəyi fikri, güc məşqçisi Eric Cresseyə görə. Çox və ya çox az yuxarı bədən rahatlığına sahib olmaq, balanssız bir təlim proqramına sahib olmaq və zəif texnikadan istifadə etmək dəzgahın sizin üçün zəif seçiminə səbəb olacaqdır. Əvvəlki rotator manşağı zədəsi, əyilmə və ya dondurulmuş bir çiyin kimi hərəkətli problemləriniz olduqda dəzgah basması həddindən artıq problemlidir.

Təlim Proqramı və mülahizələr

Çiyinlərinizi sağlam tutmağın açarı müxtəlif növ presslər arasında keçməkdir, - məşqçi Charles Poliquin məsləhət görür. Hər altı məşqdə dumbbelllərdən barbelllərə keçin. Əgər həftədə iki dəfə göğsünüzü yetişdirirsinizsə, onda üç həftə dəzgah təzyiqləri edin, sonra altı həftə dumbbell preslərinə dəyişdirin. Bir məşqdə səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanan üç-dörd dəstdən başlayın və yeddi məşqdə dumbbell dəzgah preslərinə keçməzdən əvvəl hər seansa çəki və ya nümayəndələr əlavə etməyi hədəfləyin. Bunları digər sinə hərəkətləri ilə birləşdirin, məsələn təkan və dalma. Dəzgahınızı yuxarı və aşağı göğsü daha çox hədəfləmək və ya dəyişikliyin çiyninizdə daha asan hiss olunduğunu görmək üçün ya da məşqə meyl və ya eniş üzərində qurulmağa cəhd edə bilərsiniz. Dəzgah preslərini və ya dumbbell preslərini tapsanız, çiyinlərinizdə həddindən artıq stress yaradırsa, həkiminizlə və ya fizioterapevtinizlə məsləhətləşin.