Məsləhətlər

Güləş üçün yeməklər

Güləş üçün yeməklər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Güləş mövsümündə güləşçilərin performans və yaxşılaşdırılmasına kömək edən bir pəhriz lazımdır. Bundan əlavə, güləşçilər çəki bölgüsünün tələbləri daxilində qalmalarını təmin etmək üçün çəkilərini izləməlidirlər. Eyni zamanda, güləşçilər sağlamlığı dəstəkləmək və performansını artırmaq üçün müvafiq miqdarda qida qəbul etməlidirlər. Yemək planlaşdırmaq, ac qaldığınız zaman hazır olmanızı təmin etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Makaron

Makaron güləşçilər üçün yaxşı bir seçimdir, çünki tərkibində enerji üçün bədənə glikogen çatdıran karbohidratlar var. Amerikan Diyetika Assosiasiyasına görə güləşçilərin bədən çəkisinin hər funtuna 2,3-3,6 qram karbohidrat lazımdır. Güləş mövsümündə, karbohidrat qəbulunun artırılması təcrübə və turnirlərdə yanacaq üçün vacibdir. Bütün taxıl makaron ənənəvi versiyalara nisbətən karbohidratlarda daha yüksəkdir. Pomidor sousu və doğranmış tərəvəz ilə makaron yeyin. Əlavə karbohidrat üçün yan tərəfə tam buğda çörəyi əlavə edin.

Ət və Tərəvəz

Amerika Diyet Birliyi güləşçilərə bədən çəkisinin hər funtuna .55 - .8 qram protein almağı tövsiyə edir. Yağsız ət yaxşı bir seçimdir. Toyuq göğsü, balıq, yağsız biftek və ya donuz ətini seçin. Karbonhidratların sağlam bir dozası üçün buxarda və ya qızardılmış tərəvəzdə xidmət edin. Gündəlik hədəflərinizə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, az yağlı süd, qoz-fındıq, lobya və qatıq əlavə yemək seçimidir. Dilimlənmiş badam yaşıl lobya əlavə etməyə və ya bişmiş kartofu düz qatıqla doldurmağa çalışın. Arıq torpaq mal əti və qara lobya bir tortilla və üstü az yağlı pendirlə sarın.

Sendviç

Bir sendviç doldurucu bir yeməkdir və onu seçim maddələrinizlə etməyə imkan verir. Güləş matçına gətirmək üçün də yaxşı bir seçimdir, çünki matçlar arasında bir sendviç yemək asandır. Bütün buğda çörəyindən başlayın, yağsız ət, az yağlı pendir və dilimlənmiş tərəvəz əlavə edin. Yeməyi yuvarlaqlaşdırmaq üçün təzə meyvə və tərəvəzdən bir parça götürün. Bu, enerji ehtiyatlarınızı artıran və matdakı performansınızı artıran karbohidratlar, protein və sağlam yağların yaxşı bir qarışığını əldə etməyinizi təmin edir. Tuna və fıstıq yağı və jele oxşar üstünlükləri təmin edən alternativlərdir.

Pizza

Pitsa hazırlamaq asandır və qalıqlar bir matçda gəzmək və ya birinə gedərkən yemək üçün yaxşı işləyir. Tez-tez yaxşı miqdarda qida maddəsi olmadığı üçün restoranlarda pizza sifariş edərkən ehtiyatlı olun. Tamam buğda qabığından və yuxarıdan pomidor sousu və dilimlənmiş tərəvəz ilə başlayın. Bu, karbohidrat qəbulu üçün yaxşı bir birləşmədir, ancaq güləş üçün çox dolu olmaz. Pizzaınızda ətə üstünlük verirsinizsə, hinduşka pastırma və ya yağsız vetçina kimi yağsız variantları seçin. Protein üçün az yağlı pendir əlavə edin.



Şərhlər:

  1. Pommelraie

    Faydasız işlər.

  2. Egomas

    I read it with great interest - I liked it very much

  3. Claudas

    Üzr istəyirəm, mənə yaxınlaşmır. Başqa kim, nə sövq edə bilər?

  4. Maskini

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, səhv edirsən. Müzakirə etməliyik. PM-də mənə yazın, sizinlə danışır.

  5. Cory

    Və variantlar hələ də mümkündür?



Mesaj yazmaq