Məsləhətlər

MCL gözyaşardıcı və kontrendikedici məşqlər

MCL gözyaşardıcı və kontrendikedici məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Medial girov ligamenti, ya da MCL, diz daxili tərəfini femurla birləşdirən toxuma bir döngədir, bu da bud sümüyü adlanır. Diz tərəfdən yan tərəfdən təzyiq edildikdə və ya diz büküldükdə, medial girov ligamentindəki bir yırtma ilə nəticələnə bilər. Bir MCL gözyaşardıcı olduğunuzda, o cümlədən ligamentə daha çox zərər verə biləcək məşqlərdən çəkindiyiniz zaman ehtiyat tədbirləri görülməlidir.

Pilləkən alpinistlər

Pilləkən alpinistlər gluteal, dana, hamstring və quadricep əzələ qruplarından - kalçanızdan və ayağınızdan istifadə edirlər. Bu maşınlar dırmaşan pilləkənlərin hərəkətini təqlid edərək işləyir və MCL göz yaşı olanlar üçün pilləkənlərin qarşısı alınmalıdır. Alimlər T.W. Lu və C.H. Lu, 2006-cı ildə etdiyi araşdırmada, diz və ətrafdakı əzələ qruplarına tətbiq olunan tətbiqləri müşahidə etdi. Diz və ətrafdakı ligamentlərə tətbiq olunan qüvvə səbəbi ilə elm adamları pilləkən alpinistlərini reabilitasiya proqramlarında istifadə etməkdən çəkindilər.

Dərin Squats

Squats, ayaqlarınızın və gluteal əzələlərin ön və arxasını işləyən və bahalı idman salonu avadanlıqlarını tələb etməyən təsirli bir məşqdir. Ancaq MCL gözyaşı varsa, dərin squats təhlükəsiz deyil. Doktor Eric Berkson Quincy Tibb Mərkəzi ilə birlikdə "qıvrılmalara və ya diz çırpılmasına, tıqqıltıya və ya ağrıya səbəb olan hər hansı bir məşqə" qarşı məsləhət görür. Bir həkim və ya fiziki terapevt rəhbərliyi altında, reabilitasiya zamanı dayaz squats istifadə edilə bilər.

Yüksək təsirli məşqlər

Atlama, qaçış və hoppanma pilometrik məşqlər adlanan yüksək təsirli məşq növləridir. Pilometrik bir məşq zamanı çox əziyyət çəkən əzələ tətbiq olunur. Yaralı MCL qeyri-sabitdir və qaçdığınız, atladığınız və ya yaralanan dizinizə dəymisinizsə, tətbiq olunan qüvvəyə qarşı yaxşı mübarizə apara bilməzsiniz. Təlimlərin diz zədəsinə səbəb ola biləcəyinə dair sübutlar olduğu üçün Berkson yüksək təsirli və pilometrik məşqləri özünün "Tövsiyə edilmir" siyahısına yerləşdirir.

Oturmuş ayaq uzatma maşınları və ağciyərlər

Berkson, həmçinin quadricep uzatma maşınlarını və ya oturmuş ayaq uzatma maşınlarını və ağciyərləri istifadə etməməyi məsləhət görür. Oturmuş bacak maşınları idman salonlarında tapılır və ayaq biləklərinə, yuxarı budlara və dizlərə gərginlik qoyulur. Ağciyərlər diz, MCL ligamenti və patellar tendonuna birbaşa gərginlik qoyur. Patellar tendonu dizdən və ya patelandan, tibia adlanan şin sümüyə qədər uzanır. Berkson qeyd edir ki, patellar tendonuna və ya bölgəsinə gərginlik gətirən məşqlərdən qaçınmaq lazımdır. Buraya ağciyərlər və ayaqların uzanması daxildir.



Şərhlər:

  1. Barrett

    İçində bir şey var. İzahat üçün çox təşəkkür edirəm, indi belə bir səhvi qəbul etməyəcəyəm.

  2. Mordke

    Əlbəttə ki, üzr istəyirəm, amma bir az daha çox məlumat verə bilərsiniz.

  3. Humam

    heç olmasa xoşuma gəldi.

  4. Mikadal

    Üzr istəyirəm, amma fikrimcə, səhv idilər. Bunu müzakirə etməyə çalışaq. PM-də mənə yazın, danışın.

  5. Francois

    Bu mövzuda sonsuz danışa bilərsiniz.

  6. Fitz Gerald

    Düşünürəm ki, haqlı deyilsən. Mən əminəm. Müzakirə edəcəyik. Baş nazir yaz, ünsiyyət quracağıq.

  7. Yosho

    Uyğundur, heyranedici ifadədir



Mesaj yazmaq