Məsləhətlər

Bir elliptik üçün maksimum hədəf çalışması və ürək dərəcəsi

Bir elliptik üçün maksimum hədəf çalışması və ürək dərəcəsi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Əldə etmək üçün fitness məqsədləriniz olduqda, nömrələri izləmək faydalı ola bilər. Bədən çəkisi, bədən kütləsi və istirahət və maksimum ürək dərəcələri, məşq gündəlikiniz zamanı fərqli vaxtlarda izləmək üçün vacib saylardır. Elliptik maşın sizin seçdiyiniz kardio maşındırsa, ümumiyyətlə maşın daxil olan sensorlar istifadə edərək ürək dərəcənizi izləyə biləcəksiniz - baxmayaraq ki, yalnız bu rəqəmlərə arxalanmadan bəzi şeyləri yadda saxlamaq lazımdır.

Mülahizələr

Elliptik bir maşından istifadə etməyə gəldikdə, Amerikan Məşqlər Şurası tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə, bütün maşınlar rahatlıq, qiymət və ümumi istifadə rahatlığı baxımından bərabər yaradılmırlar. Onların elektron sensörləri də bir az sönmüş ola bilər, bu yandırdığınız kalorilərin sayına görə yanlış oxunuşlar verə bilər və bəlkə də cari ürək sürətinizi səhv oxumuşdur. Ancaq buna baxmayaraq, eliptik məşqçilər ümumiyyətlə hamınıza layiqli, aşağı təsirli bir məşq verəcəklər. İstədiyiniz məşqə getdiyinizi müəyyən etmək üçün yalnız öz hesablamalarınızdan və hisslərinizdən istifadə etməli ola bilərsiniz.

Maksimum ürək dərəcəsi

Elliptik bir maşında ürək-damar məşqləri edərkən - və ya hər hansı digər bir maşın - eyni zamanda zədədən qaçınmaqla məşqlərinizin çox hissəsini əldə etmək üçün müəyyən bir aralıda olmaq istəyərsiniz. Bu diapazonu bilmək üçün ilk addım maksimum ürək sürətinizi hesablamaqdır. Köhnə məktəb üsulu, yaşınızı 220-dən çıxartmaqdır. Qadınlar üçün təklif edilən başqa bir yol, yaşınızı .88-ə qədər artırmaq və sonra bu rəqəmi 206-dan çıxarmaqdır. New York Times qəzetindəki bir xəbərə görə, bu ola bilər. qadınlar üçün maksimum ürək dərəcəsini hesablamaq üçün daha dəqiq bir yol.

Hədəf Aralığı

Növbəti addım məşq üçün ideal aralığınızı müəyyənləşdirməkdir. Əvvəlcə maksimum ürək sürətinizi .5 və sonra .85 ilə vurun və unutmadan iki rəqəmi yazın. .5-ə çarpmaqla əldə etdiyiniz rəqəm, məşq zamanı hədəf ürək atışınızın sonu; .85 ən yüksək son deməkdir - demək olar ki, məşq zamanı maksimum ürək dərəcəsinin 85 faizindən və ya 50 faizdən yuxarı getmək istəmirsiniz.

Elliptik üzərində

Elliptik bir məşqin ortasında olduğunuz zaman, ürək dərəcənizi sınamaq üçün iki seçiminiz var. Bir, əllərinizi bu metal çubuklara maşının tutacaqlarına qoyub "Ürək vuruşu" düyməsini basa bilərsiniz - baxmayaraq ki, bu düzgün ola bilər. Başqa bir yol, orta və göstərici barmaqlarınızı çənənizin boynuna uyğun olduğu karotid arteriyaya yerləşdirmək və vuruşların sayını 10 saniyədə saymaqdır. Elliptikanın asan dairəvi hərəkəti ilə bu müddətə görə bir əl tutacaqlardan götürülməlidir. 10 saniyədən sonra ürəyinizin dəqiqədə vurduğu sayları almaq üçün bu rəqəmi 6-a vurun. Bu, maksimum ürək dərəcənizin 50 faizindən aşağı olarsa, elliptik sürətləndirin və ya daha çox müqavimət göstərin. Ürəyiniz maksimumun 85 faizindən çoxunu döyürsə, müqavimətinizi yavaşlatın və ya azaldın.



Şərhlər:

  1. Dugore

    Üzr istəyirəm, amma məncə, siz haqlı deyilsiniz. Mən əminəm.

  2. Shaun

    Əla, komik bir şeydir

  3. Farrin

    It is falsehood.

  4. Tygora

    Mənim üçün mövzu çox maraqlıdır. Sizinlə verin, PM ilə əlaqə saxlayaq.

  5. Mira

    Düşünürəm ki, haqlı deyilsən. Əminəm. Bunu müzakirə edək.



Mesaj yazmaq